Спрете паническите атаки!

Как да се справим с пристъпите на паника

За да се възстановите от паническите атаки, трябва да научите техниката за релаксация (релаксация) и да практикувате релаксация постоянно, всеки ден.

Това е единственият начин за облекчаване на остатъчното мускулно напрежение, което в повечето случаи е спусъкът за панически атаки.

Тази статия, взета от мен от сайта http://center-x.ru, описва няколко метода за релаксация. Изберете сами кой метод ви подхожда най-добре и го използвайте. Методите са прости, достъпни за всеки и всеки.

Релаксацията е състоянието или процесът на влизане в състояние на мускулна релаксация. За магически практики отпускането на тялото също се комбинира с успокояване на умствената дейност. Това състояние на ума обикновено се нарича медитативно.

Способността за отпускане на тялото и ума се счита за основна не само в магията, но и в почти всички традиции на духовно самоусъвършенстване. Релаксацията помага и в ежедневието. Това е чудесен метод за бързо облекчаване на стреса и практикувайки релаксация преди лягане, можете значително да повишите сутрешния си тонус и да намалите времето за сън.

По-добре е да започнете да изучавате техниката за релаксация в уединена стая или на открито, с минимум странични стимули, а именно: ярка светлина, шум, гласове на други хора и силни миризми. Тиха релаксираща музика при поискване.

За да започнете да учите, идеалната позиция на тялото ще бъде следната: легнал по гръб, с лицето нагоре, ръцете по тялото, не използвайте възглавница, но за предпочитане лежете на нещо удобно и меко. Не правете тези упражнения след хранене. Ако практикувате късно през нощта, най-добре е да заемете удобно седнало положение, за да останете будни. Този резултат е нежелан за обучение.

Първо трябва да успокоите дишането си и да се разсеете от неотложни проблеми. След това започваме да отпускаме мускулите на тялото. Отпускаме ги на свой ред, започвайки с пръстите на краката. Ще бъдете изненадани от това какво постоянно напрежение е в тялото ви.

Метод първи (релаксация чрез дишане)

При всяко издишване отпускаме по една специфична мускулна група. Първо - пръстите на краката, след това долната част на краката, бедрата, седалището, коремните мускули, диафрагмата, гърба, ръцете, започвайки от върховете на пръстите, областта на раменете, врата, мускулите на лицето и скалпа. Удобно е да релаксирате крайниците един по един. За всяка част от тялото прекарваме толкова цикли на дишане, колкото е необходимо. Мускулите, които вече са отпуснати, не трябва да се стягат отново. За начинаещите да практикуват релаксация, това може да бъде предизвикателство. Също така се опитваме, ако е възможно, така че не само тялото, но и умът да се отпусне при издишването. Тъй като напрежението на тялото изчезва, напрежението на съзнанието трябва да изчезне.

Метод втори (релаксация чрез визуализация)

Представете си малък пакет топла златна светлина, който бавно се издига нагоре по тялото ви от върховете на пръстите на краката до короната на главата ви, облекчавайки напрежението и стягането на мускулите. Постепенно цялото тяло трябва да се изпълни с мека златиста топлина. Препоръчително е също да се настроите на факта, че златната светлина, която изпълва главата, успокоява ума и отнема всички мисли, оставяйки усещане за топлина, релаксация и спокойствие.

Като опция за тези с развито въображение: Можете просто да си представите как лежите на плажа, а топлото нежно слънце отпуска тялото и ума.

Метод трети (релаксация чрез автотренинг)

Ако имате добра сила на волята, можете да опитате да се вербализирате (не на глас): „Десният ми крак е отпуснат. Топло и тежко е. Всеки пръст на крака е отпуснат. Всички мускули са отпуснати. Левият ми крак е отпуснат. Топло и тежко е. Краката ми са напълно отпуснати. Те са изпълнени с приятно тегло и топлина. Топлината и спокойствието се издигат по-високо. Мускулите на седалището са отпуснати ... ". И т.н. Основното нещо е да не се използват обратни настройки. Например „ръката не е напрегната“ кара подсъзнанието да се фокусира не върху релаксация, а върху напрежение. Логическата конструкция „не“ може да бъде обработена само от съзнанието и ние отпускаме съзнанието. Би било уместно да се въведе следното отношение: „Съзнанието е спокойно и спокойно. В главата ми има топлина и златна светлина ".

Метод четвърти (отпускане чрез напрежение)

Разтегнете всяка мускулна група на свой ред и след това се отпуснете. Може да се комбинира с ритъма на дишане, т.е. напрягаме се при вдишване и се отпускаме при издишване. Стискаме пръсти в юмрук, след което се отпускаме.

Успешно практикувайки релаксация, трябва да обърнете внимание на факта, че тя не трябва да засяга вътрешните органи. Сърдечният мускул, червата и други вътрешни органи също могат да бъдат отпуснати чрез продължителни тренировки, но това може да доведе до неприятни и дори животозастрашаващи последици.

С всяка тренировка ще влизате в състояние на релаксация все по-бързо и по-пълно, релаксацията ще бъде по-пълна, а чуждите стимули ще ви притесняват по-малко. В бъдеще можете да започнете да практикувате релаксация в комбинация със спиране на вътрешния диалог.