Разрешение.

Етикети: сколиоза, програма

Източник: MAX-BODY - портал за културизъм

Сколиозата е сложна деформация на гръбначния стълб, характеризираща се предимно с странично изкривяване на гръбначния стълб. Често причината за сколиозата са вродени нарушения на съединителната тъкан на прешлените или други скелетни нарушения (скъсен крайник, нарушения или асиметрия на тазобедрените стави и др.). "Спечелените" скелетни наранявания, мускулни наранявания, нарушения на нервната система също могат да причинят сколиоза.

Обикновено сколиозата се развива активно след рязък скок в растежа на детето, мускулите на гърба не могат да се справят със стреса и сухожилията започват да се укрепват, които при неравномерно натоварване през този период може да не се развият симетрично. „Високо“ дете със слаба кост има много голям шанс да получи сколиоза.

Неправилният начин на живот може значително да влоши заболяването.

Развитието на болестта започва постепенно и неусетно. Самите пациенти, обикновено деца, не забелязват кривината. Болки в гърба се появяват, когато сколиозата вече съществува. Болката се появява по време на тренировка и намалява или изчезва след почивка или в покой. Без лечение сколиозата постепенно прогресира. С развитието на тежка степен на заболяването пациентите могат да получат дихателни нарушения и различни проблеми с нервната система.

На пръв поглед проблемът е ясен - гръбначният стълб е извит, трябва да вземете мерки за неговото възстановяване. Но за съжаление паралелно се проявяват и други отклонения:

-деформация на гръдния кош;
-остеохондроза;
-промени в таза;
-асиметрия на мускулите;
-изместване на сърцето, кръвоносните съдове, вътрешните органи;
-компресия на белия дроб;
-плоски стъпала;
-промяна в положението на гръбначния мозък.

В крайна сметка се получава много сложна деформация на гръбначния стълб и цялото тяло. В много случаи има проблеми с храносмилателната система, чести смущения в работата на жлъчния мехур, панкреаса, себорея, акне.

Има 4 степени на сколиоза:

1. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб не надвишава 5 градуса.
2. Ъгъл на кривина на гръбначния стълб от 6 до 25 градуса.
3. Ъгъл на кривина на гръбначния стълб от 26 до 80 градуса.
4. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб е повече от 80 градуса.

Степени I и II се лекуват с упражнения, докато скелетната формация завърши и са възможни значителни подобрения. Останалите степени са по-трудни. След настъпването на зрелостта на скелета става много по-трудно да се възстанови извит гръбначен стълб, но е възможно подобрение.

При лечение на сколиоза основното правило е да не се забавя. Положителните резултати са гарантирани до 20 години, след което ситуацията се влошава. Но дори и да не е възможно напълно да се отървете от сколиозата, за да не се чувства дискомфорт, тялото трябва постоянно да се поддържа в добра спортна форма, в противен случай проблеми с вътрешните органи, нервната система и т.н. гарантирано.

За съжаление често за лечение на сколиоза физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) са подходящи само за профилактика и не трябва да се извършват от сколиотици. Тя често влошава нещата.

При първите признаци на сколиоза пациентът трябва да започне да практикува плуване. Той облекчава напрежението и разтяга гръбначния стълб, развива мускулите на раменния пояс и краката, кара мускулите на гърба да работят в различни режими, без да ги претоварва.

Получават се добри резултати масаж и сауна.

Всякакви физически натоварвания се насърчават, но не трябва да са прекалени. Уелнес комплексите с изключително симетрични упражнения, статично натоварване, както и с големи натоварвания на гърба са голяма грешка. В юношеството гръбните мускули са много слаби и е много лесно да ги „претоварите“. Основната цел на лечението е укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на симетрията на тяхната структура.

Успоредно със спортното подобрение е необходимо да се работи върху нервната система, да се наблюдават всички вътрешни органи и при необходимост да се прибягва до тяхното лечение. Много често, на 16-19 години, лекарите поставят много погрешни диагнози - изпращат ги в кардио центъра, от там за лечение на панкреаса и т.н. е причина за много заболявания.

Програма за обучение

Програмата за обучение за сколиоза трябва да бъде избрана от опитен лекар индивидуално за всеки отделен случай. Но общите характеристики на обучението могат да бъдат описани. Значителните положителни резултати могат да отнемат години.

Тренировката трябва да започне с загрявка.

1,10 минути интензивен (пулс 110-150) стационарен мотор. На първия етап елипсоидите и пътеките са нежелани, тъй като осигуряват достатъчно напрежение върху прешлените. След няколко месеца тренировка, ако има подобрения в гърба, можете да преминете към елипсоид и да удължите времето на такова обучение до 15 минути.

2. Основно загряване и разтягане.

- Глава. Кръгово движение по посока на часовниковата стрелка и обратно. Накланя се надясно, наляво, напред, назад.
- Четки. Стиснете в юмруци и правете движения по посока на часовниковата стрелка и обратно, загрейте дланите си.
- Раменния пояс. Поставете ръцете на раменете си - направете 20 завъртания напред, назад.
- Склонове. Ръце на колана. Правим завои надясно и наляво, напред, назад.

Не се разтягайте твърде много, всички движения трябва да са плавни и леки.

3. Базово обучение. Състои се от 3 тренировки, които трябва да се изпълняват последователно, тренирайки 2 - 3 пъти седмично.

Ден 1

Натискане на крака в симулатора. 3 серии от 10-15 повторения. Ъгълът на огъване в коленете е незначителен.
Hack машина кляка. 2 серии от 15 повторения. Трябва да внимавате с това упражнение. Наложително е да се работи с умерено тегло, тъй като упражнението натоварва значително коленете.
Прес пейка, среден захват. 3 серии от 10 повторения.
Преса за дъмбели в седнало положение. 2 серии от 10 повторения.
Размножаване на леко свити ръце с гири, докато стоите в наклон. 2 серии от 10-12 повторения.
Повдигане на свити крака в легнало или висящо положение. 3 комплекта. Гърбът трябва да се огъне, тазът трябва да се отлепи, краката са склонни към челото.

Ден 2

Лицеви опори от неравномерните решетки. 3 серии от 8-10 повторения. Широк захват.
Широкохватна лежанка. 3 серии от 7-10 повторения.
Информация в симулатора за ракла. 3 серии от 10 повторения.
Дъмбел ред с акцент. 3 серии от 10-12 повторения.
Набирания. 1 зададен на максимум.
Седящи къдрици с дъмбели за бицепс. 3 серии от 8-10 повторения.
Хруска в пресата. 3 комплекта. Завоите на торса не са разрешени.

Ден 3

Клякания с щанга на раменете, които не достигат успоредно. 2 серии от 15 повторения. Леко тегло.
Намаляване на краката в симулатора. 3 серии от 10-15 повторения.
Хиперекстензии. 3 комплекта.
Дъмбели с лежанка. 3 серии от 10-12 повторения.
Издърпване (издърпване на блок). 3 серии от 10 повторения.
Долни пръти до кръста. 3 серии от 10-15 повторения.
Повдигане на свити крака в легнало или висящо положение. 3 комплекта.

Примери за упражнения:

Тази програма може да бъде ефективна със сколиоза от 1 и 2 градуса за пациент на възраст от 15 години. Но не забравяйте за индивидуалност всеки случай. Ако е необходимо, е желателно да се увеличи натоварването. Необходима е лекарска консултация.

Почти винаги при сколиоза клек и мъртва тяга се премахват от тренировъчната програма. Те наистина са неприемливи, но само в началните етапи. С течение на времето тези упражнения трябва да бъдат „внимателно“ свързани, тук подходът е много индивидуален.

Изпълнението (в нетренировъчни дни) също ще бъде от полза лицеви опори с широк хват (1 - 2 пъти седмично). При леки проблеми с гърба трябва да изпълните 4-5 подхода с почивка между тях за 1 - 1,5 минути. Ако кривината на прешлените е значителна, 2 - 3 подхода са достатъчни. Лицевите опори от пода използват гърдите, ръцете, гърба и добре възстановяват мускулната капиляризация, правят ги по-дълги.

Фармакологична подкрепа

Тъй като тренировката дава значително натоварване на прешлените, провокирайки износване на хрущялната тъкан, необходимите лекарства за сколиоза са хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин и хондроитин - комбинация от вещества, които подпомагат метаболизма на хрущялната тъкан. Участва в биосинтеза на съединителната тъкан, предотвратява разрушаването на ставния хрущял, стимулира възстановяването на хрущялната тъкан. При дегенеративно-дистрофични заболявания на ставите и гръбначния стълб намалява болката и възпалението, подобрява подвижността на ставите и функционалното състояние на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се приемат от 15 до 18 години, 500 mg от двата компонента (често те са един комплекс) на ден в продължение на 3-4 месеца. Има почивка от 1-2 месеца между курсовете. Дозировката за възрастни може да бъде 1000-2000 mg глюкозамин и хондроитин на ден. Лекарството е безвредно.

Витамини и минерали. В диетата е необходимо да се включи витаминно-минерален комплекс с такива основни елементи: калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, витамин D, група витамини от група В.

Укрепването и нарастването на мускулната маса е важна стъпка в лечението на сколиоза. Силните и силни мускули са по-малко податливи на спазъм, могат да издържат на много по-големи натоварвания.

След 16 години ще бъде от голяма полза креатин монохидрат. Креатинът е аминокиселина, която получаваме от храната, или производно на която се образува в черния дроб, бъбреците, панкреаса от аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Креатин монохидратът е суровина за запасите от мускулна енергия. Безопасен в препоръчаните дози.

Мускулите често са трудни за укрепване, поради което с препоръка на лекар можете да прибегнете до такива леки анаболни стероиди:

Андриол (тестостерон ундеканоат). Един от най-леките анаболни стероиди, можете да го приемате от 17-годишна възраст, той не е токсичен за черния дроб. Ефективната доза е 3-4 mg на 1 kg телесно тегло. Курсът трябва да продължи 2-3 месеца. Не се препоръчва за жени.

Anavar (оксандролон). Това е идеален стероид за жени, не води до преждевременно затваряне на така наречените "зони на растеж" при младите хора. Следователно, anavar може да се използва от 16-годишна възраст. Но, за съжаление, оксандролонът е токсичен за черния дроб и това значително ограничава употребата му. Дозировката му е 0,3 - 0,5 mg на 1 kg телесно тегло, за жените - наполовина по-малко. Курсът на прием трябва да продължи 4-6 седмици.

Дураболин (нандролон фенилпропионат). Много ефективно инжекционно лекарство. Може да се използва след 18 години. Лекарството допринася за оздравяването на целия организъм. Еднократна доза е 1-1,5 mg на 1 kg телесно тегло, инжекциите трябва да се правят на всеки 3 дни. Курсът трябва да продължи 6-8 седмици.

За да се постигнат положителни резултати при лечението на сколиоза, е необходимо:

1. Намерете и, ако е възможно, отстранете причината за сколиозата.
2. Наблюдавайте всички вътрешни органи, ако е необходимо, провеждайте лечението им. Грижи се за нервната система.
3. Упражнение.
4. Ако е необходимо, прибягвайте до фармакологични лекарства.

Ако в търсене на здраве все пак сте се спрели на културизма, използвайте тази тренировъчна система.