Няколко прости начина да защитите сърцето си - Статии - медицински портал на Челябинск (версия

Здравните министри може да звучат с клаксони, че сърдечно-съдовите заболявания ще свършат до 2013 г., но истината е, че днес всяка шеста жена умира от ишемична болест на сърцето и почти половината от нас имат нива на холестерол в кръвта по-високи от препоръчаните норми и на 50 до 64 години е почти невъзможно да се намери жена с нормални нива на холестерол. Но наскоро се появи нова гледна точка за основните причини за сърдечни заболявания. Експертите предполагат, че някои рискови фактори не са толкова важни, както се е смятало досега, и всъщност простите диетични и начина на живот могат да помогнат за защитата на сърцето ви.

Основният враг на сърцето е холестеролът. Защо холестеролът е толкова ужасен? Холестеролът е основната причина за атеросклероза (запушване на кръвоносните съдове на сърцето). Отдавна е известно със сигурност, че атеросклеротичните плаки се образуват поради прекомерното му постъпване в организма с храна.

Как да се предпазите

Опитайте се да се храните правилно. Яжте пресни плодове и зеленчуци (особено зелени) няколко пъти на ден, използвайте нежни методи за готвене (приготвяне на пара, задушаване) и пържете в масло, съдържащо ненаситени мазнини. Месото трябва да е постно (например телешко или птиче месо) и да се яде не повече от два пъти седмично. Заменете животинските мазнини (масло, сирене и др.) С растителни масла - зехтин, слънчоглед или пшеничен зародиш.

НОВИ ФАКТОРИ НА РИСКА. Общоприето е, че ако пушите, пиете много и имате наднормено тегло, тогава ще имате високи нива на холестерол и до четиридесетгодишна възраст ще сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Но кардиолозите винаги са били озадачени от факта, че голям брой хора с нормална физическа форма, които не пушат и не пият, въпреки това страдат от сърдечно-съдови заболявания. Днес много кардиолози вярват, че нивата на хомоцистеин са също толкова важни, колкото и нивата на холестерола. Неотдавнашно проучване установи, че хомоцистеинът е четиридесет пъти по-важен от холестерола при определяне на здравето на сърцето. Хомоцистеинът е аминокиселина, произведена от организма по време на разграждането на протеините в месото, сиренето и някои други храни. Днес много кардиолози вярват, че хомоцистеинът по някакъв начин допринася за втвърдяването на стените на кръвоносните съдове и артериите.

Как да се предпазите

Тъй като хомоцистеинът не се намира в храната, той не може да бъде избегнат по същия начин като наситените мазнини и холестерола, но можете да намалите нивата му, като приемате повече фолиева киселина с витамини В6 и В12, тъй като витамин В работи много по-ефективно с това киселина, отколкото самостоятелно. Проучванията са установили, че дневният прием на 200 mcg фолиева киселина в продължение на три месеца намалява нивата на хомоцистеин в организма с цели двадесет и пет процента. Фасулът и всички тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и савойско зеле съдържат както фолиева киселина, така и витамин В16. Тъй като е много трудно да се получи достатъчно фолиева киселина само от храната, в допълнение към тези храни трябва да се приемат специални витаминни комплекси.

Знаеше ли?

Последните проучвания на американски учени показват, че Гинес (марка черна бира) може да намали риска от холестеролна плака. Факт е, че съдържа много флавоноиди - най-мощните антиоксиданти, които помагат в борбата с натрупването на телесни мазнини в артериите.

5 прости съвета за здравето на сърцето ви

ВИТАМИНИ И МИКРОЕЛЕМЕНТИ

Консумирането на витамини всеки ден ще помогне да запазите сърцето си здраво. Обърнете специално внимание на:

Магнезий и калий. Доста често срещано явление е липсата на магнезий и калий в организма и това води до аритмии. Затова се опитайте да ядете храни и да приемате витаминни комплекси, съдържащи тези полезни вещества.

Витамин Ц. Ако отлаганията на холестерол в съдовете вече са се появили, то те се увеличават с четиридесет и четири процента всяка година. Но все пак има витамин, който може значително да забави този процес. Американски изследователи установиха, че активният прием на витамин С за повече от шест месеца спира по-нататъшното стесняване на кръвоносните съдове.

Аргинин аминокиселина, Намерен в месото, млечните продукти, пилето и рибата, той значително намалява лошия холестерол. Във витаминните комплекси се споменава като L-аргинин.

Знаеше ли?

Аспиринът може да бъде добра превантивна мярка за здравето на сърцето. Ацетилсалициловата киселина предпазва кръвоносните съдове от образуването на кръвни съсиреци.

ПОЛЕЗНИ РАСТЕНИЯ

Глогът помага за регулиране както на високо, така и на ниско кръвно налягане. Съдържа активната съставка проантоцианидин, която се използва от векове за предотвратяване на заболявания, които отслабват сърцето. Смята се също, че глогът обръща вазоконстрикцията.

Чесънът е известен със своите благоприятни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Той разрежда кръвта, понижава холестерола в кръвта и регулира кръвното налягане. Препоръчва се да се ядат по две скилидки на ден.

Листата на глухарчето също имат благоприятен ефект (те са богати на калий, желязо и антиоксидантни витамини). Добавяйте ги към салати или варете като чай. Глухарчето помага на организма да се бори с лошия холестерол, понижава кръвното налягане.

СТЪПКИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ДА ПРЕДОТВРАТЯВАТ БЛОК

Следете диетата си

Избягвайте наситените мазнини (съдържащи се в масло, свинско месо, твърд маргарин). Заменете ги с полиненаситени мазнини (ядки, семена, тлъста риба) и мононенаситени мазнини (зехтин и рапично масло). Мазните храни не трябва да съставляват повече от 30% от вашата диета. Яжте храни, богати на фибри като овесени ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Откажете се от лошите навици

Пушенето сериозно уврежда сърцето ви. Веществата в тютюневия дим увреждат коронарните артерии и увеличават вероятността от запушване. Откажете се от пушенето днес и рискът от коронарна болест на сърцето ще намалее с една четвърт след две години.

Внимавайте за натиска си

Всяка десета жена страда от хипертония и не се лекува от нея. Постоянно високото налягане уврежда кръвоносните съдове, допринасяйки за образуването на атеросклеротични плаки по стените, което води до коронарна болест на сърцето и разширява сърцето, влошавайки работата му. За да намалите кръвното налягане, спортувайте редовно, яжте по-малко сол и ограничете консумацията на алкохол.

Потърсете медицинска помощ, ако се появят симптоми

Веднага щом има странна безпричинна болка, отидете на терапевт. Силна болка в гърдите, тежест зад гръдната кост, необясними болки във врата, рамото, стомаха или челюстта, неочаквани пристъпи на „гастрит“, задух, тежка немотивирана умора, гадене и повръщане трябва да са причина за прегледа.