Проблеми със съня? Как да заспя за 5 минути

Един от най-често срещаните проблеми, за които човек чува, когато става въпрос за сън, е, че хората не могат да спят дълго време. Има различни начини за решаване на този проблем, като например топъл чай, медитация и др. Но ако те не ви помогнат или търсите по-бърз вариант, опитайте да използвате интересна дихателна техника, която може да ви помогне.

Нарича се трикът 4-7-8. Може би сте чували за това и преди. Това всъщност не е трик. Това е дихателна техника, която много йоги и монаси използват в собствената си практика.

1. Вдишайте през носа за 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. Издишайте за 8 секунди. Повторете няколко пъти.

Защо не можем да спим

Според завършилия Харвард д-р Андрю Уейл, който изучава начини за използване на медитация и дишане за противодействие на стреса, тази техника помага за забавяне на сърдечната честота и освобождава успокояващи химикали в мозъка, създавайки естествен успокояващ ефект.

Хроничното напрежение е причината много от нас да не могат да заспят. Доста често лягаме да се чувстваме стресирани или притеснени от нещата, които сме правили през деня. Това често може да доведе до освобождаване на кортизол (хормон на стреса) в кръвта, което е свързано с невъзможност да заспи през нощта и лошо качество на почивка.

Андрю Уейл казва, че за да намалите нивата на кортизол, трябва да намалите стреса и почивката. И най-подходящите начини за това са медитацията или дихателните техники. Многобройни проучвания показват ползите от медитацията не само при стрес, но и в много други области на живота.

Сънят е невероятно важна част от живота ни, която трябва да ценим. Кумулативният дефицит на сън е свързан с нарушена мозъчна и когнитивна функция, промени в настроението и др.