Колко сън ви трябва, за да отслабнете

Учените са доказали, че колкото по-малко спим, толкова повече ядем. И те казаха как да спя, за да се отърва от мазнините Снимка: GLOBAL LOOK PRESS

Екип от европейски неврофизиологични изследователи от шведския университет в Упсала показаха, че липсата на сън през нощта води до повишена нужда от храна. А хронично лишен от сън човек консумира средно почти 40% повече калории на ден, отколкото е необходимо. Лошият нощен сън е виновен за това, че хормонът на глада започва да се произвежда неправилно. И сигналът за насищане пристига в мозъка със закъснение. Автор на изследването Д-р Колин Чапман каза: „Липсата на сън през нощта потиска скоростта на реакция на дълбоките мозъчни структури, които контролират апетита и, напротив, повишават активността на центровете за удоволствие. Затова хроничната липса на сън често води до затлъстяване. ".

Експериментът се състоеше от следното: учените помолиха участниците да се наспит добре през първата вечер от проучването и изобщо да не спят следващата. Сутрин на всеки ден доброволците получавали 50 долара за храна. Имаше 40 храни, от които да избирате, половината от които с високо съдържание на калории, а другата половина с ниско съдържание на калории.

И след безсънна нощ участниците купиха 18% повече храни и повече калорични храни, отколкото през деня след добър сън.

Те също бяха изследвани по време на сън и безсънни нощи: направиха електроенцефалограма и тестове за хормони.

Оказа се, че хормонът на глада грелин (произвежда се от специални клетки на стомашната лигавица) се произвежда най-активно сутрин след безсънна нощ. В резултат на това през целия следващ ден човек е преследван от вълчи апетит и контролът върху ситостта е сериозно намален.

Но ако човек има пълноценен нощен сън в продължение на една седмица, тогава по време на фазите на дълбок сън се активират процесите на изгаряне на излишните мазнини. Така че можем да кажем, че най-активно отслабваме насън.

СПЕЦИАЛИСТИЧНО МНЕНИЕ

Евгений Аргунович, сомнолог, кандидат на медицинските науки:

- „Нарушен сън“, когато често се събуждате посред нощ или проблемите със заспиването силно засягат ендокринната система. Намаляването на производството на мелатонин, хормонът на съня, забавя метаболизма, включително липидите (мазнините). Храната се смила по-дълго, а излишните калории се утаяват по-бързо в кръста и бедрата. Освен това, човек, който не получава достатъчно сън, се движи по-малко (просто няма сили за спорт), изтощеното му тяло започва да работи в режим „пестене на енергия“. Което също води до напълняване. Добрият сън, освен правилното производство на хормони, също дава сила, желание за движение. А движението е отслабване.

ВАЖНО

Пет правила за „сънливо“ отслабване

За да започне да работи методът „сън и отслабване“, трябва да постигнете пълноценен сън. За да направите това, трябва да следвате няколко прости, но важни правила, съветват те специалисти на Световната организация по медицина на съня:

един. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и през почивните дни също. За възрастен градски човек това може да бъде ограничението от 23:00 до полунощ. И нека непрекъснатият нощен сън да продължи 7-7,5 часа.

2. Избягвайте да пиете алкохол 4 часа преди лягане (повече от чаша вино или 50 грама силна напитка), ако не сте се отказали от пушенето, не пушете поне няколко часа преди лягане (никотинът силно възбужда нервната система).

3. Продукти с кофеин (шоколад, кола, например) и кафе могат да се консумират не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

4. Не яжте тежки, пикантни, сладки храни през нощта. Позволена е лека закуска преди лягане, особено ако в нея преобладават храни, богати на триптофан (аминокиселина, спомагаща производството на хормона на съня) - това са твърди сирена, пълнозърнест хляб, мед.

пет. Упражнявайте се редовно, но за предпочитане сутрин, а не преди лягане. Ако отидете във фитнес залата вечер, опитайте се да не се облягате на силови упражнения, плуване, лека аеробика, упражненията на машини от тип елипса са по-добри.

Още повече материали по темата: "Здравеопазване: Медицински новини"