Седемте най-добри начина за напълняване и разваляне на метаболизма ви

Седнете колкото е възможно повече

Заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, дори рак. Няма значение дали човек се занимава със спорт след заседнал работен ден.

Според учените продължителната липса на мускулна активност сама по себе си може да наруши молекулярните и физиологичните реакции в тялото.

Например всеки път, когато гледате телевизия, увеличавате шансовете си да получите диабет с 26 процента. Жените, които седят повече от шест часа на ден, имат 37 процента по-висок риск от преждевременна смърт от тези, които седят по-малко от три часа на ден. При мъжете разликата е 18 процента.

Спи колкото е възможно по-малко

Ако не спите достатъчно, мазните и сладки храни ще бъдат по-привлекателни. Например тийнейджърите, които спят по-малко от препоръчаните от лекаря 8 часа на ден, ядат повече мазнини.

Учените вярват, че сънят регулира производството на хормони, отговорни за апетита. По-малко сън означава повече апетит. Всеки час на лишаване от сън увеличава риска от преяждане с 21 процента. Така че, ако не спите достатъчно - определено яжте повече, отколкото ви е необходимо.

Яденето на сладки и мазни храни през цялото време

Някои любители на сладките и мазни храни включват специален ген за затлъстяване, който провокира отлагането на излишни килограми.

Тези храни стимулират активирането на капа-опиоидни рецептори, участващи в метаболизма на мазнините. Всяко богато хранене провокира тялото да съхранява мазнини по същия начин, както много поколения от нашите предци, които рядко са се насищали.

Подредете "коремни празници"

Дори периодичните пристъпи на преяждане могат да увеличат натрупването на мастна тъкан в тялото.

Учените са установили, че ако се движите малко и редовно ядете твърде много в продължение на поне месец, наддаването на тегло ще ви напомня за себе си в продължение на няколко години.

Влюбете се в сладка сода

Колкото повече хора пият сладка газирана вода, толкова по-малко ядат нормална храна, която съдържа витамини, минерали, фибри и пълноценни протеини. .

Особено често тийнейджърките се "закачат" на сода, които с течение на времето само увеличават дозата на сладка вода. А захарта, от която има около 8 чаени лъжички на чаша, провокира появата на наднормено тегло и метаболитни заболявания.

Започнете да наддавате като тийнейджър

Изследователите са установили, че мъжете, които нахлуват с тези излишни килограми, преди да получат паспорт, са два пъти по-склонни да умрат. Излишното тегло може да съкрати човешкия живот средно с 8 години.

И най-вече онези, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) надвишава 25 единици, е най-вероятно преждевременно да сложат край на живота си. Този риск се увеличава с 10 процента за всяка допълнителна единица ИТМ.

Отидете на някаква сложна диета

Колкото по-сложна е диетата, толкова по-малко вероятно е тя да е от полза за тялото. Постоянното преброяване на калории и контролирането на количеството изядена храна води тези, които отслабват, до идеята, че е невъзможно да отслабнете.

Такива мисли са последвани от сривове, лакомия, метаболитни нарушения и набор от излишни килограми. Но можете да се отървете от тях просто като нормализирате диетата - бавно, но гарантирано.