Причини за наранявания с пауърлифтинг

Както знаете, основната цел на пауърлифтъра е да вдигне максималното тегло. По отношение на нараняванията едва ли е сравним с бокса или други контактни спортове и въпреки това не може без наранявания.

Основните упражнения в пауърлифтинга - както се нарича още пауърлифтинг - са мъртва тяга, клекове и лежанка. Следователно е ясно, че нараняванията на спортисти се случват главно в долната част на гърба, коляното и раменната става, а дланта тук принадлежи на рамото.

По-рядко се наблюдават наранявания на други стави, като лакът и китка.

Основните видове са навяхвания на мускули и връзки, както и дегенеративно увреждане на сухожилията (тендинит). Други видове наранявания представляват малко над 15% от всички случаи.

Какви са основните причини за нараняване при спортистите по пауърлифтинг и как могат да бъдат избегнати? Според професионалните триатлонисти и треньори има няколко причини. И днес ще ги разгледаме.

Неправилна техника на упражнения

Това според експертите е една от основните причини за наранявания при спортистите. Преди да се заеме с това или онова упражнение, спортистът трябва да разбере добре правилата за неговото изпълнение. Например, когато се опитвате да вдигнете голяма тежест, щангата може да се движи назад спрямо оста на тялото. Това не бива да се допуска при никакви обстоятелства. Подобна неприятност може да се случи случайно или да е резултат от слабо развити мускули на корема или гърба. Това води до следната причина за наранявания.

Грешен метод на обучение

Най-важната заповед на спортиста е от проста до сложна. Изглежда, че всичко е логично и разбираемо. Но често се случва спортистът да е нетърпелив да набира повече тегло. Той просто грешно пресмята силата си и в резултат се контузва. Както знаете, мускулите много по-бързо свикват с големи натоварвания и следователно с големи тежести. Същото не може да се каже за хрущялите, сухожилията и други съединителни тъкани. За да се адаптират към вашите искания, те се нуждаят от повече време и постоянно усилено обучение, без излишно и ненавременно насилване.

Пренебрегването на загрявката може да се отдаде на същия тип причини. Една добра загрявка, с изучаването на всички мускулни групи, трябва да подготви тялото на спортиста за големи натоварвания. В него трябва да присъстват упражнения за разтягане на мускулите, защото именно липсата на гъвкавост често води до наранявания.

Компетентният треньор трябва много точно да разработи програма за обучение. Тук има абсолютно всичко значение: видове упражнения, брой подходи, тегло, диета и почивка. Само правилно избраната програма, отчитайки вашите параметри и възможности, може да ви спаси от друга причина за нараняване - претрениране.

Нарушение на безопасността

Поради тази причина се случват около 20% от нараняванията. Преди да започнете упражненията, уверете се, че всички крепежни елементи, кабели, фиксиращи тапи и друго оборудване са в пълна изправност. В процеса на тренировка също не бива да хвърляте спортно оборудване около себе си. Също така трябва да внимавате с оборудването си. Той трябва да бъде правилно оразмерен и да се използва само по предназначение. Така например, бинтове и колан трябва да се носят само когато е необходимо. Известно е, че всички тези устройства нарушават кръвоснабдяването на органи и мускули, което със сигурност ще повлияе на скоростта на възстановяване след тренировка.

Нарушаване на правилата за поведение по време на обучение

Ясно е, че по време на напрегната тренировка не трябва да се разсейвате от разговори и странични въпроси. Ако учите във фитнеса, оставете комуникацията с колеги за по-късно и сега се съсредоточете изцяло върху процеса. Също така, не се появявайте на тренировка, ако сте болни. Тежките натоварвания могат да увредят тялото ви, дори и да избегнете нараняване. Нередностите като пиенето на алкохол в деня преди или в деня на упражненията също са честа причина за нараняване.

Тази точка вероятно ще ви изненада. Но ако се замислите, ще разберете, че той абсолютно заслужава своето място в този списък. Забележете колко спортисти са ранени по време на разцвета си. Защо се случва това?

Когато човек достигне определени висоти, той е склонен да се отпусне. Оттук и всякакви нарушения. Например днес ще пожертвате загрявка, утре, упорствайки в неоправданото си самочувствие, ще се люлеете с непосилна тежест. Често спортистите също нарушават диетата и не се вслушват в съветите на треньора. Ако сте забелязали нещо подобно, логично е да предприемете действия сега.

Как да се предпазите от нараняване в пауърлифтинга?

Това, разбира се, не са всички наранявания и техните причини. За състезателите по пауърлифтинг фрактури, хернии, разкъсвания на сухожилия и мускули също са често срещани. Но всички тези наранявания сега са по-рядко срещани. Това се случва, защото с развитието на спорта беше свършена много работа, за да се гарантира неговата безопасност.

По този начин са разработени специални облекла и обувки за спортисти, все повече се подобряват различни уреди и оборудване за спорт. Проучванията на диетолозите разкриват най-добрата диета, а появата на компетентни специалисти с дългогодишен опит ви позволява правилно да изчислите натоварването. Също така, упражненията, които са твърде травматични за спортиста, бяха премахнати от списъка на задължителните дисциплини.

Както можете да видите, всички причини са доста прости и ако се спазват всички правила, не е трудно да се избегне нараняване. Затова бъдете внимателни към себе си, слушайте съветите на треньора и спазвайте елементарните правила за безопасност и тогава спортът ви ще донесе само положителни емоции.