Каланетика

Каланетика (или, при някои изписвания, каланетика) е удивително проста и ефективна система от така наречените статични упражнения. Тя се основава на максимално разтягане и последваща мускулна релаксация. Callanetics превъзхожда добре познатите оформяне и аеробика по ефективност и не изисква специално обучение, облекло или оборудване.

Каланетика - какво е това?

Каланетика е система от спокойни, ясни, последователни упражнения, която се фокусира върху максимално разтягане и свиване на мускулите. Ако трябваше да говорим за каланетика главно в глаголи, това би било нещо подобно: „Заемаме определена поза и я задържаме. Ние броим до 100 (начинаещи - до 15). Отпуснете се. Всичко! "

Прави впечатление, че в същото време бавното темпо на упражненията по каланетика изобщо не предполага малко и леко натоварване. Един час (!) Обучение по каланетика дава натоварване, равно на 7 часа оформяне или 20 часа аеробика. Има още един несъмнен плюс на каланетиката - той не изисква никакво специално облекло или оборудване. За класове са подходящи обикновена спортна униформа и леки маратонки (у дома обикновено се препоръчва да практикувате боси).

Каланетика: Максимално изгаряне на калории

Каланетика дава фантастичен резултат: мускулите бързо се стягат и запасите от мазнини се топят точно пред очите ни. Освен това метаболизмът се възстановява, кръвното налягане се нормализира и стойката се подобрява.

Основателят на този набор от упражнения Калан Пинкни обещава, че за 10 часа тренировки риболовните трикове могат да станат с 10 години по-млади. Но всички тези магически трансформации ще се случат само ако е изпълнено едно условие: каланетика трябва да се практикува редовно. Освен това първо ще трябва да посветите около три часа на каланетика (час 3 пъти седмично), след месец - час 2 пъти седмично и когато фигурата придобие заветните форми, можете да преминете към дневен график - само 15 минути на ден.

Класове по каланетика и правилно хранене

Има и друга тайна на каланетиката: по време на тренировка мускулите използват вътрешните резерви на тялото за своята работа. Следователно, някои ограничения на храната в тренировъчните дни могат допълнително да ускорят процеса на отслабване. Така например, препоръчително е да не ядете 2 часа преди тренировка и още 3 часа след нея.

По-добре е да не използвате животински протеини на този ден, които посвещавате на каланетика: отдайте предпочитание на растителната храна. И ще трябва да се откажете от въглехидратните напитки: препоръчително е да утолите жаждата си с минерална вода, билкови инфузии.

Каланетика: упражнения

Преди да си дадете основното натоварване, трябва да подготвите мускулите и ставите. За да направите това, най-добре е да направите просто загряване, състоящо се от различни участъци (можете да научите повече за тях от статията „Разтягане“). В същото време мускулите се затоплят, ставите придобиват необходимата гъвкавост, което означава, че възможността за нараняване е рязко намалена.

Рамене (упражнения за каланетика).

  1. Приемаме изходната позиция (основна поза) - изправете се изправени, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, коремът е прибран. Прегръщаме се възможно най-плътно.
  2. Сега отвеждаме правите си ръце назад, сякаш искаме да свържем лопатките. Разтягаме се. Връщаме се в изходна позиция.

Талия (упражнения за каланетика).

От основната поза пристъпваме към следното статично упражнение: издърпайте дясната ръка нагоре, поставете лявата ръка в долната част на корема (в същото време контролирайки пресата), наведете се наляво колкото е възможно повече. Ние броим (не забравяйте, всеки акаунт е индивидуален). Повторете упражнението от другата страна.

Задната част на бедрата и гърба (упражнения за каланетика).

  1. От основната поза се навеждаме напред, слагаме ръце на пода. Преброяваме до 20. След това преместваме ръцете си към левия глезен, изпъваме гърба, броим до 20. Преместваме ръцете си отново на пода. Разтягаме се, броим до 20. Повторете упражнението с десния крак.
  2. Седейки на пода, сгънете дясното коляно и го издърпайте назад. Изпънете левия си крак встрани и се наведете към него, като си помагате с ръце. Задръжте позата за минута, след което направете упражнението на другия крак.

Врат (упражнения за каланетика)

Заставаме прави, краката са на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Бавно завъртете главата си наляво (брадичката е повдигната). Задържаме се в това положение за 10 секунди. Повтаряме упражнението в обратна посока.

Абс (упражнения за каланетика).

  1. Лежим по гръб на пода, сгъваме крака в коленете и леко ги разтваряме в страни. Слабинът се "притиска" в пода. Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, дишането е повърхностно. Ние държим позата. Връщаме се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  2. От първоначалната позиция „легнал на пода“ (както в предишното упражнение), повдигнете изправени крака нагоре, закопчайте ги и дръпнете към себе си (главата е вдигната). Пускаме ръцете си, разпъваме ги по тялото и се разтягаме, леко се поклащаме. Пресата трябва да бъде възможно най-напрегната.

Предната част на бедрото (упражнения за каланетика).

Застанете на колене с притиснати крака един към друг. Облегнете се назад с ръце на пода зад вас. Изведете таза напред. Задръжте тази поза за около 10 секунди. След това се опитайте да избутате таза още повече напред. Граф, дишай. Преместете таза още повече напред.

Начинаещите могат да се върнат в изходната си позиция, "професионалистите" повтарят упражнението повече.

Странични бедра (упражнения за каланетика)

Коленичи, вдигнете ръцете над главата си, заключете пръстите си и протегнете нагоре. Сега преместете таза си надясно, доколкото е възможно. От тази позиция започнете да въртите таза си. Правете упражнението бавно, но с максимални усилия. Забранено е да докосвате петите със задните части. Извършете пет завъртания в една посока. Промяна на посоката.

Мускули на гърба (упражнения за каланетика)

Начална позиция - легнал по корем, главата лежи на ръцете, краката са разтворени. Повдигнете краката си, задръжте ги на тегло за 1 минута. Отпуснете се. Повторете упражнението отново.

Мускули на краката (упражнения за каланетика)

Упражнението много прилича на балетни стъпки. Стой изправен. Правете дълбоки клекове с разтворени колене. Не изправяйте коленете си, когато ставате. Повторете 10 пъти. Ръцете могат да се държат надолу или пред вас.

Свързани статии:

Упражнения за отслабване

Масивните ръце са проблем за всяка втора жена с голяма физика. За да се отървете от този проблем, правете упражнения за отслабване на ръцете.

Корем след раждане. Комплект упражнения за пресата

Редовните тренировки за корем ще помогнат за възстановяване на талията и красив корем след раждането.

Упражнения за крака и седалище

Стройните крака и еластичните задни части не само привличат мъжкото внимание, но буквално „носят отговорно натоварване“.

Fitball: упражнения с топка

Всяко оправдание: „Никога не съм спортувал, прекалено тежък, старост, боли ме гърбът, ставите ми са много притеснени“ за игра с топка ─ фитбол изобщо не е подходящ.

Стъпка аеробика

Ако искате да приведете здравето си в нормално състояние и фигурата ви в перфектен ред за кратък период от време, тогава трябва да изберете степ аеробика.

Упражнения за офис тренировки

Упражнения за загряване в офиса, които помагат за поддържане на мускулите, врата, ръцете, гърба, корема, гърба, седалището и краката.

Упражнения за гръб

Заседналата работа, заседналият начин на живот, вредните за гърба навици (носене на чанта на едно рамо, наведете се) развалят стойката, походката и формата на тялото като цяло.

Упражнения за гърдите

Упражненията за гърди могат да превърнат мечтите за красив и тонизиран бюст в реалност. Жалко е обаче, че няма магически мускул, изпомпване, което също би могло да регулира размера на гърдите.