Общи подготвителни упражнения
Общи подготвителни упражнения - са основно средства за обща физическа подготовка на спортист (GPP).
Като общи подготвителни упражнения могат да се използват голямо разнообразие от упражнения, както близки по своето влияние до специални подготвителни, така и значително различни от тях.
Влиянието на общите подготвителни упражнения върху подобряването на резултатите е косвено. Специализираните средства (състезателни и специални подготвителни упражнения), от една страна, имат по-пряко въздействие върху подобряването на резултатите. От друга страна, може да се твърди, че недостатъчното увеличаване на резултатите или дори спиране на растежа им на етапа на най-високи постижения, както и повишена травматичност на спортист, се дължат на недостатъчен обем от подготвителни упражнения в обучение на спортист, особено в ранните му етапи.
При избора на общи подготвителни упражнения обикновено се спазват следните изисквания:
1) в ранните етапи на дългосрочното обучение общата физическа подготовка трябва да включва средства, които ви позволяват ефективно да решавате проблемите на всестранното физическо развитие;
2) на етапите на задълбочена специализация и подобряване на спорта, тя трябва да бъде основата за подобряване на състезателните умения и физически способности, които определят спортните резултати:
• при обучение на неспецифична, тоест обща издръжливост - дълго бягане с умерена интензивност, ски бягане, плуване;
• при развиване на правилни силови способности - упражнения с щанга, упражнения с различни тежести и съпротивления, упражнения на симулатори и др .;
• когато тренирате скоростта на движенията - спринтови упражнения, упражнения за скачане, както и тренировъчни разновидности на спортове и игри на открито;
• при развиване на координационни способности - елементи на художествена гимнастика, акробатика, игри с високи изисквания за координация на движенията.
Трябва обаче да се помни, че общите подготвителни упражнения в същото време трябва да изразяват особеностите на спортната специализация. Съставът на средствата за общо физическо обучение трябва да има свои специфики. Това важи и за техния подбор в определен спорт и мястото, което заемат в структурата на тренировъчния процес.
В процеса на обучение общите подготвителни упражнения изпълняват основно две функции:
1) те се използват като упражнения за развитие, насочени към развиване на физически качества, за повишаване на общото ниво на изпълнение или за поддържането му;
2) те се използват като фактор на активна почивка, улесняваща възстановителните процеси след значителни специфични натоварвания, противодействаща на монотонността на тренировките;
- Лечение и рехабилитация на счупване на гръбначния стълб, упражнения за ЛФК
- Най-добрите упражнения за седалището, как да изпомпате дупето
- Общи подготвителни упражнения
- Упражняваща терапия за остеохондроза, набор от упражнения у дома
- Упражняваща терапия при неврит на лицевия нерв - упражнения, масаж, видео с инструкции