Крия за подобряване на работата на ендокринната система - Кундалини йога, g

На вълна радост

Ендокринната система прилича на приемник, чиито ясни сигнали могат да бъдат уловени, ако използвате добре избрана Кундалини Йога крия като копчета за настройка.

Силен имунитет. Чувство на любов. Болки при раждане. Добър метаболизъм. Повишена тревожност. Преживяване на радост. Всички тези различни прояви на човешка дейност зависят от работата на ендокринната система. Докато хормоните са в баланс, ние не мислим за тяхното съществуване. Но изведнъж много от нас забелязват, че сме станали податливи на промени в настроението, че циркадният ритъм не е в ред, менструалният цикъл е "изтанцувал", нивото на сексуалното желание е намаляло или имунитетът е започнал да се проваля. Признаците на ендокринни нарушения са очевидни.

За да възстанови нормалното функциониране на ендокринната система, Кундалини Йога има в арсенала си много крии. Имената говорят сами за себе си: „Комплект упражнения за хипофизната жлеза“, „Крия за облекчаване на предменструалното напрежение“, „Крия за бъбреците и надбъбречните жлези“, „За тимуса и имунитета“, „Поредица от дихателни медитации за ендокринната система".

Упражненията и медитацията стимулират производството на „хормони на щастието“ - ендорфини. Това е основата за терапевтичния ефект на Кундалини Йога при работа с депресия и наркомания. Яков Маршак, известен лекар и учен, един от първите руски учители по Кундалини йога, в предговора към книгата „Практики на Водолея. Кундалини йога "пише:„ В историята на човешкото развитие са открити толкова много различни начини за подобряване на настроението, че за повечето хора нормалната, естествена регулация става все по-трудна задача. Съвременният човек често изпитва чувство на безпокойство и тъга. Той прибягва до постоянното използване на различни допинги, които от своя страна развалят естествения ход на биохимичните процеси, които поддържат добро настроение. Необходимо е да научите човек как да „тренира“ и да накара мозъка да работи ефективно, който е отговорен за регулирането на настроението. Наскоро Кундалини йога започна да се изучава и разглежда като един от методите на телесно ориентираната психология. Мисля, че в тази област все още ни очакват много научни открития. Но фактът, че йога методите започват да се използват в психологията и медицината, говори за уникалността и ефективността на въздействието му върху човешкото здраве ".

Крия за подобряване на функционирането на ендокринната система

1. Легнете по гръб и кръстосайте крака в глезените. Започнете да движите бедрата си от едната към другата страна, като същевременно държите главата, горната част на тялото и краката си на място. Опитайте се да изпълнявате движението статично и да не отскачате на задните си части. Тайната на упражнението е да разхлабите тазовата област, като я направите по-подвижна. Време за изпълнение 2,5 мин.

2. Легнали по гръб, повдигнете правите крака под ъгъл 90 °. Започнете да извивате краката си, така че всеки крак да прави кръг, но и двамата се движат едновременно. Времето за упражнения е 3 минути. Ефект на позата: подобрява кръвообращението в областта на таза и стимулира яйчниците. За жените упражненията се препоръчват за ежедневна практика.

3. В легнало положение: Поставете краката си заедно и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка за 3 минути. Без да спускате краката си, вдигнете ръцете нагоре и продължете да въртите ръцете и краката си. Първо по посока на часовниковата стрелка 21 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 21 пъти. Спуснете краката и ръцете. Отпуснете се за 3 минути. Това упражнение активира половите жлези и тимуса (тимус), като помага за запазване на младостта.

4а. От легнало положение повдигнете горната част на тялото и краката и поставете ръцете под задните части. Тялото трябва да наподобява лодка. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

4б. След това докоснете коленете с нос и се върнете в изходното положение на лодката. Продължете с краката нагоре и надолу за 2,5 минути. (Сложна версия на това упражнение е да легнете по гръб след всяко докосване на коленете с нос). Упражнението балансира мозъчната функция.

5. Станете на крака, наведете се напред. Облегнете се на дланите си и леко сгънете краката в коленете. Повдигнете едновременно лявата ръка и десния крак, след това спуснете и вдигнете дясната ръка и левия крак. Продължете да се редувате да вдигате и спускате ръцете и краката си за 3 минути. Това упражнение подобрява кръвообращението, разтяга задната част на бедрата и кръста, балансира работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка и стабилизира нервната система.

6. Седнете на пода с кръстосани крака и поставете ръцете си в центъра на гърдите, покривайки едната длан с другата. Завъртете торса си от бедрата (отдясно наляво) за 4,5 минути. Упражненията детоксикират черния дроб.

7. Изправете се, затворете очи и започнете да танцувате. Движете се както ви харесва, използвайте всеки ритъм, но в същото време поддържайте баланса в тялото. Не отваряйте очи, докато танцувате. Представете си, че целият свят танцува с вас - това ще бъде вашата медитация. Танцувайте 9,5 минути.

8. Седнете на пода с кръстосани крака, вдигнете ръцете над главата, пръстите се преплитат. Разтегнете се. След това започнете да се въртите с цялото си тяло и ръце (отдясно наляво). Продължете да се движите мощно в продължение на 1 мин. Упражненията са полезни за гръбначния стълб и нервната система.

Последното упражнение е медитация върху звуците на мантри. Останете в Лесна поза и скандирайте дългия Сат Нам. Вдишайте дълбоко и скандирайте дълъг събота и кратък Нам. (Съотношението е 35 броя към 1). Пейте така 2 минути. След това повторете монотонно „Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru“ за още 2 минути. Декламирайте мантрата в среден ритъм и я разбийте на три части: „Wa“, „Hey“, „Guru“. Накрая кажете „Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари“ за 30 секунди.

Поемете дълбоко въздух, съединете ръцете си в молитвената мудра в сърцето си, задръжте дъха си за 30 секунди. и медитирайте върху енергиите на сърцето и ръцете. Издишайте. Повторете тази последователност още два пъти. За трети път, по време на задържането, се концентрирайте върху областта между веждите. Отпуснете се в самия край. Легнете тихо 10 минути.

Кундалини йога активно използва методите на Йога на звука - Нада (или Наад). Пеенето на мантри е неразделна част от Йога на звука. Тези, които влизат в контакт с Кундалини йога за първи път, може да се нуждаят от допълнителни обяснения, за да изпълнят крия. Позволете ми да ви напомня, че всеки клас Кундалини йога започва и завършва с пеене на мантри - това помага за превключване на вниманието от външния свят към вътрешния, за успокояване на ума. В началото на всеки урок мантрата "Ong Namo Guru Dev Namo" се изпява три пъти, а в края - "Sat Nam". Но в самите крии упражненията, свързани с пеене на мантри, също са доста често срещани. Звуците на мантрите имат същото, ако не и по-силно въздействие върху нервната и ендокринната система като физическите упражнения. В контекста на тази крия, завършването на практиката с пеене помага да се възстанови спокоен ритъм на дишане, да се почувства лечебният момент да бъдеш в себе си, да осъзнаеш промените, настъпили в тялото в резултат на извършената крия, и след това преминете към дълбока релаксация.

Мантрата „Сат Нам“ се нарича зов на душата. Сат означава истина, Нам означава, че се обаждам. Човешката душа се стреми да изпита истината. Пеенето на тази мантра успокоява ума, балансира емоционалния фон, облекчава нервното напрежение. Когато играем дълго време „Sa-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a“, тогава за известно време се разтваряме в дългия звук „a-a-a“. Това е звукът на сърдечната чакра, чрез който отваряме лечебното пространство на любовта в себе си. Мантрата "Vahei Guru" е мантра на радостта. „Vakhei“ е звукът на радостта, „Gu“ е тъмнината, а „Ru“ е светлината и всичко заедно може да се преведе като „блаженство от движение от тъмнина към светлина“. Тази мантра ни дава надежда и вдъхновение. Мантрата "Хар Хар Хари" помага да се балансират два аспекта на битието - създаване (звук "Хар") и разрушение ("Хари"), дава ни усещане за вътрешна стабилност.