Най-ефективните упражнения за булки: част 2

Говорим за още шест упражнения, които ще ви помогнат бързо да тонизирате мускулите си и да намалите

Упражнения за собственици на къса рокля

1. Клек с тежести

За това упражнение топката не е задължителна: всеки предмет с забележимо тегло, например дъмбел или книга, ще свърши работа. Поставете краката на ширината на раменете. Без да огъвате гърба си или да вдигате крака от пода, седнете, докато повдигате товара над главата си. Бавно се върнете в изходна позиция, като леко свалите тежестта до нивото на очите: ръцете не трябва да се отпускат. Най-малко 25 повторения на ден.

Поставете единия крак върху здрав, сигурен, нисък перваз (за предпочитане специален стол за стъпки). Помагайки си с ръце, скачайте и сменяйте краката във въздуха. Поне 30 повторения.

3. Сложна "лястовица"

Упражнения за собственици на рокля с отворени рамене

1. Клек с повдигнати ръце

Стъпете на фитнес въжето на две места - краката на ширината на раменете. Затегнете дръжките на въжето на нивото на врата. Започнете да клякате бавно, като се уверите, че гърбът ви е изправен и ръцете ви не падат под раменете. Седнете колкото можете по-дълбоко, без да повдигате петите си от пода. Изправяйки, изпънете ръцете нагоре, поддържайки ъгъл от 90 градуса. Основното нещо е да не отпускате ръцете си, да чувствате постоянно напрежение в тях. Въжето в това упражнение може да бъде заменено с дъмбели.

2. Акцент, лежащ с завои

Заемете началната позиция за лицеви опори (лека версия - коленете докосват пода). Вдигнете протегнатата си ръка нагоре, обърнете торса си встрани. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка. Така че - поне 10 пъти.

3. Бягане на място с товар

Повдигнете топката (или друг тежък предмет) над главата си. Започнете да бягате или да марширувате на място, като повдигнете коленете си възможно най-високо. За това упражнение броенето на секунди е по-умно от броенето на повторения.

Всички тези упражнения ще отнемат не повече от 10 минути на ден, като същевременно ви дават не само осезаеми резултати, но и приятно усещане за самообслужване.