Съзнателна гъвкавост

В своята автобиография Джаки Чан разказва как един ден по време на тренировка учителят е заповядал да застане на ръце до стената и да остане такъв. След половин час всички паднаха от решетката, някои повърнаха, малко мъничко новобранец остана да стои, оказа се, че е заспал! Това е ярка илюстрация на неоспоримия факт, че хората са невероятно различни по физически и умствени способности.

Присъщата гъвкавост на индивида се формира от структурните особености на ставно-сухожилния апарат, нивото на възбудимост и разтегливост на мускулите, както и степента на мускулно-ставна чувствителност. Всеки организъм има свое естествено ниво на гъвкавост, съответстващо на физическата конституция, възрастта и здравословното състояние.

Гъвкавост (английски гъвкавост, гъвкавост, гъвкавост, пластичност, гъвкавост) е способността да се изпълняват физически упражнения с голяма амплитуда. Разграничете активната и пасивната гъвкавост. Активна е максимално възможната подвижност в ставите, която изпълнителят може да покаже самостоятелно, без външна помощ, използвайки само мускулна сила. Пасивната гъвкавост се определя от най-голямата амплитуда, която може да бъде постигната поради външни сили, създадени от партньор, снаряд или тежести.

Първоначалната гъвкавост на тялото винаги варира: в шест часа сутринта тя може да бъде една, в половин шест друга, след още един час - третата, така че оптималното време за тренировка трябва да бъде определено емпирично.

Всеки има свое собствено кръвно налягане, тези със скорост 110/70 няма да получат нищо, след като са получили 120/80. Ако човек на средна възраст и здраве започне да тренира на спринтова дистанция, той бързо ще достигне тавана си, но това очевидно няма да са резултати от шампионата! Йоги факирите отдавна демонстрират огромна гъвкавост и контрол върху неволевите функции (телесни сиддхи), тяхната задача е била да изненадат хората, може би точно по тази линия е нараснал броят на асаните. Мощната хипертермия в съвременната „динамична йога“ позволява на младите хора бързо да развият гъвкавост, но винаги има цена. („Екстремната йога е на възраст до 30 години и след това се събирате до края на живота си“). За справедливост отбелязваме, че "динамичната йога" понякога е умерено екстремна, сред нейните стълбове има хора, изповядващи относително мек (отново в зависимост от това с какво да се сравни!) Подход, това са Desikachar, Farmer, BNS Iyengar.

Що се отнася до развитието на гъвкавостта в йога, думите на песента на Висоцки са напълно верни: „Хей, вие отзад, направете както аз! Това означава - не ме следвайте! Тази песен е само моя, изберете своя собствена песен ".

Натараджасана

Има параметри, които се поддават свободно на релаксираща „обработка“ (усилие, скорост на смяна на асани), а има и по-автономни, например дишане, което обикновено се „притиска“ от необичайна форма или с прекомерно нервно напрежение. Веднага щом честотата на дишане или неговата интензивност достигне определена граница, ANS (автономната нервна система) автоматично превключва системата в консумативен, а не в йогичен режим. Интензивното изпотяване също е признак за преобладаване на симпатиката и не е присъщо на традиционната практика на асаните, въпреки че изпотяване може да се появи на някои части на тялото при продължително излагане.

Наред с много други, човек има константа, наречена обща гъвкавост (подвижност на ставно-сухожилния апарат). Известно е, че практиката на асаните го променя до известна степен, много школи в „модерната йога“, както в самата Индия, така и в чужбина (единственото изключение е, може би, училището Кувалаянанда, което е запазило разумен минимализъм и функционална наситеност в подход към асаните) го превърна в самоцел. Гъвкавостта е естествен резерв за промяна на формата на тялото. Систематично и нежно, в пълен релакс, придавайки гранични стойности на константата на гъвкавост в асаните, ние привеждаме системата до адаптивна твърдост, в отговор тя променя границите на толерантността на тази систематично подчертана променлива - гъвкавостта расте.

Честотата на докосване на границите на тази променлива се превръща в критерий за нейната изменчивост, с други думи, чрез Хатха Йога, чрез правилно и различно „напрягане“ на психосоматиката, ние създаваме допълнителна граница на безопасност за нея, защото ако тази променлива - на ставно-лигаментния апарат - остава в рамките на средните стойности твърде дълго, той е фиксиран. В този случай този цикъл на обратна връзка става възможно най-твърд и това е опасно. Известен е случай, когато много възрастен мъж, застанал на стълба, е извърнал усукващо движение, възнамерявайки да сложи цветя на рафт, вдясно, докато гръбначният му стълб е бил счупен на три места.

Физическата практика на традиционната йога, зареждането на тялото в режим на спестяване на ресурси, повишава стабилността на системните константи от първи вид и обхвата на адаптация може постепенно да достигне невероятни граници. И тогава виждаме йог, който е еднакво безразличен към топлината и студа, наличието или отсъствието на сън, върши тежка работа без почивка и с минимум храна и т.н. Тялото винаги се стреми да има граница на безопасност за всяка константа, при практикуването на асани ние системно го лишаваме от неговата граница на гъвкавост, което води до израстването му до естествените граници.

Позите на гъвкавост и разтягане могат да се повтарят до три пъти. Ако всичко е нормално, тогава тялото свободно се огъва до нивото, достигнато при предишния подход, и „тече надолу“ до нова междинна граница, докато този процес „почива“ на абсолютната граница за днес. Ако при повтаряне на асана тялото се огъва по-зле от първия път, тогава или правите грешна поза, или няма смисъл да я повтаряте.

По материали от книгата „Йога. Изкуството на общуването “, В. Бойко