Програма за обучение на Катя Усманова

Екатерина Усманова е може би един от най-популярните фитнес модели в Русия. Възможно е да се каже, че именно тя стана момичето, благодарение на което такова направление като фитнес бикини стана популярно при нас. С високите си постижения Катя вдъхнови много хора, принуди ги да повярват в себе си и в силата си.

За мнозина историята на Катя Усманова е поредното потвърждение, че всеки има възможност да постигне желания резултат, имайки в арсенала си темперамент и любов към работата си. Като я гледам, просто искам да се запиша за фитнес и да започна да се храня правилно. Каква е тайната на тази прекрасно изградена красива жена? Разбира се, при усилени тренировки и правилно хранене! Сега ще си поговорим за тях.

Храна от Екатерина Усманова.

За да насърчи метаболизма, Катя Усманова препоръчва да се яде частично. В никакъв случай не трябва да гладувате, тъй като тялото трябва да работи без повреди. По време на сушенето трябва да приемате повече, отколкото в повечето случаи, количеството протеин, тъй като процесът на усвояване на този компонент е енергоемък и дава по-голям ефект при изгаряне на мазнини.

Видео: какво яде Екатерина Усманова:

Усманова препоръчва да се яде 5 дневно: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Между закуската, обяда и вечерята се препоръчва да се яде например извара с различни плодове или обикновена лятна салата. Освен това прясното е перфектно, съдържа голямо количество микроелементи, които дават енергия на цялото тяло.

Самата Усманова ще се съгласи, че всъщност преди това не е приемала никакви добавки и резултатите й са били много по-ниски от сегашните. Докато спазваше строга диета в комбинация с различни спортни добавки, според момичето, тя няма нито една разбивка. С такъв интегриран подход към храненето тя се чувстваше много по-издръжлива при изпълнение на различни изтощителни упражнения и в същото време имаше заряд на енергия за всякакви пътувания и заснемане.

За хора, на които им е трудно да натрупат мускулна маса, Екатерина препоръчва приема на висококачествен протеин в комбинация с BCAA за правилно изграждане на мускулите. Тя препоръчва на всички останали да се хранят балансирано: например сутрешното хранене трябва да включва зърнени храни, зърнени храни и плодове, в края на вечерята трябва да включва всички видове зеленчуци и храни, които съдържат много протеини. Самата Катя обича да се поглези с изискана закуска, например сьомга за няколко или на скара със зеленчуци.

Обучение от Екатерина Усманова.

В повечето случаи Катрин работи тялото според принципа на разделяне, т.е. по време на тренировка не се изработват всички мускулни групи, а само част, а останалите групи се пренасят в други дни на тренировка. Този подход ви позволява да отделите повече внимание и време на всяка мускулна група поотделно и да им дадете повече време за възстановяване.

Порицание в тренировката, както много други представители на фитнес бикини, Усманова прави на задните части .

Що се отнася до продължителността на обучението, Екатерина казва, че ако всичко върви с добро темпо и отдаденост, тогава е възможно да се задържи в рамките на 1 час.

Ако се притеснявате от наднорменото тегло, тогава Усманова препоръчва да се допълнят силовите тренировки с кардио натоварвания според принципа на интервалните тренировки. Например, когато работите на кардио треньор или бягате, Катя препоръчва промяна на натоварването: движете се с ниска интензивност за 2 минути и „с пълна мощност“ за 2 минути. Като цяло тази кардио тренировка трае 20 минути. Благодарение на този метод на тренировка, метаболизмът на тялото се увеличава и мазнините се изгарят.

По време на подготовката за представяне на състезания, Усманова тренира два пъти на ден, до пет до шест пъти за по-малко от дни. Заедно с това се редуваха кардио и силови тренировки. Усманова подчертава, че силовите тренировки по това време не са били с цел увеличаване на мускулния обем, а по-скоро за тяхното изтегляне, запазване на обема и изгаряне на подкожните мазнини. С повишена интензивност на тренировката трябва да се храните по-често, около осем пъти на ден, т.е. почти на всеки няколко часа, като не забравяме и за спортното хранене .

Катя Усманова: тренировка на седалището:

Тренировка за крака на Катя Усманова: