Фитнес земя

Степ аеробика - характеристики и противопоказания

Днес степ аеробиката е една от най-популярните области във фитнеса. Популярността му се дължи преди всичко на неговата простота и безкрайно разнообразие от движения. Това направление за фитнес е стъпкова аеробика, която активира големи мускулни групи, допринасяйки не само за загуба на тегло, но и за развитие на възможностите на човешката сърдечно-съдова система.

Всички упражнения за степ аеробика се изпълняват по музика на специална платформа за стъпки, на която трябва да се издигате и спускате в ритъма на музиката, докато изпълнявате танцови движения. Височината на стъпалата, като правило, е 15-30 см. Изборът на тази или онази височина ще зависи от физическата подготовка на обучавания. колкото по-висока е височината на стъпалото, толкова повече натоварване можете да получите. Стъпка аеробика за начинаещи, като правило, се извършва на стъпалата с най-ниска височина, която постепенно се увеличава по-късно. Препоръчително е да започнете да практикувате този вид аеробика само от 20 минути, увеличавайки продължителността на заниманията до 50 минути. Това ще позволи на тялото да свикне със стреса.

В момента има около 200 известни метода за повдигане и спускане от платформа. В същото време движенията в стъпката са прости и следователно са подходящи за хора от различни възрасти, както и нива на подготвеност. Степ аеробика за отслабване подобрява фигурата, особено формата на краката, седалището и бедрата, като в същото време се характеризира с ниско ниво на натоварване на опорно-двигателния апарат, поради което не води до преумора.

Уроците по степ аеробика също имат положителен ефект върху нервната система, намалявайки тревожността и агресията към другите и лекувайки депресията. Това се дължи на факта, че активният спорт позволява на човек да изхвърля натрупаната отрицателна енергия.

Обикновено по време на стандартна сесия се изпълняват няколко упражнения с различна интензивност. Това са тренировки, при които аеробни и силови натоварвания се редуват; обучение на нестабилна платформа, което спомага за повишаване на функционалната сила и нивото на координация; тренировки с редуващи се силови упражнения и кардио натоварвания; всички видове смесени тренировки, които съчетават основни упражнения за аеробика с различни мускулни групи.

Във връзка с провеждането на класове с бързи темпове, което е предпоставка за аеробика от този стил, има редица противопоказания:

- сърдечно-съдови заболявания (аритмия, ангина пекторис и др.);

- заболявания на ставите на краката;

- заболявания на гръбначния стълб, особено в лумбалната област;

- предпоставки за разширени вени или наличието на това заболяване;

- високо кръвно налягане;

- хронични заболявания на черния дроб, бъбреците; интензивните стъпки могат да доведат до влошаване.

Ето защо, преди да започнете да правите стъпална аеробика, трябва да се консултирате с Вашия лекар. По време на класовете най-важното е правилно да се изпълняват стъпки на стъпалото, за да се избегне нараняване.