Безплатни спортове на брега: къде да бягате

Занимаването със спорт на насипа е по-лесно от всякога: има много спортни асоциации, които тренират безплатно или срещу номинална такса. Подбрахме най-добрите оферти.

Фитнес лаборатория на открито

За тези, които пропускат уроци по физическо възпитание или не могат да се качат да бягат сутрин, Екатерина Бикова от Самара организира тренировка през уикенда на насипа. Тя кръсти проекта си FitnessLabSmr. Всяка събота в 9-00 момичето провежда спортна дейност, която трае около два до три часа и включва упражнения за различни мускулни групи. Това включва бягане, лицеви опори, скачане на въже, разтягане и др. Няма ограничения за възраст и пол за участниците.

Какво да вземете със себе си

Килим, въже за скачане, платнени ръкавици (могат да се използват обикновени градински ръкавици), вода.

Време и място на срещата

Насип на река Волга, платформа в близост до речната гара, срещу кафене Coffee Coffee Bean в 9-00.

Емисионна цена

200 рубли на урок.

Контакти за уговорка

FitnessLabSmr vkontakte, +7 (987) 432-77-77 (Екатерина)

Екатерина Бикова Основател на FitnessLabSmr

Аз съм самоук, а не професионален треньор. До преди две години изобщо нищо не ме свързваше с фитнеса. Бях обикновен офис планктон: работех като счетоводител осем часа на ден и след това се прибрах у дома. И тогава исках да променя нещо в себе си. В продължение на две години разбрах от собствения си опит как различните видове упражнения влияят на тялото. Опитах се в CrossFit, американски футбол и културизъм. Сега исках да споделя знанията си с другите. Заричам се, че всички хора се научават да слушат телата си и да не се пускат. Струва ми се, че спортната култура в Русия тепърва започва да набира скорост и аз искам да допринеса за това. Опитвам се да правя тренировки не от банални силови упражнения, които се дават във фитнес клуб, а като обща физическа подготовка в Съветския съюз: това са прости упражнения, включително от училищното физическо възпитание, с правилното изпълнение на които е натоварено цялото тяло . Това е съвсем различно натоварване, различно от силовата тренировка, след нея няма болка в мускулите, а по-приятно усещане за летене в цялото тяло.

Също така, с помощта на този проект, искам да сформирам фитнес общността в Самара - общество от хора, които могат да споделят своя опит помежду си. Спортът значително промени възгледа ми за живота. Разбрах: ако промените себе си, вие променяте света около вас и той ви дава още повече добро в замяна.

Плаване през откритите пространства на Волга в училище по каяк

За любителите на спортния туризъм това лято бе открито училище за каяк в Самара под ръководството на треньора Роман Акимов. Като такъв все още няма график на уроците: знаем само, че те ще се провеждат вечер в делнични дни. Организаторът публикува точния ден и час на страницата на училището VKontakte.

Количеството екипировка е ограничено, следователно няма собствен каяк, трябва предварително да се регистрирате в групата.

Самата тренировка е разделена на няколко блока:

Загрейте: загрейте, бягайте, плувайте и т.н.
Технически блок: анализ, дискусия и тестване на техники.
Основният блок: обучение по двойки, работа с треньор.
Безплатно обучение: пързаляне с кънки, упражняване на допълнителни елементи.

Какво да вземете със себе си

Каяк и гребло, спасителна жилетка, пола, плувки или бански костюми, спортни обувки (не маратонки: по-добре вземете коралови чехли), плувни очила или маска, щипка за нос, кърпа, тънко неопреново облекло, шапка за басейн.

Време и място на срещата

Ориентировъчно - старият насип, спускане Красноармейски. Начален час: около 17-30 - 18-00.

Емисионна цена

200 рубли на урок.

Контакти за уговорка

Група на Самарското училище по каяк вконтакте.

Роман Акимов Треньор на училище по каяк в Самара

Започнах да се занимавам с каяк още през 2008 година. Известно време аз и моята група тренирахме по реките на региона и след това започнахме да практикуваме водни пътувания в смесени групи, които включваха катамарани и каяци. Отидохме до Алтай и Кавказ. Наскоро с групата често ходим до Грузия с автомобилни обиколки: пристигаме на мястото, караме каяк и се преместваме на следващото място.

По време на каяк осъзнах, че колективните уроци, когато заедно с моите приятели тренираме, научаваме нещо, дават по-висок резултат от индивидуалните. Споделяме помежду си преживявания, които няма да намерите в никоя книга. Освен това на пролетните състезания организирахме открит майсторски клас по каяк, на който присъстваха много нови момчета, които се интересуваха от спортен туризъм. Това породи идеята за продължаване на обучението по каяк. Така се появи нашето училище. Засега тренираме на Волга, а след това, когато момчетата подобрят класа си, ще бъде възможно да се работи на по-бурни води.

Безплатна йога

Можете да започнете деня си с поза пеперуда благодарение на проекта Йога в паркове. Заниманията се провеждат не само на насипа, но да се отпуснете с гледка към Волга, разбира се, е по-хладно от където и да било другаде. Според организаторите заплащането на обучението е доброволно - всеки благодари на инструктора по силите си, така че не може да става въпрос за минимален размер на плащането.

Какво да вземете със себе си

Йога постелка (можете да използвате и обикновена пяна, ако няма специална такава), вода, слънцезащитен крем и капачка.

Време и място на срещата

Насип при Лада (площадка на кино "Филин").

Понеделник: 7-30 - 9-00 - Светлана Виноградова води хатха йога
Вторник: 7-30 - 9-00 - Екатерина Дубикова води хатха йога за жени
19-00 - 20-30 - Павел Косолапов води йога чигонг
Сряда: 7-30 - 9-00 и в 19-00 - 20-30 - Светлана Виноградова води ят-йога
Четвъртък: 7-30 - 9-00 - Павел Косолапов води йога чигонг
Петък: 7-30 - 9-00 - Елдар Хайрулин провежда йога терапия
Събота: 8-00 - 9-30 - Алсу Шнирова води хатха йога

Емисионна цена

Благотворително доброволно дарение.

Група "Йога в паркове" vkontakte.

Телефоните на всички треньори са в груповите дискусии.

Алена Шамс Организатор на проекта "Йога в паркове"

В идеалния случай часовете по йога трябва да се провеждат извън града. Далеч от цивилизацията човек може да почувства пълна релаксация и единство със заобикалящия го свят. Тъй като е почти невъзможно да излезете от града през делничните дни, класовете в парковете и по насипа са добра алтернатива на излизането сред природата. Предимството на този отворен формат на проекта е също така, че той дава възможност на хората да се запознаят с различни направления, йога техники, инструктори от Самара, които ги учат, и да изберат подходящия вариант за по-нататъшни по-сериозни проучвания.

Докато някои спортисти от Самара погребват тренировката, други с чист ентусиазъм (добре, почти) тренират на насипа. Можете да се обличате във всякакви удобни дрехи, не са ви необходими специални устройства и умения, всичко се преподава на място. Класовете се основават на четири вида основни упражнения, които са известни от училищната програма: клекове, лицеви опори от пода, набирания на хоризонталната лента и упражнения на неравномерните щанги. Всеки може да го направи, единственото предупреждение е възрастта над 12 години.

Време и място на срещата

Нов насип, спускане Чкаловски, хоризонтална лента.

Сряда: 18-00 - 20-00
Петък: 18-00 - 20-00
Неделя: 14-00 - 16-00

Емисионна цена

Първият пробен урок е безплатен. Освен това, еднократен урок - 100 рубли, абонамент за 8 урока - 600 рубли, за 12 тренировки - 800 рубли.

Група спортисти "Вконтакте". Телефонен номер на треньора Руслан Канзафаров: +7 (927) 711-45-45

Треньор за тренировки на Руслан Канзафаров

Тренировката първоначално е уличен спорт, така че нейната особеност е, че не изисква специални умения и устройства в началния етап. Така че дори някой, който не знае как да прави лицеви опори, може да започне да практикува - по време на тренировка те ще го научат на всичко и ще му помогнат да развие тялото си до желания резултат. В същото време не е необходимо да купувате специална униформа или друго оборудване, просто трябва да дойдете с удобни за вас дрехи. Обучението за всеки човек се изгражда индивидуално, в зависимост от неговите способности. Но всичко това не означава, че тренировката е лесна. За да постигнете резултати, ще трябва постоянно да се ангажирате и да преодолявате себе си.

Салса на открито

Танците са също толкова полезни за тялото и ума, колкото лицеви опори върху неравномерните решетки, особено енергични като салса или бачата. Организаторите на пленери на насипа обещават музика за всеки вкус и ритъм: в допълнение към споменатите салса и бачата ще звучат тимба, мамбо, ча-ча-ча. Момичетата на токчета може да не се страхуват да попаднат в пролуката: оргията ще постави специално покритие за танци. Единственото предупреждение: трябва да знаете поне основите на салсата, тъй като човек, който изобщо не е запознат с нея, няма да може веднага да се присъедини към танца. Но всеки, който е пропит с атмосферата и иска да научи умението на салсата сам, ще може веднага да разбере информация за повечето танцови школи в града и да избере тази, която им подхожда. Ако сте срамежливи, тогава в началото можете да бъдете просто зрител, те също ще се радват.

Време и място на срещата

Некрасовски спускане по стария насип. Всяка неделя на лятото от 18-00 до 22-00.

Емисионна цена

Група "Вконтакте" "Салса на открито на Набережна, Самара".

Алексей Данченков Съорганизатор на салса на открито на насипа

Този сезон събитията току-що започнаха, но ще продължат цялото лято. В екипа от организатори, лидери и активни фигури на почти всички салса танцови школи в Самара. Това беше направено преди две години, тогава имаше мини-обучения за начинаещи. Тази година все още няма отворени майсторски класове. Може би и ние ще ги уредим, но засега провеждаме открито преди всичко, за да насърчим хората, които вече танцуват или току-що са започнали да танцуват. За тях това е възможност да покажат своите умения, да научат нещо ново и да общуват. Останалите хора може да дойдат като зрители, те също са високо ценени.

Ако искате да научите как да хвърляте десет главорези с едно движение на пръста, както във филма "Ong Bak", тогава трябва а) да умерите пламенността си б) да започнете да правите муай тай. Правенето на това на открито е много по-приятно, отколкото в задушна фитнес зала, особено в разгара на лятото, когато е по-лесно да бъдеш съборен от кислороден глад, отколкото от юмручен юмрук.

Какво да вземете със себе си

Време и място на срещата

Старият насип край речната гара (между ул. Венцека и ул. Ленинградска). Понеделник, сряда, петък и неделя от 20-00 до 21-30.

Емисионна цена

Първият пробен урок е безплатен. Освен това майсторските класове в понеделник и сряда струват 300 рубли, а спаринг обучение в петък - 500 рубли.

Група ВКонтакте на Самарската федерация по бокс (муай тай). Президентът на федерацията Андрей Пузах: +7 (905) 300-06-45.

Андрей Пузач, президент на федерацията по тайландски бокс в Самара

Муай тай е най-добрият начин да се научите на самозащита. Мога да преценя това, защото самият аз бях ръкопашен боец, каратист и боксьор. Натоварванията са достатъчни, за да отслабна и да влязат във форма - момичетата ми отслабват на тренировки за броени месеци. Вярно е, че натъртванията по краката понякога са трудни за избягване, но все пак можете, ако предварително поискате да не удряте краката. Всичко зависи от това защо сте дошли: да научите професионално муай тай, да разберете основите на самозащитата или просто да поддържате тялото си в добра форма.