СЯДВАМЕ ДОБРЕ! Неправилното седнало положение на таза е вредно за здравето

Неправилното седнало положение на таза е вредно за здравето.

Прекарваме много време на бюрото си и за съжаление в повечето случаи седим неправилно. Типично положение на жената изглежда така: тазът е наклонен напред, а долната част на гърба е огъната. С други думи, повечето от нас седят на задната част на бедрата и под седалищните предове. И най-тъжното е, че в такава статика - и погрешно! - понякога сме в положение цял ден. От това страда не само гръбначният стълб, но и вътрешните органи, което неминуемо засяга тяхната функция. Връзката е много проста: правилната позиция е добра функция, грешната позиция е лоша. Другата крайност е позицията, в която се търкаляте назад - върху опашната кост и сакрума, а това също не е вярно.

Коя е правилната позиция? Трябва да седнете точно на върховете на исхиалните кости. Тези с малки задни части, когато са правилно седнали, буквално усещат как върховете на исхиалните кости се „вкопават“ в стола. Когато има повече плът, особено ако тъканите са плътни, е доста трудно да се улови това усещане: човек седи сякаш на възглавница. Въпреки това, всеки има седнали кости и абсолютно всеки е в състояние да разбере как точно да седи: прав, върху седалищните кости, без да дърпа таза назад или да се накланя напред. В това положение вътрешните органи се издигат нагоре и това е много добре за жената. А „търкалянето“ на стомаха напред, напротив, води до пролапс и компресия на вътрешните органи.

Много е важно да се разбере, че вътрешните органи са свързани с гръбначния стълб: това е неговото подреждане и разширяване нагоре, което кара вътрешните органи да се издигат. Следователно, в идеалния случай, докато седите на масата, трябва да приберете кръстната кост, да изпънете долната част на гърба нагоре, да приберете гръдния кош на гръбначния стълб, да вземете раменете и страничните части на талията назад. Разбира се, едва ли е възможно да работите в тази позиция: най-вероятно просто няма да стигнете до клавиатурата. Но поне понякога си струва да заемете тази позиция, така че тялото да не е постоянно в грешна позиция, да не е полезно за вътрешните органи. Със същата цел трябва да ставате по-често и да се разхождате из стаята. А за рехабилитация на гръбначния стълб и вътрешните органи, редовно изпълнявайте комплекса, описан по-долу.

1. Бадда Конасана, гръб към стената

2. Вариация на Бадда Конасана, легнал по гръб, крака на стената

3. Вариация на Упавища Конасана, лежащ по гръб, крака на стената

От Baddha Konasana изпънете краката си нагоре по стената и разтворете две или три ширини на таза. Насочете вътрешните бедра към стената и удължете задната част на бедрата от вътрешната към външната. Дръжте пръстите на краката, коленете и средата на бедрата в една линия и не махайте краката си навън. Дръжте целия си гръбначен стълб на пода.

4. Uttanasana до стената, ръце върху тухли

5. Празарита Падатанасана I до стената

Като цяло техниката за изпълнение на тази поза е същата като при предишната асана. Но тъй като краката са широки, трябва да притиснете външните краища на краката към пода. Както в предишното положение, отдалечете раменете си от главата, насочете лопатките към кръста и гръдната кост напред. Ефектът от разтягане на корема напред в това положение е по-забележим.

6. Адхо Мукха Сванасана, крака на подиум

Отблъсквайки пода с ръце, прехвърлете това движение на краката си. С гърба на петите се опрете до стената и удължете предните повърхности на бедрата от коленете до таза. Издърпайте капачките на коляното и доближете бедрата до стената. При тази вариация има усещането, че стомахът се изпразва и вътрешните органи буквално падат към гръбначния стълб и диафрагмата.

7. Ширшасана с тухла между бедрата

Има две възможности за влизане в поза. Първо поставяте тухла (за предпочитане пластмасова) между бедрата си, след което ги затягате с колан и заставате в Ширшасана. Тази опция изисква подготовка. Второ, стоите в Ширшасана и молите някой да постави тухла между бедрата ви и да ги затегне с колан. Каишката трябва да фиксира тухлата и бедрата, увити навътре. Въпросът е, че вътрешните органи слизат надолу - от перинеума до диафрагмата. Опитайте се да опънете краката си, въпреки че с тухла е трудно.

8. Сарвангасана с тухла между бедрата

Техниката е същата като в предишната поза.

9. Халасана, крака на стола

От Сарвангасана спуснете краката си върху стол и махнете тухлата. Натискайки с пръсти, удължете предните страни на бедрата от коленете до таза, като дърпате главите на бедрените кости в таза. И „издърпайте сакрума в петите“, създавайки контра движение.

10. Супта Конасана