Леща - сайт за вашето здраве

Пластика на скулите. Какво е това и защо е необходимо

Случва се така, че жена или мъж по принцип са щастливи ... Прочетете.

Как да улесним последните седмици на бременността

През последните седмици на бременността жените се чувстват като ... Прочетете.

Зважени и щастлив сезон 8. Издания 7,8,9,10,11!

Добър ден на всички. Днес ще добавим наведнъж 5 епизода от шоуто ... Прочетете.

Анита Луценко: Укрепване на петите на краката. На линия

През лятото просто искам да подчертая красотата и хармонията на моята ... Прочетете.

По-рядко руснаците умират от туберкулоза

През 2017 г. броят на смъртните случаи от туберкулоза в Русия намаля ... Прочетете.

Защо се нуждаете от беседка в двора?

Тези хора, които имат късмета да живеят в частна къща или ... Прочетете.

Бременна в 38 седмици. Трети триместър

Раждането може да настъпи всеки ден и това е на този етап ... Прочетете.

Колко струва един добър електронен термометър?

Основният противник на добре познатия живачен термометър е ... Прочетете.

Идеята на древните славяни за отвъдното

Времената се променят, една вяра се заменя с друга и ... Прочетете.

Съвет на гинеколога. Интимна гимнастика за здравето на жените

Как да поддържаме здравето на жените? В това ще ви помогне проста гимнастика, която помага за укрепване на мускулите на таза, долната преса и вътрешната част на бедрото. Ефективно упражнение за здравето на жените показа известният гинеколог Людмила Шупенюк.

Според статистиката почти 75% от жените са склонни към различни гинекологични проблеми. Известният гинеколог Людмила Шупенюк показа пет прости упражнения за интимна гимнастика, които могат да ви спасят от различни гинекологични проблеми! Упражнението ще ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно, вътрешната част на бедрата и долните кореми. Присъединете се към нашата тренировка!

Забележка: комплексът не се препоръчва за жени, страдащи от остри хронични заболявания, както и за бременни жени и майки в първите 3-4 месеца след раждането.

Съвет на гинеколога. Интимна гимнастика за здравето на жените. Гледай онлайн

Уддияна

Седнете в удобна за вас поза. Гърбът е прав. Отпуснете стомаха си и поставете дланите си върху него. Поемете дълбоко въздух, докато бутате корема си напред и бутате дланите си. Задръжте дъха си възможно най-много. Издишайте. В този случай стомахът трябва да мине под ребрата. Повторете упражнението 5 пъти. По време на изпълнението му се подобрява кръвообращението в коремната кухина. Кръвният поток стимулира имунните клетки, които абсорбират вредните микроби и произвеждат антитела за борба с различни инфекции.

Кораб

Лежейки по гръб, сгънете коленете си, повдигнете задните части колкото е възможно повече и след това рязко ги спуснете два пъти, сякаш ги пляскате по пода. Не забравяйте да напрягате мускулите на ануса си, докато правите това. Повторете движенията 5 пъти. Упражнението перфектно укрепва мускулите на тазовото дъно, седалището, задното бедро, а също и долната преса. Това е отлична профилактика на цистит, пролапс и пролапс на матката.

Наклон

Легнете по гръб и отпуснете диафрагмата. Поставете краката си на стол под ъгъл от 90 градуса. Опирайки се на него, повдигнете седалището и таза. В този случай мускулите на ануса трябва да са напрегнати. Повторете упражнението 5 пъти. Между другото, той не само има тонизиращ ефект върху тазовите органи, но и перфектно предотвратява появата на ингвинална херния.

Цвете

В седнало положение сгънете коленете, обвийте дланите си около краката и започнете да ги разтваряте. При вдишване - намалете, при издишване - внезапно извършете противоположното действие. При вдишване мускулите на ануса трябва да са напрегнати, при издишване отпускайте максимално всички мускули. Благодарение на това упражнение се засилва лумбосакралният гръбнак, който е отговорен за репродуктивната функция на жената. Повторете движенията 5 пъти.

Тумблер

В седнало положение сгънете коленете, обвийте ги с ръце и започнете да се люлеете напред-назад. Не забравяйте да напрегнете мускулите на ануса си. Отпускайки, повторете упражнението още 4 пъти. Благодарение на него глутеосният мускул е изработен, а рискът от хемороиди и ректални фисури е намален.

Въз основа на материали от сайта dobre.stb.ua

Ще се интересувате и от: