Разтягане на предимствата. Митове и факти, които трябва да знаете

Ползите от разтягането са обект на множество статии, проучвания и дискусии. Мнозина смятат, че разтягането е полезно и го включват в плана си за тренировка. Възможно е обаче да имаме погрешни представи за реалните ползи от разтягането.

В тази статия ще научите за митовете и фактите, свързани с този въпрос.

Какви са общоприетите ползи от разтягането и наистина ли се възползват?

Разтягането помага да се намали рискът от нараняване - това е МИТ

Повечето от нас правят упражнения за разтягане преди тренировка, вярвайки, че това прави тренировките ни по-безопасни. Изследванията обаче не подкрепят тази теория. В по-голямата си част загряването не предотвратява наранявания. Проучванията, които разследват този проблем, показват малка връзка между недостатъчното разтягане и спортните травми.

Разтягането може да ви помогне да се предпазите от много специфични наранявания, особено ако човекът е предразположен към това. Но за повечето от нас тя осигурява оскъдна защита.

Разтягането помага за облекчаване на мускулната болка - това е МИТ

Един от неприятните странични ефекти от упражненията е мускулната болезненост. След интензивна работа тялото сякаш се изправя срещу вас. Много хора откриват, че разтягането помага да се избегне или поддържа ниската мускулна болезненост. Това мнение обаче е и мит.

Австралийски учени са провели редица изследвания и са установили, че няма основание да вярваме, че разтягането може да облекчи или предотврати мускулната болка.

Всъщност разликата в количеството болка, което изпитвате след тренировка със и без разтягане, не надвишава 1 процент. Не много съществена разлика.

Разтягането помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни крампи - това е ФАКТ

Ако сте запознати с усещането да се събуждате посред нощ от спазъм на крампи в краката, тогава разтягането може да бъде от съществена помощ.

Едно от истинските предимства на разтягането преди тренировка е да предотвратите тези болезнени усещания. Ако страдате от този проблем, тогава разтягането заедно с други методи ще донесе облекчение.

Разтягането увеличава гъвкавостта и обхвата на движение - това е ФАКТ

Вероятно вече знаете, че отделянето на време за разтягане ще увеличи вашата гъвкавост. Чудесно е, когато, оказва се, да стигнете до пръстите на краката си или нещо подобно.

С напредването на възрастта обаче гъвкавостта може да ви бъде полезна и да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот.

С напредването на възрастта да правиш прости неща става по-трудно, като например да се наведеш, за да завържеш връзките на обувките си или да посегнеш към висок рафт. Разтягането ще помогне да се поддържат тези способности.

Разтягането помага за подобряване на баланса и стойката - това е ФАКТ

Разтягането подобрява координацията, баланса и стойката. Всичко това ще ви помогне да изглеждате по-добре и по-високи.

С напредване на възрастта балансът ви става несигурен. Разтягането поддържа стабилност и може да ви спести няколко неприятни падания.

Стриите подобряват кръвообращението - това е ФАКТ

Разтягането може да бъде от полза за възстановяване между тренировките чрез подобряване на кръвообращението в мускулите.

Разтягането подобрява фитнес резултатите - това е МИТ

Повечето от нас вероятно си мислят, че едно от предимствата на разтягането е, че помага за подобряване на физическата работоспособност. Изглежда обаче, че може да има точно обратния ефект.

Изследванията са установили, че разтягането може да отслаби мускулите при различни тренировки с голямо въздействие, като бягане. А именно статичното разтягане, при което задържате една позиция за 30 секунди, всъщност кара мускулите да се отпуснат, като временно ги прави по-слаби. Това може да повлияе неблагоприятно на производителността.

Разтягането помага за облекчаване на болките в гърба - това е ФАКТ

За тези хора, които страдат от болки в гърба, разтягането трябва да бъде част от техния план за лечение. Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар за конкретни препоръки.

Разтягането намалява стреса и безпокойството - това е ФАКТ

Разтягането помага да се освободи напрежението, което често става твърдо от стрес. Освен това упражненията за разтягане ви позволяват спокойно да се свържете с тялото си, да се съсредоточите върху мислите си и да облекчите стреса.

Обобщавайки ползите от разтягането

Проучванията показват, че разтягането не е толкова ефективно за предотвратяване на наранявания, намаляване на мускулната болка и подобряване на физическото представяне.

Най-големите предимства разтягането носи за облекчаване на стреса, облекчаване на мускулни крампи, подобряване на стойката, обхвата на движение, баланса и циркулацията.

И включваш стречинг в тренировките си.?