Коя диета да избера? Или най-"диетичната" диета

Когато отчаяно искате да отслабнете бързо и ефективно, неволно се замисляте коя диета да изберете, за да постигнете „железния“ резултат. Разбираемо е кой иска да понесе трудности просто така? Но пространствата за „диета“ са толкова необятни, че трябва да се лутате из тях и да избирате метод за отслабване на принципа „пръст към небето“. Бележките на Profane подчертаха най-популярните и най-ефективни диети, изпитани във времето, за да разберат кои от тях са най-ефективни и кои трябва да бъдат избрани.

Малко за коя диета да изберете

Диета на Аткинс

Една от най-противоречивите диети, чийто основен принцип е рязък отказ от въглехидрати. Допустимото количество консумирани въглехидрати на ден е не повече от 20 g (приблизително една средна ябълка). Лишен от основния източник на енергия, тялото, след няколко дни от диетата на Аткинс, започва да използва натрупаните резерви от мазнини и протеини като гориво за живот, като бързо се отървава от излишните килограми. Онези, които са изпитали ефектите от диетата, казват, че за две седмици на твърда протеинова диета те са загубили от 5 до 10 килограма.

Диетичното меню се състои от всички видове месо, морски дарове, яйца и птици, тлъста риба, зехтин. От въглехидратите са разрешени само зеленчуци - краставици, листни зеленчуци, лук, гъби, зеле. Категорично е забранено да се яде хляб, тестени изделия, захар, плодове, сладкарски изделия, каши.

Плюсове: Едно от големите предимства на диетата е липсата на глад, тъй като няма строги ограничения за количеството консумирана храна, а мазнините перфектно подхранват тялото с енергия. Придържайки се към протеинова диета, бързо ще отслабнете, а ефектът ще продължи дълго време.

За вегетарианците наскоро е разработена аналоговата диета с ниско съдържание на въглехидрати Eco-Atkins, при която животинските протеини се заменят с еднакво хранителни растителни протеини.

Монтиняк диета

Методът на Монтиняк за отслабване се основава на контрола на гликемичния индекс, което води до повишаване нивата на кръвната захар и в резултат на това увеличаване на апетита. Според френския диетолог, всяка порция храна трябва да се "изцеди" в приемливия гликемичен индекс. Тогава нивото на кръвната захар няма да се повиши и няма да почувствате глад. Просто казано, просто трябва да изключите содата, белия ориз, рафинираната захар, царевицата и бялото брашно от диетата и теглото ще започне да намалява.

Диетата се състои от две фази: първата продължава 1 - 3 месеца и предвижда максимално намаляване на количеството консумирани въглехидрати; втората е насочена към стабилизиране на получения резултат. По време на втората фаза можете да ядете всякакви храни, различни от изброените по-горе.

Диетично меню: Можете да ядете ястия, които съчетават протеини и въглехидрати или мазнини и протеини. Забранено е да се "смесват" мазнини и въглехидрати в една чиния. Категорията на забранените храни включва тези, чийто гликемичен индекс надвишава 50 (захар, хлебни изделия, бира, бял хляб и ориз ...).

Плюсове: Не се чувствате гладни и тялото не страда от липса на витамини. Можете дори да се поглезите в разумни граници със сладък десерт.

Минуси: Трябва да готвите много сами и постоянно да изчислявате гликемичния индекс.

Вегетарианска диета

Древните индуси-вегетарианци са мислили какъв вид диета да изберат. Именно те, според легендата, излязоха с идеята да въведат в диетата си само продукти с ниско съдържание на мазнини за отслабване. И резултатът надмина всички очаквания.

Диетично меню: Повече зеленчуци и плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, хумус, вегетариански ястия.

Плюсове: Ако успеете коренно да промените кулинарните си предпочитания, откажете се от мазни храни, сладкиши, нишестени храни и месо, ще получите тънка талия.

Минуси: Ще трябва да платите за бързо отслабване не само като се откажете от вкусните мазни храни, но и от здравето. Както знаете, мазнините участват в много метаболитни процеси в тялото и рязкото им намаляване е изпълнено с появата на депресивно състояние, студени тръпки и слабост, влошаване на кожата и косата, нарушаване на хормоналния метаболизъм и работата на храносмилателния тракт и намаляване на имунитета. А за бременни и кърмещи майки такава диета обикновено е противопоказана.

Диета "Пост след 18.00"

Най-простата диета, която дава положителен резултат, при условие че се спазва изцяло. Достатъчно е да откажете да приемате храна след 18 или 19 часа.

Диетично меню: Можете да ядете абсолютно всичко, разбира се, в разумни граници. Няма да гладувате и да накърнявате кулинарните си навици.

Плюсове: Резултатът ще бъде забележим достатъчно бързо, но с такава диета няма да загубите твърде много. Тялото ще се изчисти от токсините, ще се подобри общото състояние, ще се появи енергичност и лекота.

Минуси: Ако си лягате рано и ставате рано, тази проста диета е идеална за вас. Ако сте нощна бухал, която спи до късно, по-добре е да се откажете от тази идея. Дългият интервал от време без хранене със сигурност ще повлияе на физическото и психологическото състояние. През първите дни и дори седмици, докато тялото не се адаптира към новия график, са възможни „фалшиви“ атаки на глад. И, разбира се, ще трябва да се откажете от вечерни пиршества и романтични вечери. Но какво не можете да жертвате за здраво и тънко тяло?

Диета "Фракционно хранене"

Повечето диетолози са запитани "Коя диета да избера?" ще отговори "Яжте малко и често." Всъщност това е най-нежният и безвреден начин да загубите тези излишни килограми, макар и доста скрупульозен. Важно е да се спазва големината на порциите и времето между храненията (частичните ястия осигуряват 5-6 малки хранения на ден). В допълнение, без торти, бял хляб, пържено, брашно, мазни.

Диетично меню: Плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, макарони от твърда пшеница, постно месо и риба, мляко, кисело мляко, нискомаслено кефирче. Уверете се, че приемът на храна се спазва стриктно и интервалите не са твърде големи.

Плюсове: Фракционният принцип на хранене може да се превърне в здравословен навик, който се отървава от мастните натрупвания, тежестта в стомаха, преяждането. Отслабването протича гладко и с най-малко стрес върху тялото.

Минуси: Фракционната диета няма да ви направи стройни за една седмица и чудеса няма да се случат. Резултатът не се вижда веднага - консумират се максимум 600 грама на седмица. Не всеки е в състояние постоянно да следи графика и да закусва в строго определено време и не всеки има такъв лукс на работа. Ето защо, преди да направите избор в полза на частичното хранене, внимателно претеглете плюсовете и минусите.

Холивудска диета

Известната диета се използва в случаите, когато трябва спешно и ефективно да отслабнете. Той се основава на дванадесетдневен курс със строго определени продукти за всеки ден. По-дългият курс може да доведе до сериозни последици, така че трябва да се повтори поне един месец по-късно.

Диетично меню: Първите три дни - кефир, количеството е неограничено. Следващите три дни - пилешко филе, приготвено на пара без сол и обелено. Следва тридневен ден със зелени ябълки и неподсладен ябълков сок. И последните три дни трябва да бъдат посветени на червено вино и нискомаслено сирене. Освен всичко друго, трябва да пиете колкото се може повече вода.

Плюсове: Много ефективен начин за отслабване (можете да свалите до 10 килограма).

Минуси: Освен ефективността, избраната от вас диета няма да ви направи по-здрави. Твърде строгите ограничения се превръщат в проблеми с храносмилателната система, слабост и обостряне на хроничните заболявания. Полученият резултат е труден за запазване и загубените килограми бързо се връщат стократно.

Прочетете нататък: Съвети на диетолозите: Опровергаване на често срещаните заблуди

Майо супа

Когато избирате диетата на Mayo Clinic, очаквайте да ядете предимно супа в продължение на седем дни, допълнена с някои нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини. Освен това трябва да живеете цяла седмица, отказвайки си бира, нискоалкохолни и алкохолни напитки, които забавят процеса на „оползотворяване“ на телесните мазнини.

Диетично меню: Основното ястие е супа за изгаряне на мазнини, приготвена с три домата, средна глава зеле, шест средно големи лука, две кубчета зеленчуков бульон и две зелени чушки. Всичко това е щедро подправено с куп целина. Майо супа може да се яде по всяко време и на неограничени порции. Много е важно да допълвате супата с разрешени продукти и всеки продукт има определен ден:

1-ви ден - супа и всякакви плодове с изключение на банани;

2-ри ден - зеленчуци, като се избягва грах и царевица;

3-то - зеленчуци (без картофи) и плодове (с изключение на банани);

4-то - зеленчуци, плодове (дори банани) и мляко;

5-то - варено говеждо месо (не повече от 500 г) и домати;

6-то - същото количество говеждо и всякакви зеленчуци;

7-ми последен ден - зеленчуци, плодови сокове и кафяв ориз.

Забранени храни са: мазни и пържени храни, хляб под всякаква форма, сладки газирани напитки и сладкиши.

Плюсове: Теглото се губи бързо (до 7 килограма на седмица), чувствате се весели и заредени с енергия.

Минуси: По време на диетата се консумират доста зеленчуци и супа, така че трябва да стоите до печката и да пазарувате.

И малко допълнение - след като сте решили коя диета да изберете, не забравяйте, че е невъзможно да се борите с храната през целия си живот и безкрайно да експериментирате с диети, освен ако, разбира се, здравето ви го изисква. Постоянните "диети" рискуват да получат депресия и други проблеми. По-добре да се научите да обичате тялото си такова, каквото е, или да спортувате.