ОБУЧЕНИЕ ЗА СКОЛИОЗА

Обучение за сколиоза

Сколиоза - сложна деформация на гръбначния стълб, характеризираща се предимно с странично изкривяване на гръбначния стълб. Често причината за сколиозата са вродени нарушения на съединителната тъкан на прешлените или други скелетни нарушения (скъсен крайник, нарушения или асиметрия на тазобедрените стави и др.). "Спечелените" скелетни наранявания, мускулни наранявания, нарушения на нервната система също могат да причинят сколиоза.

Обикновено сколиозата се развива активно след рязък скок в растежа на детето, мускулите на гърба не могат да се справят със стреса и сухожилията започват да се укрепват, които при неравномерно натоварване през този период може да не се развият симетрично. „Високо“ дете със слаба кост има много голям шанс да получи сколиоза.

Неправилният начин на живот може значително да влоши заболяването.

Развитието на болестта започва постепенно и неусетно. Самите пациенти, обикновено деца, не забелязват кривината. Болки в гърба се появяват, когато сколиозата вече съществува. Болката се появява по време на тренировка и намалява или изчезва след почивка или в покой. Без лечение сколиозата постепенно прогресира. С развитието на тежка степен на заболяването пациентите могат да получат дихателни нарушения и различни проблеми с нервната система.

На пръв поглед проблемът е ясен - гръбначният стълб е извит, трябва да вземете мерки за неговото възстановяване. Но за съжаление паралелно се проявяват и други отклонения:

-деформация на гръдния кош;

-изместване на сърцето, кръвоносните съдове, вътрешните органи;

-промяна в положението на гръбначния мозък.

В крайна сметка се получава много сложна деформация на гръбначния стълб и цялото тяло. В много случаи има проблеми с храносмилателната система, чести смущения в работата на жлъчния мехур, панкреаса, себорея, акне.

Защото това е заболяване, което се придобива главно само в детска възраст, следователно на тази възраст е 100% лечимо. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко възможности за влияние върху формата на гръбначния стълб. След 22 години формата му почти не се поддава на промени. Но с помощта на тренировки дори на тази възраст можете да укрепите мускулния корсет и да облекчите човек от дискомфорт в гърба.

Ефективността на лечението на сколиоза въз основа на възрастта може да бъде грубо разпределена, както следва.

1. На възраст до 14 години до 100%

2. До 18 години 50% - 60%

3. До 22 години 30% - 40%

4. След 22 10% - 20%

Ясно е, че това са много приблизителни цифри и ефективността на лечението зависи до голяма степен от стадия на заболяването.

Има 4 степени на сколиоза:

1. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб не надвишава 5 градуса.

2. Ъгъл на кривина на гръбначния стълб от 6 до 25 градуса.

3. Ъгъл на кривина на гръбначния стълб от 26 до 80 градуса.

4. Ъгълът на кривина на гръбначния стълб е повече от 80 градуса.

Степени I и II се лекуват с упражнения, докато скелетната формация завърши и са възможни значителни подобрения. Останалите степени са по-трудни. След настъпването на скелетната зрялост става много по-трудно да се възстанови извит гръбначен стълб.

Лечение

За съжаление физиотерапията, която е общоприета за лечение на сколиоза, е подходяща само за профилактика. Но се случва тя да влоши ситуацията.

При първите признаци на сколиоза пациентът трябва да започне да плува. Той облекчава напрежението и разтяга гръбначния стълб, развива мускулите на раменния пояс и краката, кара мускулите на гърба да работят в различни режими, без да ги претоварват. Основният стил на плуване при сколиоза е брустът с удължена пауза при плъзгане. При сколиоза не се препоръчват пеперуда и пълзене, тъй като такива стилове на плуване увеличават не само подвижността на гръбначния стълб, но и усукването на прешлените. Но някои елементи от тези стилове на плуване могат да бъдат приложени.

Масажът и сауната дават добри резултати.

Всякакви физически натоварвания се насърчават, но не трябва да са прекалени. Уелнес комплексите с изключително симетрични упражнения, статично натоварване, както и с големи натоварвания на гърба са голяма грешка. Например в юношеството гръбните мускули са много слаби и е много лесно да ги „претоварите“. Основната цел на лечението е укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на симетрията на тяхната структура.

Успоредно със спортното подобрение е необходимо да се работи върху нервната система, да се наблюдават всички вътрешни органи и при необходимост да се прибягва до тяхното лечение. Много често на 16-19 години лекарите поставят много погрешни диагнози - изпращат ги в кардио центъра, от там за лечение на панкреаса и т.н. И крив гръб по някаква причина е забравен, но това е причината за много болести.

Силовите тренировки за сколиоза на всяка възраст имат 3 основни цели:

1. Изправяне на гръбначния стълб (частично или пълно)

2. Предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на гръбначния стълб

3. Облекчаване на болки в гърба и дискомфорт

В зависимост от стадия на заболяването и възрастта, някои от тези задачи могат да бъдат изпълнени на 100% или практически да не бъдат изпълнени. Като цяло основната причина за развитието на сколиоза е слаб мускулен корсет около прешлените. Поради факта, че нищо не ги задържа, прешлените лесно се изместват встрани. Ето защо, укрепването на мускулите на гърба е основното средство в борбата с различни изкривявания на гръбначния стълб. И нищо не изгражда мускули като силови тренировки.

Програма за обучение

Програмата за обучение за сколиоза трябва да бъде избрана от опитен лекар индивидуално за всеки отделен случай. Но общите характеристики на обучението могат да бъдат описани. Значителните положителни резултати могат да отнемат години.

Тренировката трябва да започне с загрявка.

1. Основно загряване и разтягане

Процедура за загряване преди тренировка:

- Глава. Кръгово движение по посока на часовниковата стрелка и обратно. Накланя се надясно, наляво, напред, назад.

- Четки. Стиснете в юмруци и правете движения по посока на часовниковата стрелка и обратно, загрейте дланите си.

- Раменния пояс. Поставете ръцете на раменете си - направете 20 завъртания напред, назад.

- Склонове. Ръце на колана. Правим завои надясно и наляво, напред, назад.

Не се разтягайте твърде много, всички движения трябва да са плавни и леки.

2. Основна силова тренировка

Програмата за обучение е подобна на програмите от системата за обучение с максимално допълнително натоварване (MCT). Нека ви напомня, че МСТ е труден и интензивен метод на тренировка. MST се основава на тежки комбинирани движения. Сложното движение е упражнение, което ангажира повече от един голям мускул. Сложните упражнения ви позволяват да използвате по-тежки тежести от несъставните или изолиращи, които ограничават претоварването. Много комбинирани упражнения обаче могат да навредят на здравето на човек с проблеми с гърба. Разбирам желанието ви да качите мускулна маса възможно най-бързо, но въпреки това здравият разум трябва да е на първо място, здравето на първо място. Следователно тази програма избра упражнения, които създават минимално нежелано натоварване на гръбначния стълб. Следователно са включени както комбинирани упражнения, така и изолиращи упражнения.

Ако сте прочели основните принципи на MCT, тогава знаете, че броят на повторенията в подхода не трябва да надвишава 4-6. Този модел на повторение е идеален за изграждане на мускули, тъй като не само натоварва мускулите добре, но също така включва максималния брой мускулни влакна в работата, така че можете да работите с големи тежести, за да създадете максимално претоварване. В тази програма обаче можете да направите изключение от това правило по очевидни причини. Всеки човек трябва да избира индивидуално тежестите за себе си и следователно броят на повторенията в подхода, за да не навреди на здравето си, постепенно увеличавам натоварването. Не забравяйте, че вие и само вие сте отговорни за здравето си, ако решите да се занимавате със спорт като културизъм.

Понеделник - тренировка за крака

Подгряването на определена мускулна група преди да се направи упражнение оказва огромно влияние върху мускулния растеж, но почти винаги се прави неправилно.

Напомням ви, че в тази и всички следващи програми се разглеждат само работни подходи.