Колко мускулни групи е най-добре да се правят на тренировка?

Доста често срещан въпрос от моите читатели. За да бъдем по-точни, въпросът може да бъде формулиран по следния начин:

Как най-добре да тренирате: тренирайте няколко мускулни групи за една сесия или направете всички мускули във всяка сесия?

Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Но първо, нека разберем какви мускулни групи има човек. Всички човешки мускули, които хората обикновено тренират, могат да бъдат разделени на следните групи:

Крака (предна, задна, странични повърхности на бедрото, подбедрицата),
Задни части,
Натиснете,
Гръб (латове, капани, екстензори на гърба),
Гръден кош,
Рамене,
Ръце (бицепс, трицепс, предмишници).

Кога е по-добре да тренирате една или повече мускулни групи?

Това се прави най-добре, когато тренирате за тегло. Въпросът е, че за да расте всеки мускул, трябва да го натоварите добре. И няма да можете да натоварите добре всички мускули за една сесия. Теоретично това е възможно, ако тренирате поне 3 часа, но тялото след такава тренировка ще се възстанови за много дълго време.

Как да разделите мускулните групи, когато тренирате за маса - ще научите в тази статия. Естествено, колкото повече тренировки имате седмично, толкова по-малко мускулни групи ще тренирате за една сесия. До една мускулна група във всяка сесия.

Можете също така да тренирате 2 до 4 мускулни групи на ден с релефни тренировки. Разбира се, интензивността на такова обучение трябва да бъде по-висока от тази на тренировките с тежести. И ако имате много тренировки седмично, тогава в този случай ще тренирате всяка група 2 пъти седмично.

Кога е по-добре да тренирате всички мускули за един ден?

Това се прави най-добре при отслабване. Когато отслабвате, няма задача - да увеличите всяка мускулна група. По-точно, можете да зададете тази задача за себе си (което мнозина правят), но пак няма да можете да я изпълните.

Целта на тренировките за отслабване е да накарате тялото да изразходва колкото се може повече енергия при тренировки с висока интензивност. И за такава цел е най-добър вариантът, когато тренирате малко всички мускули.

Можете също да използвате тази опция, когато тренирате за терен. Но това е най-добре при условие, че вече имате добре развити мускули. Тъй като тази опция е по-малко благоприятна за запазване на мускулите.

Като цяло, колкото повече се грижите за изгаряне на мазнини и по-малко за изграждане на мускули, толкова повече мускулни групи трябва да направите за една сесия. И колкото повече се стремите да изграждате мускули, толкова по-малко мускулни групи трябва да има. Разбира се, при условие, че тренирате всяка група поне веднъж седмично. Можете да прочетете повече за това в статията: Колко често можете да тренирате една мускулна група? Късмет!

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и щракнете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!