Слаба фигура за 30 дни - Джилиън Майкълс, видео, рецензии

Ако тялото ви е загубило своята привлекателност след раждането ...

Ако мускулният тонус е лош ...

Ако няма абсолютно време за фитнеса ...

Уникална фитнес програма Тънък за 30 дни от Джилиън Майкълс - това е вашият шанс да преобразите тялото си за 30 дни, преди да бъдете неузнаваеми!

Всичко, от което се нуждаете: килим, гири и 30 минути свободно време всеки ден. И вече няма да има оправдания, че няма време, няма сили и пари за фитнеса.

Каква е тайната на популярността на програмата от Джилиън?

Джилиан Майкълс е сигурна, че можете да стигнете до перфектното тяло

бързо (само за 30 дни)
лесно (30 минути дневно)
без допълнителни разходи за абонамент за фитнес клуб.

Домашният фитнес е възможност за упражнения, без да напускате дома си. Няма нужда да губите време за пътуване до фитнеса, просто отделете 30 минути време за интензивна тренировка с Джилиан. Милиони млади майки и просто жени практикуват фитнес у дома и виждат резултати след няколко дни.

Историята на Джилиън Майкълс

41-годишната Джилиан Майкълс е световноизвестна фитнес треньорка, водеща на две популярни телевизионни предавания в САЩ, където мотивира хората с твърдия си начин към подвизи. Тя е помогнала на хиляди американци да губят мазнини със своите книги и програми за упражнения. Най-известният от тях "30 дни разкъсване" - което е описано тук.

Като тийнейджър самата Джилиан е имала големи психологически проблеми, свързани с наднорменото тегло. До 17-годишна възраст тя беше със затлъстяване, подигравките на другите бяха норма за нея. След като напусна дома, Майкълс взе фигурата й, преобразявайки я до неузнаваемост. Тя отвори фитнес зала и след това стана телевизионна звезда.

Личният живот на Джилиън също е пълен с лудост. След като се омъжи за приятелката си, Джилиан осинови бебе, приятелката й скоро роди второто й дете. С примера си Майкълс доказва, че трябва да живеете, без да се съобразявате с конвенциите и да работите постоянно върху себе си. Фитнес тренировките от Джилиан представляват набор от упражнения, по време на които няма да можете да работите „на плъзгане“. Майкълс изисква пълна ангажираност.

Необходимо оборудване

[box type = "download"] Много важно: тренирайте САМО с атлетични обувки, най-добрите атлетични маратонки [/ box]

Обувката има правилната амортизация на петата, за да помогне за намаляване на стреса върху колянните стави. Тази програма съдържа голям брой кардио упражнения, които без обувки могат да навредят на вашето здраве, до навяхвания.

Същността на програмата "Слаба фигура за 30 дни"

Всички уроци са организирани по интервална схема, която е много лесна за запомняне и практикуване.

В началото на тренировката винаги има загрявка за няколко минути. Не я пренебрегвайте!
Последвано от 18 минути основна тренировка на Джилиан: 3-2-1. Само за една тренировка трябва да изпълните три интервала.

Три минути: силова тренировка
Две минути кардио
Една минута: Упражнения за абс

В края на всяка тренировка задължително затягане и разтягане на мускулите и ставите.

[box type = "bio"] Основният показател за ефективността на тренировката - трябва да сте уморени и изпотени. [/ box]

Три нива на програмата

Цялата програма е проектирана за 30 дни, всяко ниво отнема 10 дни. По-добре е да спортувате с Джилиан преди хранене или час след хранене. Най-доброто време за упражнения е на гладно сутрин. Сутрин метаболизмът се ускорява и процесът на изгаряне на излишните мазнини се случва по-бързо.

Първо ниво

Въже за скачане
Скачане на място
Клякам на пейка
Лицеви опори
Усукване
Натискане на удари

Този комплекс е проектиран за първото десетилетие и е въвеждащ, така че по време на часовете няма да се уморите много. След завършване на първото ниво се препоръчва да почивате 1 ден от упражнения.

Второ ниво

Бърпи
Лицеви опори
Скачане на място от четири крака
Дълбоки удари

Това ниво е по-богато по съдържание, така че по време на процеса на изпълнение може да развиете силна умора. Останете в курса и продължете да практикувате. След преминаване на второ ниво - почивка от 1 ден.

Трето ниво

Дъска
Планкът работи
Лицеви опори на дъска
Скачане с гири
Странична лента

Третото ниво е по-интензивно от второто, но според прегледите не е много по-трудно. Работата е там, че тялото е свикнало с натоварването за 20 дни и се е адаптирало към тренировки с висока интензивност. По време на този етап вие затвърждавате резултата си, тялото придобива атлетично облекчение, сърдечно-съдовата система е тренирана.

Динамика на теглото

Джилиан предупреждава, че е по-добре да забравите за кантара през следващите 30 дни. По време на тренировката теглото може да варира значително и дори да нараства. Защо се случва това, защото програмата е предназначена да се отърве от излишните мазнини? Нарастващите мускули могат да увеличат, защото са по-тежки от телесните мазнини. Подуването на нетренирани мускули, които могат да задържат вода, е често срещано явление. Най-добре е да измервате динамиката с помощта на сантиметрова лента. Ефективно сравнение биха били измерванията преди тренировка и в края на всяко ниво. Резултатът ще видите не на кантара, а в сантиметри!

„След раждането си напомних за едно безформено същество. Джилиан отново ме направи мъж. Тя има армейски стил, но ми помага да не се отказвам и да не се отказвам от тренировките “- Лилиан, 30.

„Търсих програма, която е комбинация от силови и кардио упражнения, и я намерих. Джилиан е измислила уникална схема 3-2-1, която помага да се тренира цялостно тялото. "- Виктория, на 35 години.

„Първоначално изучих опростената версия, но след известно време преминах към по-сложната версия. Това се отплати. Фигурата ми е близо до перфектна. Чувствам жизненост и сила, благодарение на високоинтензивната интервална тренировка на Джилиан. “- Мари, 40.