Блог за спортна фармакология

Пауърлифтинг - спорт, състоящ се от няколко основни движения, които сега ще бъдат описани.

Клековете с щанга на раменете са първото нещо, което трябва да научите.

Състезателят се приближава до стелажите и взима щангата на раменете си, тръгва, изправя се и чака командата на главния съдия: „Сед!“. Клякането на щангата продължава. След това потъва в седалката, докато бедрата му са успоредни на пода, след което се изправя. Реферът дава команда: "На стелажите!" Спортистът слага щангата на багажника. Движението (клякане с щанга) е валидно, ако и тримата съдии го считат за правилно изпълнено.

Прес пейка с помощта на щанга.

Спортистът сваля щангата от стелажите, докато може да му бъде оказана помощ. Лежи на пейка, с протегнати и изправени ръце. Съдията дава командата: "Натиснете!" По време на пресата на пейката барът бавно се спуска към гърдите, последван от кратко забавяне (около секунда). След това, изпълнявайки лежанка, ръцете се изправят и следва командата: „Към стелажите!“. Движението се отчита.

Мъртва тяга - основно упражнение.

Състезателят се приближава до щангата, лежаща на платформата, навежда се, заема началната позиция. Следва командата: „Издърпайте!“. Състезателят, когато се извършва мъртва тяга, се изправя с щангата, движението е валидно, ако е дръпнал раменете си възможно най-назад, след което следва командата: „Прието!“. Лентата вече може да бъде поставена на платформата.

Мога да кажа със сигурност, защото Имам дългогодишен опит в пауърлифтинга, той носи много ползи за здравето и е много вълнуващ. Но не е за тези, които са свикнали да разтварят монахини, тук трябва да работите, да работите и да работите отново.

След една година усилени тренировки в мъртва тяга можете да постигнете впечатляващи резултати, поне на нивото на първата категория. Когато за първи път отидох на фитнес, клековете ми бяха само 65 кг, след осем месеца мъртва тяга - вече 160 кг. Три пъти кляках 130 кг без никакви костюми и превръзки, само с колан, тежа 70 кг.

Стероиди и пауърлифтинг.

Спортната фармакология (стероиди) заслужава отделна дискусия. Съвременните реалности на професионалните спортове и дори повече видове мощност (в този случай пауърлифтинг): те винаги вървят заедно с употребата на стероиди. Всеки спортист сам избира как ще взаимодейства с допинга и дали изобщо ще бъде. Този въпрос е многостранен и много обемен, можете да решите кои орални стероиди или други (инжекционни) лекарства да вземете, като посетите нашия онлайн магазин. Ако не си поставите за цел, като се захванете с пауърлифтинг например, за да станете световен шампион, тогава може би нямате нужда от анаболни стероиди. Постигането на поставените цели в този случай обаче ще изисква много повече време и усилия от вас. Разбира се, много хора в пауърлифтинга са горчиви да признаят това, но не всеки може да стане шампион и това често не е необходимо.

Обучение по пауърлифтинг.

Най-добри резултати се получават при така наречените сезонни тренировки. Тоест през цялата година променяте интензивността и натоварването на тренировките.

През първите месеци на тренировки по пауърлифтинг ще бъде полезно да натоварите всички мускули, тъй като първоначалните програми за културизъм са подходящи. Номерът е, че трябва незабавно да отделите много време на основни състезателни движения, а в допълнение към тях да правите останалите упражнения по време на тренировка по силов трибой. Нещо повече, това са основните упражнения, които натоварват много интензивно всички мускули на тялото ни.

Важен фактор, на който се основава обучението по пауърлифтинг е психологическата подготовка. Виждал съм много примери, когато решителни момчета се отказват след седмица тренировки. За да поддържате интерес, най-добре е да ходите с някой, когото познавате. Сменяйте упражнения от време на време, т.е. отново, проучване по сезони (в цикъл).

Развитие на силата (тренировъчна схема).

Започнете да практикувате три пъти седмично, след което да наблюдавате значимо и ефективно развитие на силата, след шест месеца преминете към четири тренировки седмично, най-важното е да не прекалявате.

Програма за развитие на силата:

1. Клякане с щанга 5х5 с тежест 70% от максимума

2. Бенч преса 6x6 80%

3. Полагайки ръце, лежащи на пейка с гири, ние вземаме тежестта, с която можем да направим 8х8

4. Упражнявайте върху пресата, повдигнете краката до стомаха 3x30

5. Общо разтягане на тялото

1. Прес пейка 90% от Max 3x3

2. Повдигане на щангата за бицепс 8х8

4. Издърпване на хоризонталната лента на дланта към вас 2x12

5. Упражнявайте върху пресата, легнали на пода, бавно се издигнете 4x20

1. Клякания 90% 4х4

2. Издърпвания 3x10

3. Мъртва тяга 70% 6х10

Сега ще дешифрирам по-подробно какво означават записите:

записва 5x5, 4x4, 3x10 и др. означава, че трябва да направите 5, 4 и 3 серии съответно 5, 4 и 10 пъти. Подходът е един пълен кръг от упражнения, т.е. извършване на упражнението непрекъснато, последвано от пауза от 2-7 минути, за всеки индивид;

пишете 50%, 70% и т.н. средно процентно тегло от максимум.

Относно максимума: не забравяйте да определите максималното си развитие на сила в самото начало, т.е. тежест, която можете да вдигнете веднъж на три състезателни вдигания. И след това, в зависимост от това, изчислете приблизителното си тегло за упражнения.

Когато тренирате от около година, направете почивка от развитието на силата, за да си починете от силовите тренировки. По това време бягайте, играйте спортни игри, просто не лежете дълго на дивана! И така една седмица.

След всеки успешно поставен личен рекорд, не забравяйте да се похвалите психически и финансово. Купете си нови неща, направете пътуване до природата, отидете и се отпуснете. Повярвайте ми, това е много важен психологически момент, който дава много голям тласък на бъдещите постижения. По този начин няма да загубите интерес към пауърлифтинга. Заразете се с духа на победата и няма да съжалявате!

За всяка възраст, човек и личност пауърлифтинг дава своите предимства:

- за младежта - самочувствие;

- за зрялост - енергия;

- за старост - младост на тялото.

Тайната на всяко упражнение е да го приспособите индивидуално, в зависимост от вашия тип тяло и цели.

Индивидуален подход в пауърлифтинга.

В това упражнение е необходимо да се вземе решение за разположението на краката, колкото по-широко е, толкова по-малко се вдига щангата, но не и фактът, че ще го повдигнете повече, всичко отново, индивидуално. Моите класове по силов трибой са малко по-различни. Краката ми са малко по-къси от торса, според общите препоръки трябва да клякам с широко раздалечени крака, но имам мощни ханш и крака, така че поставям краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Така че вдигам много повече. Не забравяйте, че пръстите на краката трябва да бъдат разтворени под ъгъл от около

Има два стила: класически и сумо. Забравете веднага за класиката - това е вчера, ако се интересувате, тогава вижте как нашите доблестни щангисти вдигат летвата от земята. Това е класическият стил. По-голямата част от силовите атлети се представят пауърлифтинг, дърпане в стил сумо. Положението на краката в него е най-малко по-широко от раменете, най-много, почти до палачинките с щанга, това се определя индивидуално. Ако краката ви са по-силни, което се забелязва по време на пауърлифтинг, тогава дръпнете така, че торсът ви да е почти перпендикулярен на пода. Ако гърбът ви е по-силен, тогава се наведете напред. Не забравяйте, че спуснатите ръце също трябва да образуват почти перпендикуляр с пода, а гърбът винаги да е изправен - това е много важно. Пръстите на краката, както при клекове, са разположени на 45 градуса спрямо тялото.

Е, що се отнася до недостатъците, това са:

- заплащане за обучение и свързани неща, допълнителна храна.

Забавни недостатъци, пауърлифтингът на време не е лесна загуба на време, времето не се губи, ако решите да го направите. А плащането за фитнеса също е спорен въпрос, както казват на всеки по силите си. Обикновено оборудване за пауърлифтинг може да се инсталира дори в гаража или в мазето, тъй като това не изисква много място. Така че напред и с песента. Не може да има „но“.