Характеристики на италианската диета

Обикновено при споменаването на италианската кухня в съзнанието възникват висококалорични сосове, тестени изделия, пици и много други продукти от брашно. Но как тогава италианците успяват да изглеждат невероятно и да контролират теглото си? Тайната е проста. Основното е да комбинирате правилно продуктите, както и да избирате само естествена и здравословна храна, която съдържа минимум калории. В допълнение към това, красивите жени в Италия следват от време на време специален хранителен план. Италианската диета им помага да поддържат форма и да свалят тези излишни килограми. Особеността на тази диета е, че тя трае само 3 дни, а 7 дни преди това са подготвителни. Освен това през това време можете да загубите до 5 кг наднормено тегло, без да се измъчвате с изтощителни гладни стачки. Въпреки високата ефективност е лесно да се спазва италианската диета.

Основни правила за диетата

За да бъде италианската диета най-ефективна, е много важно да се следват някои доста прости правила:

напълно елиминирайте алкохола;
пийте много течности, а именно чиста вода (чай и кафе не се броят);
намалете до минимум или напълно премахнете солта, можете да добавите малко сол към храната непосредствено преди хранене;
насърчават се физически упражнения, сутрешен джогинг, плуване и други спортове;
препоръчително е да отделяте поне 20 минути на ден за физическа активност, можете да вървите нагоре по стълбите, а не да се качвате с асансьора.

Италианска диета за отслабване меню

Италианската диета е разделена на две фази с обща продължителност 10 дни. Първият етап продължава една седмица и се нарича подготвителен, последван от основния втори етап с продължителност 3 дни. По това време настъпва основната загуба на наднормено тегло. Освен това има и трета фаза, която е насочена към възстановяване на тялото. Продължава само 2 дни.

Фаза 1 или подготвителна фаза. Тази фаза е насочена към прочистване на организма от натрупани токсини и токсини, както и подобряване на метаболитните процеси в организма и работата на храносмилателния тракт.

Примерно меню в подготвителната фаза:

можете да закусите с чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко без добавки и плодове по избор;
За обяд опитайте порция кафяв или кафяв ориз и половин порция пюре от тиква или ябълка. За да не готвите картофено пюре, можете да добавите филийки ябълка или тиква към ориза;
препоръчва се да се ядат пресни, печени или задушени зеленчуци за вечеря.

Можете да пиете само чиста негазирана вода или билкови/зелени чайове без захар от течност. Ако наистина искате да ядете вечер, можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. И, разбира се, не забравяйте за физическата активност. Ако не можете да бягате сутрин, можете просто да ходите с бързо темпо. А вечер преди вечеря правете йога или дихателни упражнения за 20 минути.

Фаза 2 или фаза на загуба на тегло. През това време по-голямата част от наднорменото тегло ще изчезне.

Примерно меню в подготвителната фаза:

за закуска можете да готвите овесена каша във вода и да добавите шепа пресни или замразени череши към нея, след като я размразите. Също така изпийте половин чаша кисело мляко без аромат.
обяд: смесете 100 г спагети, предварително сварени, с варено нарязано пиле, чери домати, сурово яйце и супена лъжица царевица. Изсипете всичко във форма и печете във фурната за 5 минути;
вечеря: смесете 50 г нискомаслено извара с ананас на кубчета (100 г) и маруля. Добавете чушка, нарязана на тънки ивици, и подправете с нискомаслена заквасена сметана.

Фаза 3 или фаза на възстановяване. Тази фаза подготвя тялото за обичайната му диета. Въпреки че през тези 2 дни теглото няма да изчезне, много е важно да не ги пропускате, тъй като загубеното тегло може да се върне.

Примерно меню по време на фазата на възстановяване:

закуска: десерт с извара с всякакви плодове или плодове;
обяд: печени пилешки гърди под лукови пръстени + 2 средно варени картофа + задушени зеленчуци (карфиол, броколи и др.);
вечеря: лека салата от пресни зеленчуци и ананас, покрита с нискомаслено кисело мляко.

Въз основа на това меню можем да заключим, че италианската диета включва консумация на доста диетична и здравословна храна.

План за захранване на пеперуди

Италианската диета с пеперуди е предназначена за 6 дни и се предполага, че през това време можете да свалите до 8 кг! Но, разбира се, това зависи от много фактори. Ето защо, ако не сте успели да постигнете такъв зашеметяващ резултат, не трябва да се отчайвате. Можете да повторите диетата след 2 месеца. Примерно меню:

закуска: няколко малки портокала/200 г плодове/варено говеждо със зеленчуци/250 мл нискомаслено кисело мляко;
обяд: кафяв или кафяв ориз (100 г) + варено яйце/говеждо месо, задушено със зеленчуци/пилешки гърди, запечени с нискомаслено сирене (100 г);
вечеря: половин голяма портокалова/ябълкова/печена постна риба (100 г).

Схемата на захранването на София Лорен

Италианската диета на известната актриса София Лорен е проектирана само за 3 дни. В този случай можете да отслабнете с 2 кг. Опции за закуска: портокалов сок (170 мл) + варено яйце; няколко супени лъжици груби зърна с чаша нискомаслено мляко. Опции за обяд: зеленчукова салата + 70 г варено пилешко или пуешко; плодова салата + 100 г извара без мазнини. Опции за вечеря: порция твърда паста (115 g) + скариди (100 g) + спанак; твърди спагети (115 г) + пилешки или пуешки кюфтета (100 г) + маруля.

Всички горепосочени схеми на хранене са ефективни и добре балансирани. Но, разбира се, за хората с остри стомашно-чревни заболявания е по-добре да се консултират с лекар или диетолог, преди да го наблюдават. Също така, тези диети са противопоказани за бременни и кърмещи майки.