Правилно отслабване - етапи. Как да отслабнете правилно?

Какви са етапите на правилното отслабване и как да се придържаме към тях

Нека да анализираме каква е правилната загуба на тегло? Каква трябва да бъде правилната диета? Какво да направите, за да не се връща теглото?

Цели на диетата за отслабване

Отслабнете, без да чувствате глад.
Възможно най-бързо.
Стабилизиране на теглото. Ако тази диета не е предназначена за стабилизиране на теглото, най-добре е да не започвате.
По-добро здраве. Не трябва да отслабвате за сметка на здравето.

Правилно отслабване - етапи

Подготвителен етап.
Самото отслабване
Плато
Стабилизиране на тялото.
Режим на поддръжка.

Днес много се говори за отслабване, но малко хора се спират на стабилизацията, която трябва да последва по-късно. Много специалисти по отслабване дори не говорят за стабилизация! И за поддържащия режим, което също е много важно! Правилната загуба на тегло включва всички тези стъпки. Плюс психологическото приемане на тези етапи, както и поддържащ режим. Веднага след като отслабнете и след това се върнете към предишната диета, предишното тегло веднага ще се върне. Друго нещо е дали трябва да се ограничите, като го държите в „желязна хватка“. Не. Тук са важни някои закони и алгоритми за излизане от тази ситуация. Помислете за тези стъпки.

Ние не отслабваме като роботи! Но в процеса на отслабване забравяме за това. Това означава, че ако през първата седмица отслабнем с 2 кг, то през следващите седмици ще отслабнем с подобна скорост. Загубата на тегло е много различна, в зависимост от много фактори. От фазата на луната, от храненето. Теглото изчезва непрекъснато, но в различни количества. Например, една жена отслабва непрекъснато от 100 до 80 кг, но с разлика всяка седмица на основна диета. В рамките на 3-4 месеца, следвайки всички препоръки, тя отслабна до 80 кг. Тя загуби 2 кофи мазнини, получи нови дрехи и получи тонове комплименти.

И какво се случва тогава? Теглото спира, въпреки че тя прави всичко както трябва. Теглото от 80 кг е достигнато и си заслужава. Момичето беше разстроено, защото иска да тежи 65 кг! Може би вече няма да слезе?

Какво е плато?

Определено има етап, когато теглото спира. Тази спирка се нарича плато. Платото е спиращо тегло при отслабване. Необходимо е за организма през периода на отслабване. Нашето тяло наддаваше за определен период от време, може би няколко години, и смяташе, че е правилно. Но когато започнем да отслабваме, течните мазнини изчезват. Това е нашата физиология. Но тогава идва моментът, когато теглото спира и това е нормално, макар и психологически трудно. Тялото „мисли“. Регенерира мускулната тъкан. Платото трае поне 14 дни! И този път трябва да оставите тялото да стои, защото няма да има стабилизация.

В този момент трябва да използвате допълнителни импулсни дажби, които „убеждават“ тялото ни да премине към средни мазнини. Такива диети се характеризират с факта, че трябва да ядете дори повече от основната диета. В нашия пример теглото ще намалее, но в малко количество, когато преминем към средни мазнини. През този период „антиинсулиновият“ хормон, съхраняван от нас на етапа на оставяне на течни мазнини, е много важен. И следващото плато ще дойде преди прехода към целулитни мазнини, тогава достигаме желаните от нас 65 кг. Те не са толкова лесни за изработване, но все пак е възможно. За това се използват няколко диети. И едва след това идва стабилизиране на теглото.

Стабилизация - какво е това?

Нашето тяло е система, която е постоянно в движение. Ако в началото тялото се настрои на наддаване на тегло, тогава ние създаваме условия за това, така че тялото да може да дава мазнини, и ние отслабваме. Това обаче не може да продължи вечно! Оттогава ще има силно завръщане! Когато стигнем до приемливо тегло, виждаме, че сме достигнали целулитни мазнини, трябва да се стабилизираме чрез увеличаване на количеството храна с определен импулс. Така стигаме до режим на поддръжка, за да консумираме 2000-2500 калории, без да напълняваме. Важно е векторът на организма да се стабилизира.

Ето как изглежда диаграмата на хармонията, при условие че искате да отслабнете правилно.