Общи подготвителни упражнения

Упражнения за раменния пояс

1. И. п. - партньорите застават един срещу друг на разстояние 3-5 м. Бърз трансфер и хващане на топката.

2. И. п. - коленичи с лице към стената на разстояние 2; 2,5 и 3 м, баскетбол зад главата. Бързо темпо­ki топката отзад на главата с две ръце, последвана от улов.

3. I. стр. - крака на ширината на раменете, обърнати към стената на разстояние­янии 1,5-2-3 м, баскетбол - над главата. Двуручни бързи хвърляния отзад на главата.

4. И. п. - основната стойка, обърната към стената на разстояние 0,4-0,5 и 0,7 м. При бързо темпо, огъване и разгъване на ръцете в опора на пръстите, натиснете към стената.

5 I. п. - акцент легнал върху ханша през пейката с опора ru­ками на пода. С бързо темпо, удължаване на ръцете докато­ний памук. Вдишайте при изпъване на ръцете, издишайте при огъване.

6. I. стр. - десен (ляв) крак отпред, застанал с гръб към гимназията­тична стена, ръце, свити в лактите в гърдите, пръстите хващат краищата на еластична превръзка, средата на която е фиксирана към шината във височината на колана. С бързо темпо от­следващо удължаване на ръцете напред.

7.I. p. - напред удар с гръб към гимнастическата стена, прав­ръцете ми са положени назад и надолу, пръстите стискат кон­еластична превръзка, средата на която е фиксирана на височината на колана от релсата. Повдигнете прави ръце напред с бързо темпо. Вдишайте при повдигане на ръцете, издишайте при спускане.

8. I. стр. - изпадане напред с лице към гимнастическата стена, ръце отпред, пръсти хващат краищата на еластичната превръзка, се­чийто гръбначен стълб е фиксиран към шината във височината на колана. В би­stroma tempo върнете ръцете си назад, без да ги огъвате в лакътните стави.

Упражнения за екстензорите на багажника

1. I. p. - основната стойка, обърната към напречната греда с височина 1,8-2,0 м. Скочете бързо, за да изтеглите нагоре в окачването, огъвайки се направо­хватката ми.

2. И. п. - крака на ширината на раменете, ръце зад главата. С бързо темпо се навежда напред в хоризонтално положение от­водещи лактите и главата нагоре и назад. По време на завоите гърбът е изправен, гледа напред. Вдишайте - в началото на упражнението­ния, издишайте - в края.

3. И. п. - акцент седнал отзад, крака заедно. С бързо темпо веднъж­флексия в тазобедрените стави с отвличане на главата­флексия на гърба и гърба.

4. И. п. - висящо огъване на напречната греда. С бързо темпо повдигам и спускам краката, като ги огъвам и разгъвам първо i в коляното, след това в коляното и тазобедрените стави, \ след това само в тазобедрената става.

51. И. п. - легнете по гръб, краката на тежестта, ръцете по тялото­виша с опора на пода. С бързо темпо намалете и разтворете напречно прави крака, редувайки десния и левия крак отгоре и отдолу. 6. I. стр. - легнете с корем през гимнастическата пейка, като фиксирате краката си към щангата на гимнастическата стена, ръцете отзад­хващайки близкия ръб на пейката. Повдигнете торса си с бързи темпове, извивайки гърба си, вземете главата назад, облегнати на ръце. Вдишайте в началото на упражнението, издишайте в края­tse. Същото упражнение, но поставете ръцете си зад главата или отгоре с медицинска топка с тегло 1-3 кг.

Упражнения за разтягане на крака

1. И. п. - основната стойка в средата на лежащия обръч. Скочи­ки от кръг до кръг в различни посоки.

2. I. п. - основната стойка, обръчът лежи отстрани. Скачайки през обръча в различни посоки.

3. И. п. - основната стойка. Скачане от крак на крак през пре­връщане. Следвайте пълното удължаване на крака за джогинг и огъване на люлеещия се крак в коляното.

4. I. п. - крака на ширината на раменете, ръцете - произволни. Скочи­ки с две крака нагоре с достигане на ръба на баскетбола­болен щит, последван от бягане до следващия баскетбол­болен щит.

5. I. п. - основната стойка. От опората клякане на дълги скокове, в поредица от по 5-6 скока. Проследете пола­удължаване на краката в края на тласъка. Същото упражнение, но скок на дължина * от една стъпка с размах на дясно (ляво), но­гой с кацане на двата крака. Следете пълното­кимане на опорния крак и повдигане на раменете нагоре; скок в дължина с две стъпки с бягане и кацане на двата крака.

6. И. п. - нисък клек. С бързо темпо, движение чрез скачане на два крака в нисък клек в кръг или по прави сегменти.

Упражнения с общо въздействие

1. И. п. - партньори в нисък клек на линията на кръга един срещу друг, единият от тях с топката. Кръгово движение

в нисък клек с две ръце, подаващи топката от гърдите между партньорите.

2. И. п. - партньори в нисък клек на линията на кръга един срещу друг, и двамата с топки. Придвижване надясно и наляво в кръг с прехвърляне на две топки едновременно с две ръце от гърдите, отгоре и отдолу от пода с рикошет.

3. И. п. - висок старт. Най-бързо работещият на диска­разстояние 60 m, стъпка за връщане.

4. И. п. - висок старт. Трансфер с ускорение от­разфасовки от 15-20 м 3-4 пъти.

Развитие на скоростта на движенията, съставляващи състезателната скорост

Упражнения за развиване на скорост на движение при изпълнение на стартове

1. Стартиране на скок от нощното шкафче (извън водата) с първото плуване­движения на тялото, с акцент върху изключително бърза реакция на стартовия сигнал.

2. Стартиращ скок от нощното шкафче (извън водата) по сигнал, жица­изпълнява се с първите плувни движения, с акцент върху скоростта на подготвителните движения и от­бутане.

3. Стартиране на скок от нощното шкафче (извън водата) с акцент върху мака­максималната сила на ритника и силата на първите плувни движения.

4. Стартиращ скок от нощното шкафче (извън водата), извършен от лентата­високи плувни движения, с акцент върху макси­къс обхват.

Упражнения за развитие на скорост, движения при извършване на завои

1. Приток с максимална скорост върху люлеещия се щит с акцент върху скоростта на въртене.

2. Извършване на завои с бягане отстрани на басейна с a­цент върху скоростта на въртене.

3. Улесняване на воденето, позволяващо да се увеличи скоростта на приближаване до щита за завъртане с възможно най-бързото въртене.

4. Легнал по гръб на гимнастическа подложка, ръце протегнати зад th­улов, по сигнал да извършите бързо изтегляне на коленете нагоре към себе си, последвано от преобръщане назад над главата или рамото.

5. Застанал с лице към гимнастическата стена, при имитация на сигнал на завой „махало“.

6. Стоейки във водата, накланяйки тялото към въртящия се щит, извършете салто по сигнал.

7. Заставайки на дъното, по сигнал, извършете скок нагоре с салто.

8. Застанете при люлеещия се щит странично към него и наклонете тялото­в негова посока, по сигнал за извършване на завой от излитане­vaniem (упражнението се използва при пълзене по гръб).

9. Легнал по гръб, докосвайки въртящия се щит с ръка, по сигнал­lu изпълнете бързо завъртане с изтласкване.

Упражнения за развитие на скоростта на движение в процеса на дистанционно плуване

1. Въртене с прави ръце с максимална скорост.

2. Въртене с прави ръце на максимална скорост с леки дъмбели, гумени амортисьори и други­тези устройства.

3. Имитация на гребни движения на изокинетичен тренажор­ниско съпротивление.

4. Повторно плуване на 12,5 сегмента; 25; 50 м при скорост 90-100% от максималната.

5. Същото упражнение, но с използване само на крака.

6. Същото упражнение, но със същите ръце.

7. Плуване с променлива скорост в пълна координация, като се използват само движения на ръце или крака; в този случай скоростта на интензивно плуване на сегмента трябва да бъде най-малко 95-100% от максимално възможната.

Games4и забавление във водата

Методът на игра е широко известен във физическото възпитание и спортното обучение. Приложете възможностите на този eff­Ефективният метод е до голяма степен възможен с помощта на игри и забавления, използвани в плуването, които позволяват не само успешно решаване на специално възложени задачи, но и избягване на негативното явление, известно в плуването - монотонност: често става причина за прекратяването на спорта­обучение за начинаещи и още по-опитни спортисти­мен. Игрите и забавленията, като правило, са придружени от високо ниво на положителни емоции и това е ключът към успеха.­обучение. С помощта на игри можете да зададете натоварването,

контролира съответствието на тренировъчното натоварване­труден. Игрите и забавленията насърчават ученето­ученици на активност, независимост, проява на високи морални и волеви качества, така необходими за спортист-пилаф­цу, насърчаване на чувство за колективизъм, другарство, приятелство.

Игрите и забавленията на водата се използват не само в работата­съвместно с начинаещи, но и с квалифицирани спортисти.

Изборът на играта зависи от педагогическите цели на обучението.

Когато организират игри и забавления, те трябва да вземат предвид условията на тяхното задържане (дълбочина и температура на водата, състояние на дъното, наличност на оборудване, инвентар и др.), Броя на­tnikov, тяхната възраст, обща и специална готовност.

При организирането на играта децата трябва да бъдат въведени:

- с естеството на идентифициране на победителя.

Успешните игри се улесняват от директното обучение­асистенти и инструктори. Желателно е всяко дете да е имало такава роля: това формира съзнателно отношение към играта и дейността на децата.

Всички игри имат специфичен фокус и съответно­с него те са групирани в блоковете по-долу. Това ще помогне да се определи целта и значението на игровата задача и успешно да се използват игрите в работата с деца и юноши, както и с опитни спортисти.