Способност за скачане и основите на методологията за нейното разработване

Физиологични основи за развитие на способността за скачане

Следните основни фактори влияят върху развитието на способността за скачане

1. Нивото на междумускулна и интрамускулна координация.

Характеризира се с участието на значителен брой двигателни единици в работата, постигането на висока честота на импулсите на моторните неврони и осигуряването на тяхната максимална синхронизация. Колкото по-високо е нивото на комбинация от тези показатели, толкова по-лесно е да се постигнат оптимални резултати от мускулната координация. Междумускулната координация е характерна за координираната дейност на определени групи или отделни мускули, изпълняващи основното натоварване. От голямо значение е последователността на включване в работата на определени мускули и съотношението на оптималните стойности на тяхното напрежение.

2. Висока лабилност на нервните центрове. Позволява на спортиста да концентрира усилията си за минималното време за изпълнение на основното действие.

3. Невропсихично и емоционално състояние. Със стабилно невропсихично състояние с концентрация на волеви усилия, спортист, като правило, постига по-добри резултати. Емоционалното състояние на спортист може да бъде повлияно от състезателната атмосфера, нивото на подготвеност на противника, поведението на зрителите, състоянието на материално-техническата база. Положителните емоции стимулират всички функции на тялото, повишават ефективността.

4. Характеристики на морфофункционалното състояние на ставно-лигаментния и мускулния апарат. Разтегливостта, еластичността, твърдостта на мускулните влакна до голяма степен определят тяхната контрактилна способност. Скоростта на нарастване на напрежението в мускулните влакна влияе върху броя активирани двигателни единици. Колкото повече участват в работата, толкова повече напрежение могат да развият.

5. Степента на проявление на физическите качества. В ранните етапи на обучение нивото на развитие на силата е важна предпоставка за увеличаване на експлозивната сила. Скоростта на движение до голяма степен се определя от съкратителната способност на мускулите. Издръжливостта също е предпоставка за развитие и усъвършенстване на способността за скачане (издръжливост при скачане). Следователно, способността за скачане е способността да се увеличи концентрацията на мускулите и волевите усилия за минимален период от време при преодоляване на вертикални и хоризонтални разстояния.

Методи за развитие на способността за скачане

Основните методи за развиване на способността за скачане са:

1. Повторен метод. Същността на метода се крие във факта, че едно и също физическо упражнение, едно и също стандартно натоварване се повтаря многократно през определени интервали на почивка, по време на което се случва доста пълно възстановяване на работоспособността.

Общият брой повторения на упражнението се регулира от момента на забележимо намаляване на ефективността на движение във връзка с развиващата се умора. Паузата за почивка между повторенията трябва да е достатъчна, за да възстанови работоспособността на организма до такова оптимално състояние, при което е възможно висококачествено изпълнение на упражненията. В системата за обучение на баскетболист, повтарящият се метод, като правило, реализира ориентацията на развитието на тренировъчните въздействия върху тялото и повишава текущото ниво на неговите функционални възможности.

2. Метод на динамичните усилия. Предвижда изпълнение на упражнения с относително малко количество тежести (до 30% от максималната) с максимална скорост (темпо). Използва се за развиване на „експлозивна“ сила. Броят на повторенията на упражнението при един подход е 15-25 пъти. Упражненията се изпълняват в няколко серии - 3-6, с почивка между тях за 5-8 минути.

Тежестта на тежестите при всяко упражнение трябва да бъде такава, че да не причинява съществени нарушения в техниката на движенията и да не води до забавяне на скоростта на двигателната задача.

3. Метод "Шок". Въз основа на шокова стимулация на мускулни групи чрез използване на кинетичната енергия на падащ товар или тежестта на собственото ви тяло. Поглъщането на енергията на падащата маса от тренираните мускули допринася за рязкото преминаване на мускулите в активно състояние, бързото развитие на работното усилие, създава допълнителен потенциал за напрежение в мускула, което осигурява значителна мощност и скорост на последващо отблъскващо движение и бърз преход от отстъпваща работа към преодоляване.

Като пример за използване на ударния метод за развиване на „експлозивна“ сила на крака, може да се нарекат дълбоки скокове (например от кота с височина 30-70 см), последвани от моментален скок нагоре или дълъг скок.

Използването на метода „удар“ изисква специална предварителна подготовка, включваща значително количество упражнения за скачане и с щанга. Трябва да започнете от ниска височина, като постепенно я довеждате до оптимална.

Следната доза скокове се счита за оптимална: 4 серии от 10 пъти за добре обучени спортисти и 2-3 серии от 6-8 пъти за по-малко подготвени. Интервал за почивка между сериите - 6-8 минути, изпълнен с леки джогинг и упражнения за релаксация.

Концентрираното използване на упражнения с изключително изразен момент на моментален преход от нисши към най-мощни усилия за преодоляване е оправдано след завършване на предимно възрастово съзряване на опорно-двигателния апарат.

4. Променлив метод. Характеризира се с последователно изменение на товара по време на упражнението, с насочена промяна в скоростта на движение, големината на усилията и т.н.

1) скачане с щанга с тегло 50% от собственото си тегло 12 пъти + 100% - 10 пъти + 150% - 7 пъти + 100% - 10 пъти + 50% -12 пъти;

2) "скокове" ": тройно + петкратно + десетократно + петкратно + тройно (изпълнява се на един крак);

3) скокове: десеткратен скок с редуващи се крака (2 вляво, 2 вдясно) + осемкратен скок от крак на крак + шесткратен скок на един крак (ляв, десен). Почивка между упражненията 10-15 сек. Провеждане на 3 - 4 серии.

5. Метод на кръгово обучение. Осигурява точно, последователно изпълнение на специално подбран набор от упражнения за скачане (със и без тежести). Обучаващите се преминават от едно упражнение на друго, от едно място на изпълнение на друго, като се движат като в кръг. След като завършат последното упражнение от поредицата, те се връщат към първото, като по този начин затварят кръга.

Метод на играта. Осигурява развитие на способността за скачане главно в игрова дейност, където различните игрови ситуации принуждават да променят режимите на напрежение на различни мускулни групи.

Състезателен метод. Същността му се крие във факта, че упражненията за скачане се изпълняват под формата на състезания с цел подобряване на личните им постижения или победа над противник.