Петте най-често срещани грешки при начинаещи йога

Йога за начинаещи е изпълнена с трудности. Рядко човек, който започва йога практика, е в състояние веднага да схване тази сложна технология и да се справи без проблеми и наранявания. След като се опитах да анализирам кои са най-често срещаните грешки в йога практиката за начинаещи, установих, че има само пет такива грешки.

1. Размито поставяне на цели

Йога обхваща много разнообразни практики, ефектите от които често са противоречиви. Практикуването на йога за постигане на физическо здраве не развива непременно гъвкавост; практики, които повишават физическата годност - гъвкавост и издръжливост - няма да доведат до спокойствие и духовните йога практики може изобщо да не насърчават физическото здраве.

Всеки човек, който започва йога практика, трябва ясно да отговори на въпроса: какво иска от йога? Защо започна да учи? И оценявайте всеки урок от позицията: помогна ли ви да се доближите до желаното или не.

Например, вие сте били доведени до йога от болки в гърба. Това означава, че успехът на вашата практика ще се определя от това дали тези болки намаляват с времето или не. Ако сте водени от желанието да се научите как да се справяте със стреса и да управлявате по-добре ума си, критериите ще бъдат напълно различни: трябва да се чувствате по-спокойни, да се тревожите по-малко за неприятности, да спите по-добре, да увеличите способността си да се концентрирате и т.н.

Ако начинаещият йога практикуващ сам не знае какво иска, има голяма опасност да не постигне нищо и може би дори да влоши съществуващата ситуация.

2. Липса на редовност на практика

Преди това написах цяла статия за това защо домашните часове по йога са важни за начинаещите и как да ги организирам. Затова тук ще подчертая само основната идея: без редовна (това означава - ежедневна) йога практика няма да постигнете нищо, каквито и да са вашите цели.

Разбира се, веднага след като правите йога, ще се почувствате по-добре, по-спокойни и по-будни - но този ефект няма да се натрупва. Освен това разкъсаният ритъм на практиката ще бъде само още един стресиращ фактор: ще трябва да прекарвате цялото време енергия, за да се адаптирате към часовете по йога, но няма да имате време да чакате плодовете им.

3. Прекалено старание

Това е обратната крайност. Много хора, които започват йога практика, влагат прекалено много усилия в изпълнение на упражненията - и непрекъснато са претоварени и контузени. Освен това прекомерният стрес бързо се уморява и йога, вместо да попълва енергията, започва да я източва. В резултат на това, след като практикува няколко месеца, умори се от практиката, получи няколко наранявания и не постигна това, което искаше, човек е разочарован от йога и напуска класовете.

Всяко желание да постигнете нещо, било то най-добрата форма на асани, физическо здраве или нещо друго, трябва да остане извън постелката. По време на сесията човек, който практикува йога, дори начинаещ, трябва да постигне състояние на пълен мир и удовлетворение.. В йога това състояние се нарича самтоша - доволство от съществуващото. Само в състояние на пълноценна почивка практиката няма да бъде енергоемка, а възстановителна.

Предоставяте само възможност за настъпване на някакъв ефект или състояние, но не го създавайте. Изпълнете определена позиция, както тялото ви позволява, без никакъв дискомфорт и болка, и постигнете максимална релаксация, без да оценявате качеството на изпълнението и без да се опитвате да го „подобрите“.

4. Нежелание за промяна

Йога за амбициозни западни студенти е принципно нова дейност, която изисква умения, които никога не са били възпитавани в тях. В йога трябва да обърнете внимание на себе си - вместо да го привличате към външния свят; отпуснете се - вместо да се напрягате; спрете потока от мисли - вместо постоянно да мислите за нещо и т.н. Промяната на привичната линия на поведение е трудна и много хора не са способни на това.

Ако дойдете на час по йога, това означава, че искате да промените нещо в живота си, нещо в него не ви устройва. Това може да бъде физическо здраве, психическо състояние и т.н. Но за да промените живота, трябва да промените стереотипите на поведение. За да получите това, което никога не сте имали, трябва да направите това, което никога не сте правили.

Опитайте се да забравите старите навици и вярвания, когато дойдете в час по йога за начинаещи. Напомняйте си отново и отново за основните принципи на йога: релаксация, самовглъбяване и удовлетворение. Тогава постепенно ще се консолидират нови умения и заедно с това животът ви ще започне да се променя.

5. Невъзможност за самоанализ

Няма двама идентични хора, които се нуждаят от абсолютно еднаква йога практика. Изграждането на практика винаги е творчески процес, който изисква активното участие на самия практикуващ. Колкото и опитен и талантлив да е учителят, той никога няма да вземе предвид всички характеристики и няма да забележи всички препятствия, които пречат на човек да овладее йога. Често някаква незабележима дреболия пречи на човек, но ако не го премахнете, той ще бъде обречен да застоява на едно място през целия си живот.

Развийте навик за самоанализ (разбира се извън самия клас). Запитай се по-често: какво се случва? Това не работи? Каква е динамиката на класовете? Какво липсва? Какви проблеми съществуват и как могат да бъдат разрешени? Какво ви пречи да постигнете желаното състояние в йога практиката и какво помага?