Картофена диета

Картофената диета - моно диета, богата на въглехидрати - е много ефективна! Има няколко възможности за картофена диета.

Позволено е предимно да се използва картофи в комбинация с извара, зеленчуци, салати, а също и плодове; разрешени са яйца. Основната характеристика диети фактът, че картофите се приготвят главно без използване на мазнини: това са или варени картофи, или печени.

Как работи картофената диета

1 кг картофи, сготвени без мазнина и - в зависимост от диетичния вариант - 100 г извара или 3 яйца се разпределят на ден.
В други варианти на диета е позволено да се ядат 600 г картофи + порция постно месо или птици, както и риба, зеленчуци и салати, плодове - но не повече от 1000 kcal на ден .

Нискокалорична диета, но богата на въглехидрати и наситени добре и в същото време допринася за ефективно отслабване!

Комбинацията от картофи с извара и яйца е биологично ценна комбинация: по този начин тялото метаболизира най-добре протеина.

Освен това тази комбинация дава добро ефект на насищане.
Картофите съдържат много калий, който извежда излишната течност от тялото.

Картофената диета се състои от 2-3% мазнини, 20-20% протеини и 80-85% въглехидрати.

Въпреки факта, че има мит, че картофите се подобряват, картофената диета е доста ефективна диета!

По време на диетата трябва да се консумират картофи

- варени
- Печен
- под формата на пюре
- като картофена супа

така, картофена диета

- ниско калорични
- насища добре
- съдържа важни минерали и витамини (особено много калий)
- насърчава бързата загуба на тегло - около 500 g на ден

Препоръчва се 5 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря и 2 закуски.
Трябва да изпиете около 3 литра течност: вода или неподсладени чайове.

Закуска: парче ръжен хляб с нискомаслено извара или горчица; 1 твърдо сварено яйце и зеленчуков сок.

Разредете плодовите сокове с вода.
Опция: мюсли със 150 г кисело мляко;

Вечеря:

варени картофи или печени (400 г) с нискомаслено извара (250 г) и билки.

Опция: картофена супа

Опция: варени картофи и 150 г пъстърва.

Или: картофени палачинки без мазнина, приготвени във фурната. За тях ябълково пюре без захар.

Вечеря: картофена салата от 250 г варени картофи с лук, чесън, репички, краставици и билки. Подправете с кисело мляко и ябълков оцет.

Вариант: намажете картофи със зехтин, сол (малко), черен пипер и поръсете с розмарин. Печете във фурната. Сервирайте с салата от краставица, домат или рукола.

Закуски: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или ябълково пюре без захар с канела или нискомаслено извара (100 г) с ванилия и боровинки.

Диетата е предназначена за 7 дни.

Препоръчително е да се яде вегетарианска храна през първите 3 дни;
На 4-ия ден можете да добавите постно месо или птици. Също и риба. Препоръчва се за скара, варене или пара.

Плюсове на картофена диета

Подходящ за любителите на картофите.

Много ефективно отслабване - до 500 г на ден.
Насища добре с нискокалорично съдържание. Можете да ядете 600 г картофи и други храни на ден.
При кратка продължителност на диетата няма недостиг на витамини и минерали.
От картофи могат да се приготвят разнообразни ястия.
Общото благосъстояние обикновено не се влошава.
Диетата е евтина, не се изискват екзотични и скъпи продукти.
Проста и ясна диета

100 г картофи съдържат само 70 ккал, но има много витамини и минерали. Картофите се насищат добре!
Съдържанието на витамин С е много високо: 100 г варени картофи съдържат около 14 mg витамин С, освен това, Каротин, витамин Е, В1, В2, Ниацин и витамин В6, както и приблизително 15 g въглехидрати, 2 g протеин, 0,1 g мазнини и няма холестерол; относно 440 mg (mg) калий само 3 mg натрий.
Картофите са добре смилаеми.

Интересен факт: особено студените картофи (охладени ястия, както и претоплени) помага за отслабване!

Готвене и съдържание на калий: пристрастяване

Методът на готвене има решаващо влияние върху количеството калий в картофите.
* Картофите са най-важният източник на калий в човешката диета.

И така - твърде малки парченца картофи или смилането им на ренде не само помага да се намали времето за готвене, но и голяма загуба на калий.

Минуси от картофена диета

Въпреки че картофената диета е много ефективна, загубата на тегло се дължи главно на загуба на течности.
Диетата е еднообразна, подходяща само за любителите на картофите.
След края на диетата - ако не изоставите „старите“ хранителни навици - изгубеното ще се върне!
По време на диетата трябва стриктно да се придържате към режима на пиене - пийте достатъчно вода!

Изход

Диетата се препоръчва за 1 седмица - без вреда за здравето. Ако диетата е по-дълга, вземете мултивитамини.
За по-ефективно отслабване се препоръчват спортове: бягане, плуване, колоездене са особено подходящи.
След диетата отидете на балансирана диета.

Рецепта: Картофени кебапи

1 порция

225 г зеленчуци
125 г картофи
1 супена лъжица rast. масла
1 ч.л. билки (ситно нарязани)
275 г нискомаслено извара
щипка сол и черен пипер
3 с.л. минерална вода

В 1 порция 350 kcal, 6 g мазнини, 27 g въглехидрати и 44 g протеин.

Готвене

Нарежете зеленчуци (шампиньони, червен пипер, домати, праз) на парчета.
Сварете и обелете картофите.
Нанижете зеленчуци и картофи на шишчета.
Смажете с масло.
Пържете в тиган или фурна в режим грил.
Сезон.
Смесете извара, билки, сол, черен пипер и вода.
Сервирайте с кебап.

Изпращайте вашите картофени рецепти - тогава картофената диета ще бъде по-вкусна и разнообразна!

2 мисли за „Картофена диета“

Интересен вариант, никога не съм мислил, че можете да отслабнете с картофи. )

Мисля, че тази диета е подходяща за любителите на картофите. И това е много интересна опция