Най-здравословните храни за мъже

Мъжете се наричат с причина представители на силната половина на човечеството. Всеки от тях иска да бъде решителен, активен, смел, мускулест и, разбира се, здрав. За да се чувства мъжът силен и уверен в себе си, не е необходимо да ходи на фитнес (въпреки че това не боли), много по-важно е да се храни правилно.

Адекватното хранене е гаранция, че човек ще почувства прилив на енергия, мъжка сила и често ще бъде в добро настроение.

Всички жени и момичета трябва да знаят най-здравословните храни и постоянно да ги включват в диетата на любимия си мъж. И ако все още е сам, той самият трябва да се грижи за храненето и здравето си. Какви храни трябва да се ядат възможно най-често за силния пол и от кои трябва да стоят далеч?

Какво е необходимо за здравето?

Мъжете в много отношения (външно, психологически) се различават от жените, поради което трябва да се хранят по различни начини. Представител на силната половина от човечеството трябва да поддържа мускулна маса и следователно трябва да яде храни, богати на протеини, калий, витамин D.

За да поддържате реда и да удължите живота на репродуктивната функция, трябва често да ядете храна, съдържаща хормони и естествени афродизиаци. Храната, която съдържа голямо количество антиоксиданти, цинк, ликопен, ще помогне да се предпазят мъжките органи от болести. Освен всичко друго, тялото на мъжа се нуждае от витамини, мастни киселини, фосфор и други вещества, които поддържат всички системи на тялото му на нормално ниво.

Яденето на месо, риба, морски дарове

Всички знаят, че основната и любима храна на истинския мъж е месото. Той не може да живее без ароматни кебапчета, пухкави котлети, хрупкави котлети. Но полезни ли са тези ястия за тялото му и колко често трябва да яде месо? Основното предимство на този продукт е съдържащият се в него протеин, който служи като строителен материал за мускулите. Протеинът, който редовно влиза в тялото, участва в производството на важни за всеки мъж полови хормони. В допълнение към протеините, месото съдържа много желязо, което насища всички клетки с необходимия им кислород, така че яденето на месо дава на човека много енергия и сила.

Но не забравяйте, че месните продукти съдържат мазнини, които вредят на мъжкото тяло с тяхното съдържание на калории. Пържените храни са нездравословна храна, те са опасни за организма, тъй като съдържат канцерогени, които допринасят за появата на ракови тумори. Поради тези причини храненето за мъже трябва да се състои от постно месо: говеждо, пуешко, пилешко, но е по-добре да забравите за свинското месо. Нежелателно е да се ядат храни със скрити мазнини: колбаси, варени колбаси, кнедли. По-добре е да се даде предпочитание на варено, печено месо, ястия на скара.

В допълнение към месните продукти, морската храна и тлъстите риби играят важна роля в храненето. Първите (стриди, миди), заедно с протеините, съдържат много цинк, който е важен за здравето на човешката репродуктивна функция. Тези храни подобряват паметта. Скаридите, сьомгата, рибата тон са богати на растежен витамин D, който е необходим за развитието на костната тъкан и нейното укрепване. Мазната риба е склад на Омега-3 киселини, които са отговорни за правилното функциониране на сърдечно-съдовата и имунната система на тялото и предотвратяват развитието на рак на простатата. Яденето на треска увеличава човешките резултати и облекчава умората. Варените аншоа също помагат на мозъка да се отпусне. Но сушената риба съдържа много сол и не бива да злоупотребявате с нея.

Зелените, зеленчуците и плодовете

Много представители на силния пол са скептични към зелените, като в най-добрия случай го смятат за продукт на жени на диети, в най-лошия - храна за зайци. И това е една от основните грешки на мъжете. Именно зелените билки са най-ценните източници на витамин С и фолиева киселина. Най-полезните билки са:

Магданозът е особено богат на витамин С. Това растение съдържа инулин, който намалява риска от рак. Магданозът се смята за един от най-добрите афродизиаци. Целината също има отличен стимулатор на мъжкото желание. Успокоява нервната система и се бори добре с депресията, благодарение на наличието на магнезий в листата и стъблата. Спанакът държи рекорда сред зелените по съдържание на различни витамини и минерали, помага на сърцето и подобрява настроението.

Сред зеленчуците трябва да се предпочита зелето от броколи, то е един от най-ефективните продукти, които предпазват мъжкото тяло от злокачествени тумори на пикочния мехур и простатата. Малко отстъпва на броколи по отношение на антиоксиданти, но доматите са и доста ефективни в борбата с рака. Те са особено полезни след термична обработка под формата на натурални сокове и сосове. Бобовите растения също трябва да бъдат включени в диетата за мъже: боб, грах. Ползата им се крие във факта, че те съдържат много растителни протеини, желязо, фолиева киселина и магнезий и тези вещества укрепват работата на сърцето, намаляват риска от диабет и нивата на холестерола и регулират дейността на храносмилателната система. Фасулът се препоръчва за мъже след 40-годишна възраст, тъй като подобрява качеството на сперматозоидите и увеличава мъжката сила и потентност.

Представителите на силния пол също трябва да обърнат внимание на плодовете и плодовете. Калият е богат на банани, портокали, диня. Ягодите са един от основните източници на калций сред плодовете. Касисът предпазва тялото от инфекции, повишава жизнеността на мъжа. Използването на боровинки помага за подобряване на ерекцията, а малините увеличават сексуалната активност. За да се направи ефектът от плодовете на афродизиак по-силен, препоръчително е да ги ядете със сметана. Сред плодовете нарът се счита за лидер в повишаването на потентността.

Относно млечните продукти, ядките и сушените плодове

В диетата на мъжете освен пресни плодове трябва да присъстват и сушени плодове. Няколко неща или шепа на ден ще бъдат достатъчни, тъй като тези храни са много калорични и човек, без да контролира консумацията им, може бързо да се възстанови. Богатите на калий сушени кайсии подобряват функционирането на сърцето и щитовидната жлеза. Смокинята подобрява настроението, предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Но фурмите, благодарение на фруктозата, са полезни за мъжете преди спортни занимания, тъй като спомагат за пестене на енергия. Тези сладки храни карат мозъка да работи добре, като увеличава интелигентността си и подобрява паметта.

Висококалоричните ядки, като сушените плодове, трябва да се ядат в малки количества. Предпочитание трябва да се дава на орехите и кедровите ядки, шам-фъстъците и лешниците. Те увеличават мъжката сила поради наличието на цинк и аминокиселини в състава, перфектно подхранват мозъка. Шамфъстъкът се счита за основен враг на импотентността, а орехите са полезни за производството на хормони. Всички ядки се консумират най-добре в натрошен вид, така че те се усвояват по-добре.

Много полезни продукти за мъже са млечните продукти. Най-ефективният от тях е изварата. Укрепва човешкия скелет, зъби и коса благодарение на високото си количество калций. По-добре е да ядете извара в прясно състояние и да я купувате на пазара, тъй като в магазина има много химически добавки. Препоръчително е да готвите изпечени продукти с извара с малко добавяне на захар, за да не разваляте фигурата. В допълнение към изварата, трябва да включите кефир или нискомаслена заквасена сметана в диетата си.

Защо човек яде семена и зърнени храни?

След 35 години в мъжкото тяло производството на тестостерон започва да намалява, поради което на всеки представител на силния пол се препоръчва, заедно с горните продукти, да яде тиквени семки, богати на аминокиселини и цинк. Последният елемент не само поддържа репродуктивната функция в ред, но също така предотвратява развитието на процеса на плешивост, който тревожи много хора. Само 100 г тиквени семки съставляват 50% от дневната нужда на организма от цинк. Тези храни трябва да се консумират сушени.

Кашата винаги се е смятала за най-добрата закуска. Богати на фибри и хранителни вещества, те създават усещане за пълнота, помагат за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола и намаляват риска от рак. Сред зърнените култури овесените ядки са признати за най-полезни - истински склад на витамини и аминокиселини. Наситен с въглехидрати, той изпълва тялото на мъжа с енергия и енергия. Този продукт изглежда е специално проектиран за спортисти и хора с активен начин на живот. Овесените ядки премахват токсините и други вредни вещества от тялото, препоръчва се при гастрит и захарен диабет. Но само продуктът, който трябва да се готви повече от 15 минути, се счита за полезен, а не люспи.

По този начин, ако здравословните продукти за мъже постоянно присъстват в диетата им, представителите на силния пол винаги ще се чувстват на 100% и ще имат голям успех при жените.