Упражнения за укрепване на сухожилията и връзките

Всеки, дори начинаещ спортист, вероятно се сблъсква с леки навяхвания и луксации. Такива наранявания са много често срещани във всички спортове, да не говорим за муай тай. Но такива леки наранявания често се възстановяват дълго и са свързани главно с отказ от физическа активност за определен период.

За да избегнете подобни обидни наранявания, трябва да добавите към тренировъчния си план специални упражнения, насочени към укрепване на връзките и сухожилията.

Сухожилия са образувания от съединителна тъкан, които са връзката между мускулите и костите. Структурните особености на сухожилията ги правят доста здрави, но в същото време имат малка еластичност.

Трудно е да се подчертае ясен преход на мускулната тъкан в сухожилията. Преходната област е малка област, в която мускулните влакна плавно се сливат в сухожилия, образувайки една структура. Както вече споменахме, самото сухожилие има силна структура и се разгражда трудно, но точката на преход на връзката в мускулните влакна, която задвижва костите, е слабото звено в цялата структура.

Разкъсването на няколко влакна вече ще донесе болезнени усещания и леко интрамускулно възпаление, но пълното разкъсване ще изисква операция и дългосрочно възстановяване с помощта на различни медицински процедури.

Естественият добър приток на кръв към близките мускули ще спомогне за излекуването на такова нараняване.

Връзки могат да бъдат представени под формата на плътни въжета от съединителна тъкан, които фиксират вътрешните органи в определено положение и свързват костите заедно.

Обектите, които отчитат по-голямата част от травмите на спортистите, са ахилесовите сухожилия и коленните стави.

Ахилесово сухожилие (калканеус) - най-силното човешко сухожилие, способно да се справи с тяга от 350 кг, но за съжаление много често се наранява поради леки и понякога абсолютно нелепи наранявания.

ZKS - задна кръстосана връзка, PKS - предна кръстна връзка.

Кръстосани връзки са разположени в кухината на колянната става. Нараняванията на тези връзки сега са много често срещани в спорта, най-често това са сълзи и сълзи. Обикновено се случват поради неестествени ротации, претоварване на колянната става, понякога поради загуба на равновесие, когато ставата не е фиксирана от мускулите.

Предна кръстосана връзка минава от, разположена леко отзад, горната очна издатина на бедрената кост, преминава през ставата и е прикрепена към предната част на пищяла вътре в ставата. Неговата роля е да стабилизира ставата чрез фиксиране на подбедрицата и пищяла.

Задна кръстосана връзка на коляното, напротив, тя се отклонява от предната част на процеса на бедрото, преминава през ставата и завършва в задната част на пищяла.

Нараняванията на споменатите сухожилия и връзки са много опасни и изискват дълъг период на възстановяване, а понякога и само хирургична рехабилитация. За да ги избегнете, въведете целенасочено укрепващи упражнения във вашите тренировъчни програми. Повярвайте ми, от време на време ще бъде от полза и ще помогне да се избегнат посещенията на хирурзи и скъпите процедури.

Упражнения

Ако имате такъв вид нараняване, консултирайте се със специалист, преди да правите упражнения за съпротива.

Видео номер 1. Укрепване на ахилесовото сухожилие и кръстосани връзки


Видео номер 2. Укрепване на връзките на стъпалото


Видео номер 3. Укрепване на връзките на пателата


Видео номер 4. Укрепване на подколенните сухожилия