Правилното хранене за съдово здраве

За нас е много трудно да надценим ролята на кръвоносните съдове. А неправилното хранене може не само да носи полза, но и да навреди. Затова е толкова важно да следим какво ядем. Нека да разберем какво трябва да бъде правилното хранене за съдовото здраве.

Какво да ядем?

На първо място, правилното хранене за поддържане на съдовото здраве включва използването на задушени храни, варена храна или храна на пара. За любителите на месото е по-добре да се даде предпочитание на пилешкото месо без кожа, тъй като то не носи никаква полза, но може да навреди. Не забравяйте да включите риба в диетата си, тя трябва да се превърне в основния продукт.

За укрепване на кръвоносните съдове е необходимо да се яде овесена каша, елда и грис каша. По-добре е да откажете маслото, като го замените със зехтин. Опитайте се да ядете по-малко сладкиши и да ги замествате с ядки и семена. Те са идеална закуска и са по-здравословни от сладкишите и бонбоните. За нормален мускулен растеж тялото се нуждае от протеини, които се намират в големи количества в ядките, бобовите растения и фасула.

За да се поддържа здравето на кръвоносните съдове и да се повиши тяхната еластичност, е необходимо да се увеличи приемът на витамини и особено на витамин Р, който, взаимодействайки с аскорбинова киселина, може да намали крехкостта на кръвоносните съдове и да ги направи по-силни. Това може да се постигне, ако консумирате поне 400 г различни зеленчуци и плодове на ден. Патладжаните, лукът и чесънът са много полезни за съдовете. Пропуснете кафето и черния чай, тренирайте се да пиете плодови и билкови чайове.

Правилното хранене на кръвоносните съдове

Постоянният стрес и нервното напрежение имат отрицателен ефект върху съдовото здраве. Излишъкът от холестерол също влияе негативно на кръвоносните съдове, но в комбинация с адреналина той е в състояние да произвежда хормон на стреса. Именно освобождаването на адреналин причинява процесите, в резултат на които холестеролът се натрупва по стените на кръвоносните съдове, стеснявайки лумена и нарушавайки тяхната еластичност. Ето защо, за да поддържате съдовото здраве, е много важно да се опитате да избягвате стресови ситуации. Важно е да се разбере, че никакви проблеми не заслужават да бъдат болни и остарели заради тях. Ето защо, за да поддържате съдовото здраве, е важно да спазвате правилно хранене и да можете да се справите със стреса.

Правилното хранене не означава, че трябва напълно да се откажете от мазните храни. В крайна сметка тялото се нуждае от мазнини в определено количество. А възрастните хора все пак трябва да ограничат консумацията на мазни храни, да отдават предпочитание на постно месо, като същевременно не го ядат всеки ден. Но не трябва напълно да изключвате месните продукти от диетата, тъй като месото е източник на протеини, чиито аминокиселини, необходими на организма, могат да се набавят само с храна.

Любителите на сладкиши, сладкиши и сладкиши ще имат "трудно време", тъй като използването им влияе отрицателно върху здравето на кръвоносните съдове и цялото тяло като цяло. Поради факта, че те съдържат голямо количество мазнини под формата на маргарин и масло, по-добре е да ги откажете. Заменете сладките с ядки с мед, сушени плодове или захаросани плодове. Също така трябва да се опитате да ядете повече зеленчуци, ядки, плодове, семена. Тук не можете да си откажете нищо. Препоръчително е да включите в диетата си зърнени храни като ориз, елда, царевица, ечемик и овесени ядки. Те съдържат много полезни за човека вещества и имат способността да понижават нивата на холестерола в кръвта.

Много е полезно да се консумират соя, грах и боб, тъй като те помагат за отстраняването на холестерола от тялото, а също така са източници на протеини. Патладжанът има способността да премахва излишните мазнини от тялото. Краставиците перфектно укрепват стените на кръвоносните съдове. От плодовете грейпфрутът е най-полезен за кръвоносните съдове, тъй като стабилизира нивата на холестерола в кръвта, поддържа съдовото здраве и помага за понижаване на кръвното налягане. Използването на червено и касис помага за стабилизиране на метаболизма на мазнините, което е необходимо за профилактика на атеросклероза.

Ябълката е много полезен плод. Той премахва холестерола от тялото, те абсорбират по-малко мазнини и имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Възрастните хора се насърчават да ядат ябълки през цялата година. Случва се плодовете не винаги да се ядат в големи количества, така че билковите и плодови чайове трябва да присъстват във вашата диета.