ТЕРАПЕВТИЧНА ГИМНАСТИКА ЗА ПАТОЛОГИЯ НА КРАКА

(плоски стъпала, халукс валгус или варусни деформации на стъпалата)

Изходна позиция - легнал по гръб.

  1. Плъзгане на външния (вътрешен) ръб на стъпалото по долната част на крака (6-8 пъти).
  2. Движения на краката, които имитират колоездене, издърпване на пръста напред при отдалечаване на крака от себе си, пръст към себе си при движение на крака назад (8-10 пъти).


Изходна позиция - седнал.

  1. Преместване на краката с пръсти напред и назад - "гъсеница" (6-8 пъти).
  2. Ходилата се докосват, огъват и удължават в глезенната става, докато плъзгат краката по пода (8-10 пъти).
  3. Подвижна масажна топка (ролка) с подметки (2-3 минути).
  4. Седейки на пода, ръце в опора, крака заедно - алтернативно и едновременно огъване и разгъване в глезенните стави (8-10 пъти).
  5. Позицията е и активно разпенване на пръстите на краката, фиксиране на тази позиция за 3-5 секунди (6-8 пъти).
  6. Позицията също е - стискане на пръстите на краката в „юмрук“ и разтваряне на тях „ветрило“ (6-8 пъти).
  7. Позицията е също - потупване на подметките (8-10 пъти).
  8. Седейки на пода "на турски" - станете от пода, краката са кръстосани, опора на външните краища на стъпалото (5-6 пъти).
  9. Седейки на стол - повдигнете и преместете малки предмети с пръсти (големи копчета, макари с конец, големи гайки, болтове).
  10. Седейки на стол - пръсти за събиране на вестник или парче плат в топка.


Изходно положение - изправено, краката успоредни.

  1. Ходене на пети, пръсти, външни ръбове на краката (3-5 минути).
  2. Преобръщане от пети до пети и обратно (8-10 пъти).
  3. Изкачване по стълби.
  4. Ходене по повърхности с различна еластичност: подложки от пяна с различна височина, пясък, чакъл и др.
  5. Балансиране върху люлееща се дъска, върху надуваеми матраци, върху голяма топка.