Ползите от гладуването

Не всеки е способен да издържи дълго време на строга диета, защото храната е едно от онези удоволствия, от които е трудно да се откаже.

За да поддържате теглото си едновременно и може би да отслабнете, диетолозите препоръчват дни на гладно.
Опции за гладни дни.

Обикновено се препоръчват дни на гладно да се провеждат веднъж седмично. Но след празничните празници е полезно да се "разтоварвате" и 2 дни в седмицата.

Полезни ли са постните дни за отслабване?

Ако сте достатъчно упорити и уреждате дни на гладно в продължение на няколко месеца веднъж седмично и не предавате на останалите дни, можете да отслабнете прилично, без да се измъчвате със строги диети. Отслабнете, включително чрез плавен преход към по-здравословна диета, отказ от закуски, състоящи се от "празни калории".

Предимствата на гладуващите дни са, че помагат за поддържане на постигнатото тегло, а това често е най-трудно.

Нещо повече, постните дни не трябва да бъдат гладни.

За да не може разтоварването да се превърне в стрес за организма и да не причини вреда, най-добре е да се извършва не случайно, а в определен ден всяка седмица.

В същото време е полезно да се редуват гладни дни според състава на продуктите. Тази седмица, например, ябълка, следващата - месо или извара.

По време на гладен ден могат да отидат 0,5-1,5 кг тегло, разбира се, по-голямата част е вода, но 0,3-0,5 кг за един гладен ден наистина може да отслабне .

В допълнение, ползите от гладуването са и във факта, че по това време стомашно-чревният тракт почива, червата се почистват, освен това това е профилактика на чернодробни заболявания, образуване на камъни в жлъчния мехур и нормализиране на метаболизма. А прочистването на организма ще доведе до намаляване на проявите на алергични заболявания, подобряване на състоянието на кожата.

Специален случай е разтоварването след празнично преяждане. Количеството, което сме яли и пили по празниците, е опасно не толкова заради това, което се отлага в мазнините, а защото раздутия стомах ще изисква все повече и повече храна през следващите дни.

И тук 1-2 гладни дни могат да се превърнат в спасение, през което ограничаваме количеството консумирана храна и калоричното съдържание, което ще позволи на тялото да отскочи назад.

Общи препоръки за гладно дни

Обикновено съдържанието на калории в деня на гладно е 700-1000 ккал на ден.
По правило общото количество храна на ден трябва да бъде разделено на 5-6 хранения.
За да засилите ефекта от гладуващия ден в навечерието, е по-добре да вечеряте леко.
През деня не забравяйте да пиете 2-2,5 литра питейна или минерална вода, можете също да пиете слаб чай, витаминни билкови чайове.
Препоръчително е да увеличите продължителността на нощния сън по време на гладни дни.
Препоръка за всеки ден на гладно: ако гладът не може да се толерира, изпийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Има много опции за гладни дни, така че всеки може да избира по свой вкус.
По състав на продуктите, дните на гладно могат да бъдат разделени на:

въглехидрати - зеленчукови, плодови, горски,
мазна - заквасена сметана, кремообразна,
белтъчни - риба, месо, извара, кефир,
комбинирани.

За начинаещи денят с месо, извара или заквасена сметана е добър, те са по-лесни за понасяне, но доста ефективни.

Дебели гладни дни

500 г 20% заквасена сметана или сметана, разделете на 5 равни порции и консумирайте на равни интервали,
Пийте по 1 чаша запарка от шипка 2 пъти на ден.

Такова хранене активира ензимите, които разграждат мазнините.

Дните на протеиновото гладуване също са полезни, те също така увеличават активността на ензимите, които унищожават мазнините, и освен това подобряват метаболизма.

Извара - разтоварване на извара (150 g 4 пъти на ден с 15 g заквасена сметана).
Кефир - пием само кефир (250 ml 6 пъти на ден).
Месо - 360 г варено постно месо и 50-80 г зеленчуци, разделени на 4 части и приемани през целия ден.

Освен това, в протеинови дни 2-3 пъти на ден, можете да пиете 1 чаша кафе с мляко (50 g) без захар, препоръчва се също да се пие шипкова инфузия.
Внимание: месните дни са противопоказани при пациенти с хипертония и бъбречни заболявания.

Ако сте уверени, опитайте да правите два последователни дни на гладно. В този случай диетолозите препоръчват приготвянето на месо от първия ден и зеленчука от втория ден. В резултат на това за 2 дни можете да отслабнете с 2-2,5 кг.