Облекчете стреса с дишането - White Clinic

Как да се справим с ежедневния стрес? Много е просто - да го издишаш. И не са необходими специални хапчета и вливания. Дишането е чудесен начин за справяне със стреса. Най-важното е, че е много ефективен и напълно безопасен.

Научете се да дишате правилно

Има пряка връзка между дишането и здравето. И това не е само видът въздух, който дишаме, но и как го правим. Дишането е толкова естествено, че почти на никого не му хрумва да следва този процес. И все пак би си струвало! Първо трябва да разберете как дишате - корем или гърди? Оказва се, че е правилно да се диша в стомаха или по-точно с диафрагмата. Така дишаме от раждането.

Дишането в гърдите, с което всички сме толкова свикнали, може да бъде обобщено с две думи - „удряй и бягай“. Това е стресиращ тип дишане. Започваме да дишаме често и дълбоко в критични ситуации, в случай на опасност и ... продължаваме да дишаме с гърдите си, когато опасността е отминала, вкарвайки себе си в още по-голям стрес. Когато преминем към диафрагмално и дълбоко дишане, нервното напрежение изчезва, ние се успокояваме и чувстваме мир.

Има много разновидности на дихателни упражнения. Общата схема за правилно (коремно) дишане е следната: издишването трябва да бъде 3-4 пъти по-дълго от вдишването. Например, ако пълното вдишване трае четири секунди, тогава издишването е 8-12 секунди. Колкото по-бавно и дълбоко дишате, толкова повече се успокоявате. Кръвното налягане се нормализира, главоболието изчезва. Опитайте се да вдишвате на пълна дълбочина, надувайки корема си. Не насилвайте нещата - в началото вдишванията трябва да са само малко по-дълбоки от тези, с които сте свикнали. Ако прекалите, няма да получите нищо, освен световъртеж и замаяност.

Най-важното нещо, което трябва да запомните по всяко време, е правилната стойка. С раменете надолу и ръцете ви вяло окачени, никога няма да бъдете победител. Но това е половината от неприятностите, ще ви измъчват безкрайни настинки, бронхит с астма и, да, депресия. Следете постоянно позата си и особено когато правите дихателни упражнения. Друго важно условие е винаги да дишате само през носа.

Като правило, след всички грижи и неприятности на един работен ден, абсолютно не остава време за себе си. Но ако съзнателно и правилно дишате поне 5-10 минути на ден, само това ще ви донесе голяма полза. След известно време ще свикнете с този тип дишане и много скоро ще забележите, че не само здравето и външният ви вид са се подобрили, но нервите ви са станали почти железни.

Справяне със стреса

Ако често изпитвате страх - със или без причина, ако страдате от задух, когато започнете да се притеснявате, ако бързо изгубите самообладание и започнете да изпадате в паника и притеснение, то тези прости упражнения определено ще ви помогнат да възвърнете самообладанието си .

1. Седнете изправени, отпуснете се на стол или стол и наблюдавайте дишането си отстрани, без да се опитвате да пречите на процеса и да го променяте. Почувствайте колко хладен е въздушният поток, когато вдишвате и колко е топъл, когато издишвате. Съсредоточете се само върху дишането и просто дишайте.

2. Стегнете устните си и издишайте насила през силно свитите устни няколко пъти. Издишването трябва да бъде периодично и рязко.

3. Седнете удобно. Дишайте със стомаха си, като се уверите, че издишването е поне два пъти по-дълго от вдишването.

4. Разходките много добре облекчават стреса. Но не глупаво и нервно, а с правилно дишане. И така: за 4-6 стъпки трябва да поемете пълен дъх. Не дишайте през следващите 2-3 стъпки. Издишайте за следващите 4-6 стъпки.

5. Седнете удобно с изправен гръб. Вдишайте бавно през носа със затворена уста. След това бавно изпънете врата си и повдигнете леко брадичката си. Задръжте дъха си за четири броя, след което издишайте със сила през носа. Повторете упражнението 5 пъти, това е достатъчно, за да се възстановите.

6. За да се отървете от натрапчивите мисли, трябва да натиснете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка, така че през нея да не тече въздух. Вдишваме и издишваме бавно през лявата ноздра. След това правим същото през дясната ноздра. Необходимо е да завършите 15-20 цикъла на дишане.

7. В най-критичните случаи дихателното дишане ще помогне. За да направите това, трябва да поемете рязко въздух през носа и след това със сила, използвайки коремната преса и диафрагмата, да издишате рязко през устата със звук, напомнящ дрезгав „ха“. Издишването трябва да е абсолютно пълно - пресата сякаш се „залепва“ за гръбначния стълб.

Можете също така просто да взривите балони или да издухате сапун, който е изненадващо мощен. Опитвам!