Как да отслабнете по-бързо - с бягане или колоездене?

В съвременния свят наличието на спортно, напомпано тяло стана модерно. А какво да кажем за тези с наднормено тегло? Отговорът е очевиден - да отслабнете. Но не всеки е готов да се изтощи с различни диети, ядосан на всичко и на всички. Затова много хора избират спорт, за да приведат тялото си в добра форма, а най-достъпните са ежедневните джогинг и колоезденето. И тук възниква въпросът на пълна височина: кое е по-добро за отслабване - бягане или колоездене? За да отговорите на този труден въпрос, трябва да разберете как и двете влияят на общото състояние на човек и какво е по-ефективно за получаване на желания резултат.

Колоезденето или упражненията на стационарен велосипед е един вид аеробни упражнения, за които е известно, че намаляват теглото и изграждат мускули. Така че, можем спокойно да кажем, че велосипедът е много подходящ за тези, които са решили да отслабнат и съответно на въпроса кое е по-добре - бягане или велосипед, може да се отговори еднозначно: разбира се, велосипед! Но наистина ли е така? Всъщност, за да загубите излишни килограми, ще трябва да навиете стотици километри на педалите и то с доста висока скорост! Нуждаете се от поне два часа високоинтензивни тренировки на ден, за да стартирате аеробния процес за изгаряне на мазнини. Но от друга страна, колоезденето има много ползи за здравето.

Какви са ползите от колоезденето

заедно с мускулите на прасеца се укрепват бедрените бицепси и седалище;
в същото време мускулите на пресата се укрепват;
белите дробове и сърцето са добре обучени;
гръбначният стълб се изправя чрез разтягане;
метаболизмът се ускорява;
депресията постепенно изчезва, ако има такава.

Въз основа на резултатите от изследванията на учени от Канада можете да направите

Заключение - колоезденето е по-здравословно от бягането на дълги разстояния. Причините са следните: разклащането на цялото тяло по време на джогинг има отрицателен ефект не само върху вътрешните органи, но и върху краката и ставите. И в случай на плоскостъпие или гръбначно нараняване, по-добре е изцяло да се изключи джогингът, но колоезденето не само не е противопоказано, но, напротив, ще бъде много полезно за здравето. Учените имат въпрос: кой е по-наранен в случай на преминаване на същото разстояние и еднакъв интензитет? Изследванията доказаха, че е бегач.

Има ефект върху здравето и темпото по време на тренировка: при колоездене натоварването се разпределя равномерно, а по време на бягане натоварването вибрира. Как се случва движението при бягане: изтласкване от повърхността на земята, след това кацане, по време на което цялото телесно тегло пада върху ставите на долните крайници и върху гръбначния стълб. И ако все пак има няколко излишни килограма? Тук няма ползи за здравето.

Ако се вгледате внимателно и в двата спорта, ще забележите, че бягането е доста изтощително и изтощително занимание, докато колоезденето, напротив, е много вълнуващо и приятно. За много хора може да бъде изключително трудно джогингът да стане систематичен, ежедневен, без да се пропускат тренировки. А колоезденето ви позволява да се насладите на красиви пейзажи и великолепна природа, които са толкова вдъхновяващи, че ездачът дори не забелязва как да преодолее голямо разстояние, въпреки високата интензивност на тренировките. Като цяло, колоезденето е интересна, образователна дейност, за разлика от бягането.

Но трябва да карате велосипед правилно: трябва да регулирате натиска на крака върху педала, при силен натиск коленните стави ще страдат. Много е важно да изберете правилната предавка, за да оптимизирате скоростта на въртене на педалите и да избегнете прекомерно напрежение върху долните крайници.

Какви са ползите от бягането

Тъй като бягането също е един от видовете аеробни тренировки, то също като велосипед е подходящо за загуба на излишни килограми. Със сигурност може да се каже, че джогингът по отношение на отслабването е дори по-ефективен от колоезденето. С редовен джогинг можете да отслабнете почти два пъти по-бързо от колоезденето. Пример: ако бягате със скорост 8 км/ч в продължение на 2 часа, тогава ще похарчите около 1,5 хиляди ккал, а ако карате колело със скорост 15 км/ч за същото количество време, само харчат 730 ккал. Заключението подсказва, че най-добрият начин за отслабване е бягането на дълги разстояния.

Също така е много добър начин за изграждане на мускули, тъй като бягането използва повече мускули и дори такива, които не участват при колоездене, като коремните и гръбните мускули. И ако добавите енергични движения на ръцете и багажника по време на бягане, тогава ползите ще бъдат още по-големи.

При бягане е доста трудно правилно да се регулира натоварването на коленните стави, като в този случай теглото на бегача е важен фактор. Тези с наднормено тегло трябва да бъдат много внимателни при джогинга. За постигане на максимална амортизация се препоръчва да закупите добри маратонки за бягане - това ще ви помогне да поставите стъпалото правилно на земята, правилно оттласкване от него, което съответно ще намали натоварването на колянните стави.

По време на джогинг се тренира сърдечният мускул и се изпомпват белите дробове, метаболизмът се подобрява, мускулите на краката и седалищните мускули, както и коремните мускули и гръбначните мускули се изпомпват добре, а вредните вещества се отстраняват от тялото. Точно като колоезденето, депресията изчезва поради освобождаването на „хормона на щастието“ - допамин.

Бягането може да служи като загряваща функция преди по-нататъшни тренировки за сила. Това възприемат много спортисти и тези, които решат да се грижат за здравето си. Друг голям плюс в съкровищницата на положителните отзиви за джогинг: за този вид физическо възпитание трябва да закупите само висококачествени спортни обувки и облекло, докато колоезденето ще изисква много повече парични инвестиции, започвайки с купуването на добър велосипед.

Какво да правим при лошо време

Ако навън е лошо време и, както се казва, добрият собственик дори няма да изгони кучето на двора, е напълно възможно да използвате велоергометър или бягаща пътека, за да не прекъсвате ежедневните тренировки. Тези устройства правят възможно да не зависят от метеорологичните условия и обучението може да се проведе със същата интензивност, както на улицата.

И така, в крайна сметка кое е по-добро за отслабване - колоездене или бягане? Всеки решава сам. Както бягането, така и колоезденето имат предимства и противопоказания. По-добре е да посетите лекар и да поискате неговия съвет, преди да решите какво да правите - да бягате или да карате.