Какво е степ аеробика?

Степ аеробиката е програма за упражнения, чиято основна цел е да изгорите излишните килограми. Но не всеки може да го направи, има редица противопоказания за степ аеробика.

Същността на степ аеробиката

Този вид фитнес съчетава тежки упражнения за издръжливост и интензивни танцови движения, които се изпълняват с помощта на специално устройство - степер. Степерът е вид пейка, чиято височина може да се регулира в зависимост от височината на спортиста. Колкото по-висок е степерът, толкова по-трудно е упражнението.

Има такова разнообразие степ аеробика, като двойна стъпка. Този вид аеробика включва използването на два степера. По време на изпълнението на тази програма работят по-голям брой мускулни групи и в резултат на това енергийната консумация на тялото се увеличава и загубата на тегло е по-интензивна.

Всички упражнения за стъпална аеробика се изпълняват под ритмична и доста бърза музика. Тя определя интензивността на класовете и не оставя ритъма да се обърка.

Какво трябва да правите стъпална аеробика?

За пълна тренировка трябва да закупите удобни спортни обувки и дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви и да пречат на вашата тренировка.

Половин час преди тренировка е полезно да изпиете 1-2 чаши чиста негазирана вода.

Ползите за здравето от степ аеробика

Упражненията за степ аеробика са абсолютно физиологични и естествени за тялото. Те са лесни за изпълнение за хора от всякакво ниво на фитнес, както и за спортисти от всякакъв пол, възраст и тегло. Степ аеробиката има няколко други несъмнени предимства:

  • Поради натоварването с висока интензивност се изгарят голям брой калории, метаболизмът се ускорява значително, което допринася за бързото унищожаване на подкожните мазнини.
  • Натоварванията с висока интензивност помагат за укрепване на тялото, увеличаване на издръжливостта и мускулната сила. Укрепването на мускулите прави тялото годно и силно.
  • Редовните упражнения предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, коригират функционирането на нервната система, подобряват настроението и съня, повишават ефективността.
  • Благодарение на степ аеробиката, стойката се подобрява чрез укрепване на мускулите на гърба.

Поради високата интензивност степ аеробика противопоказан за хора с хронични сърдечни и бъбречни заболявания, разширени вени, лумбална остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да започнете да тренирате, е по-добре да се консултирате с лекар.