Цялото семейство до ледената пързалка

С. Г. ШМАКОВА, кандидат на медицинските науки

Кънките на лед са едно от любимите зимни занимания за децата. Вижте как малките правят първите си стъпки през леденото поле - бузите им светят, очите им блестят от радост. И бащи и майки. в топли палта и ботуши по това време стоят на ръба на леда. Но радостта може да бъде споделена, ако всички членове на семейството се качат на кънки. Кънките са добри, защото са достъпни за хора на всяка възраст. По време на пързаляне всички мускули участват в движението, укрепва се костно-лигаментният апарат, тренират се дихателната и сърдечно-съдовата системи и метаболизмът се подобрява.

Можете да поставите детето си на кънки на 4-5 години. Наложително е обаче да се вземат предвид индивидуалните характеристики на развитието на бебето. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар. Не забравяйте, че пързалянето с лед трябва да се комбинира с общоразвиващи упражнения.

Следващата дейност може да се извърши върху изтъпкан сняг. След като се научите как да ходите на снежна платформа, започнете да овладявате плъзгането. Трябва да се отблъсквате не с пръста, а с вътрешния ръб на кънките, първо с единия, после с другия крак и накрая, редуващи се с единия или другия. След 2-3 такива сесии можете да излезете на леда. Но първо се научете на себе си и научете детето си. есен. Най-добре е да правите това у дома, върху матрак или одеяло, разстлано на пода. Трябва да падате само на една страна и в никакъв случай назад или напред.

На леда ще трябва да се научите просто да стоите отново. Първо поставете краката си на нивото на раменете, след това на затворените крака. След това, отблъсквайки се с дясната си кънка и извеждайки дясната си ръка напред, плъзнете по леда на левия крак, след това на десния. Отначало очевидно ще ви е необходима подкрепата на някой, който знае как да кара кънки. Но след като усвоите техниката на движение, скоро ще можете да откажете помощ. Децата особено бързо започват да се пързалят сами.

Не забравяйте, че при движение краката трябва да са леко свити в коленете, тялото леко наклонено напред, погледът е насочен напред и към ледената пътека. Опитайте се да не спускате раменете и главата си. Специалните упражнения, за които говорим в този брой на списанието, ще помогнат да се развие правилната форма.

За пързаляне с кънки най-благоприятната температура на въздуха е минус 5—; минус 12 градуса, а ако няма вятър, минус 15 градуса. По време на размразяване, водата, генерирана под кънките, уврежда плъзгането.

Първият път продължителността на ски за начинаещи малки деца не трябва да надвишава 10-15 минути, за по-възрастните - 20-30 минути. Постепенно времето, прекарано на пързалката, може да бъде увеличено до 1-1,5 часа със задължителни 5-10-минутни почивки за почивка. Най-добре е да се отпуснете в съблекалнята, седнали с развързани обувки.

Когато всички членове на семейството могат уверено да застанат на кънки, е възможно да се организират игри на пързалката като "Щафета", "Кой е по-бърз?", "Салочки".

След като се върнете от пързалката, задължително трябва да вземете топъл душ, да изпиете чаша топъл сладък чай.

Ботушът трябва да прилепва плътно около подложката на крака, но не трябва да пречи на свободното движение в глезенната става и да не стиска пръстите. За начинаещи, кънките, които не са много високи, с малък овал, са най-подходящи. Хокей "cana-dy" са подходящи само за по-подготвените.

В мразовито време, когато отивате на пързалката, облечете плетено бельо, риза и панталон от плътна материя, пуловер и яке от ветроустойчива материя, вълнена шапка, ръкавици и чорапи.

Още от първите дни научете децата да се грижат за дрехите си, да се грижат за кънките и ботушите. Веднага след пързаляне кънките трябва да бъдат старателно избърсани със суха кърпа, а ботушите трябва да бъдат избърсани и намазани с лак за обувки.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА ПРАВИЛНИЯ МОНТАЖ

1. И. п. - ръцете са плътно притиснати към тялото за

обратно. Крака и колене заедно. Сгъване на краката вътре

коленете, наклонете торса си напред (приблизително

pp ъгъл 45 градуса от пода) и направете няколко

клякам. Когато клякате, сами определете кое

по-удобна поза.

2. I. стр. - положението на тялото, което сте намерили

за себе си, използвайки предишното упражнение.

Редувайте краката си отстрани назад и,

леко огъване в коляното, поставете пръстите на краката си.

Към тези упражнения добавете ходене на пръсти, пети, външни сводове на краката, кръстосана стъпка с люлеещи се ръце.

КАК ДА НАПРАВИМ КЛИНКА

За начинаещи, особено най-малките, е най-удобно да направят първите стъпки на пързалката до къщата. Можете да го изградите със собствените си ръце, като запознаете децата на вашия двор с това.

Почистете снега от равна площ, предназначена за пързалка, и го поставете по краищата под формата на валяк с височина 20-25 сантиметра. Напръскайте го с вода. Ако все още няма сняг, валякът може да бъде направен от земята.

Изливането на лед започва при температура най-малко 4 градуса под нулата при ясно, спокойно време. Покрийте цялата площ на ледената пързалка със слой вода от 0,5-0,6 сантиметра. Когато водата замръзне, напойте валяка отново. Леден слой, достатъчен за каране на ски, може да се изгради само след 4-6 поливания. Препоръчително е да използвате маркуч, оборудван със спрей. Маркучът трябва да се държи под ъгъл 35-45 градуса спрямо повърхността, която трябва да се излее, така че водата да пада на малки пръски от височина 1,5-1,8 метра и да не разяжда леда.

Смелете повърхността на леда с широко метално "стъргало", след което отново напълнете ледената пързалка. Редовно трябва да се почиства от сняг. За да предотвратите размразяването да повреди леда, поръсете тънък слой сух сняг върху пързалката. Това снежно яке предпазва леда от топене.

ЗАБЕЛЕЖКА КЪМ РОДИТЕЛИТЕ

Вземете със себе си на пързалката резервни ръкавици, връзки, сменяеми обувки, топли дрехи.

Научете детето си да връзва и развързва обувки с кънки предварително. Това ще спести много време.

Ако пързалката е далеч и няма съблекалня, вземете шейна със себе си. На тях детето ще може да се отпусне, да смени обувките.

Добре е да вземете монетни дворове. Те ще ви помогнат да утолите жаждата си.

За да се избегнат настинки, не се препоръчва да се пие горещ чай, преди да се отиде на пързалката. кафе.

„На каква възраст детето може да се занимава с кънки?“

(По време на високоскоростно пързаляне с лед, спортист трябва да държи гърба си сгънат дълго време. В предучилищна възраст и по-малките ученици мускулите и връзките на гръбначния стълб все още не са здрави, гръбначният стълб лесно се деформира и следователно, бързото пързаляне може да доведе до мърляне, лоша стойка.

На децата се препоръчва да започнат бързо пързаляне с кънки не по-рано от 10-11 годишна възраст. На тази възраст лигаментният апарат вече е достатъчно силен, мускулната сила се е увеличила, гръбначният стълб е по-малко склонен към деформация.

И, разбира се, преди да запишете дете в секцията за бързо пързаляне с кънки, трябва да се консултирате с лекар.

„Какво трябва да бъде храненето на дете в спортна секция или спортно училище?“

Тялото на млад спортист, изпитващо доста голяма физическа активност, изисква възстановяване на изразходваната енергия. Това означава, че диетата му трябва да съдържа необходимото количество мазнини и въглехидрати, основните доставчици на енергия. Нуждата от протеини и витамини се увеличава. Тяхната липса в диетата влияе негативно на метаболизма. И като следствие от това, работата на детето намалява, здравето му се влошава.

Следователно менюто на младите спортисти трябва да бъде разнообразно. Наложително е да се включат зърнени култури (между другото, често отхвърлени от тях), ястия от извара, зеленчукови салати с растително масло, месо, риба, плодове.

Работата на спортните секции и спортните училища обикновено е структурирана по такъв начин, че тренировките да започват не по-рано от 16-17 часа. Ето защо, след уроците, ученикът има време да вечеря, да се отпусне малко, да се разходи. Не можете да тренирате гладни, точно като фазата след хранене! Между обяда и спорта трябва да минат поне 1,5-2 часа.

Диетата на младите спортисти по отношение на калоричното съдържание трябва да бъде следната: закуска - 25-30 процента от дневния прием на калории, обяд - 35—40 процента, следобеден чай - 10 процента, вечеря - 25—30 процента. Ако е необходимо, количеството храна може да се увеличи с втора закуска или втора вечеря.

И последното нещо. Избягвайте да пиете много веднага след тренировка. Предпочитание трябва да се дава на минерална вода, сок. Но трябва да ги изпиете малко.