Обучение за сколиоза

В случай на сколиоза, спорт като гимнастиката се основава на научен подход, поради факта, че нараняванията на гръбначния стълб при наличие на сколиоза приемат сложна форма, която изисква асиметрични натоварвания, за да се коригира кривината на гръбначния стълб. При наличие на сколиоза, гимнастиката е само връзка между физиотерапевтичните упражнения. Основната идея на гимнастиката при наличие на сколиоза е да укрепи мускулите, които поддържат билото в нормално положение (има няколко такива мускулни групи - например, лумбалните квадратни мускули и други подобни).

Основни правила на гимнастиката при сколиоза

В такива случаи е неприемливо да се устои на острата болка. Пациентът със сколиоза трябва незабавно да спре. Болките с ниска мощност в мускулната област са допустими, но те трябва да спрат след няколко дни.
Не бива да натоварвате гръбнака си със силови упражнения. Трябва да се коригират скоростта и честотата на гимнастическите упражнения за сколиоза.
Забранено е използването на различни гимнастически процедури, които могат да повишат еластичните качества на гръбначния стълб.
В случай на сколиоза се препоръчва да спортувате под строгото наблюдение на специализиран инструктор или специалист в областта на медицината.

Не забравяйте да правите внимателно специалния набор от упражнения за загряване преди тренировка.
На човек, който е болен от сколиоза, е забранено да не мисли за стойката, трябва да се опита да разгъне раменните стави. Също така е важно да знаете как да правите упражнения правилно, преди да правите основни упражнения.

Упражнения за мускулите на гърба при сколиоза

Легнал на гърба

Човек, който страда от някаква форма на сколиоза, се движи като на люлка, като предварително свързва коленете с главата. Алтернативно посяга към изправените леви и десни крака. Ходи като военен на прави долни крайници и в легнало положение „върти педалите“.

Пронация "

Човек, страдащ от сколиоза, притиска горните крайници към бедрата и повдига последователно изправените долни крайници. В легнало положение по корем той се опитва за кратко време да повдигне всички крайници нагоре. Без повдигане на долните крайници, горните крайници се поставят кръстосано няколко пъти. Държи се за глезените, след което се опитва да повдигне крайниците нагоре.

В изправено положение
Пациент със сколиоза се навежда, вдигайки ръце нагоре. Процесът на ходене за хора със сколиоза е придружен от характерни упражнения: с клекове и лакти, които са свързани зад гърба, с високи колене.

Други упражнения за сколиоза

Пациент, който страда от сколиоза, коленичи и се поклаща с изправен гръбначен стълб, след което поставя долните си крайници по-просторно и сяда.
В изправено положение на четири крака човек със сколиоза леко повдига различни горни и долни крайници. Изпъва се като котка, като същевременно разпределя натоварването върху гръбначния ви стълб.
За гръбначния стълб на човек със сколиоза, позицията на лотос има особено благоприятен ефект.
Пациент с странично изкривяване на гръбначния стълб виси по ширината на пейката: долните крайници се запазват като асистент, горните крайници трябва да се преместят зад главата от топката, като се огъват внимателно.

Характеристики на издърпване на хоризонталната лента със сколиоза

Не се препоръчва използването на висока летва, тъй като при странично изкривяване на гръбначния стълб, след всеки опит, трябва да докоснете земята с пръсти, за да отпуснете мускулите. Не позволявайте появата на болка в гръбначния стълб.

Горните крайници трябва да бъдат обърнати с пръсти в посоката пред вас, тъй като тази позиция ще донесе много по-положителни резултати за мускулите на гърба, които държат билото. Отклонението на гръбначния стълб е от полза. Пациентът с странично изкривяване на гръбначния стълб трябва да завърши процеса на гимнастика, като виси на хоризонтални пръти или на стенни решетки. В случай, че има надежден асистент, тогава е препоръчително да се мотае с главата надолу, докато релаксира гръбначния стълб. В случай на сколиоза, силно се препоръчва почивка, докато лежите на легло, което е наклонено под ъгъл (с повдигната табла), тъй като това има положителен ефект върху гръбначния стълб.

Упражнения във фитнес за сколиоза

В процеса на обучение трябва да се обърне специално внимание, разбира се, на гърба (тридесет и четиридесет процента от всички видове упражнения). Но трябва да имате предвид и други зони на торса си. Защото, за да се оформи пропорционално и елегантно тяло, само гърбът няма да е достатъчен. Ето защо е наложително да тренирате цялото тяло. А при редовни тренировки изпълнявайте три или четири упражнения за дълбоки и повърхностни гръбначни мускули.

Абсолютно всички упражнения за мускулите на гърба ще бъдат подходящи за нас, както на симулатора, така и със свободни тежести.
Моля, обърнете внимание, че в началния етап на обучението не би навредило да се направи:

  • Придърпва към гърдите и черепа от горния блок;
  • Хиперекстензии;
  • Хоризонтални блокови пръти;
  • Трапец с помощта на гири и щанги (вдигане на рамене)

Първото и третото упражнение са полезни именно защото развиват приблизително всички мускули, които са разположени в близост до лопатките (трапец, супраспинатус и инфраспинатус, ромбоид и други подобни). Хиперекстензията може перфектно да тренира екстензорите на гръбначния стълб. Това са дълбоки мускули на гърба, които прилепват към билото без пропуски. Описаните четири упражнения са доста лесни за изпълнение и им е позволено да се използват дори от деца, без да се притесняват, че могат да получат някакви наранявания.

Колкото по-рано човек започне набирания на бара, толкова по-добре за него. Методите за изтегляне трябва да се променят периодично. Както към предната част на тялото от торса до корема, така и зад главата. Несъмнено набиранията благоприятно развиват мускулите на гърба.

Когато станете по-тренирани, можете да добавите към горните упражнения:

  • Наведете се с щангата зад главата си;
  • Мъртва тяга;
  • Ред на щанга;
  • Люлеене на дъмбели в странично огъване.

Тези упражнения са много ефективни, но и доста трудни и, ако се изпълняват неквалифицирано, са много рискови. Не забравяйте да започнете с малки тежести. Десет килограма (това е теглото на щангата) за женската и двадесет килограма за мъжката. И вие също трябва да сте сигурни, че изпълнявате тези упражнения напълно в съответствие с правилата. Всички тези упражнения се правят най-добре в три или четири подхода десет до петнадесет пъти. След като приключите всяка тренировка, висете на бара за около двадесет секунди, за да разтегнете билото.
Също така имате възможност да изпитате комбинацията от разнообразни брекети за поза с вашите тренировки. Но никога не забравяйте, че това е просто тласък на упражненията. И по време на класове е по-добре да не ги носите.

Грижа за шийните прешлени

Най-уязвим е цервикалният хребет. Дори ръцете и главата са му тежки. Мускулите, които повдигат горните крайници, са прикрепени към шийния ръб и черепа, поради което само обичайното повдигане на горните крайници или раменете притиска прешлените на шията. И например боядисването на горното покритие на стаята, подреждането на багажа на мецанина или писането на дъската за дълго време в училище ще се превърне в истинско мъчение за шийните прешлени при наличие на странично изкривяване на гръбначния стълб. Дори да сте в седнало положение, докато висите главата отстрани на гърдите, е изключително вредно за тази част на билото. Правете прости упражнения за врата през свободното си време. Натискът върху прешлените на врата се стабилизира, ако сте в седнало положение с вдигната глава.

Всички тези упражнения са подходящи за работа, те имат прост и статичен характер.