Какво е CrossFit

какво
Спортът в съвременния свят става все по-важен. Появяват се млади и нови спортни тенденции и стилове. Сега най-бързо развиващата се и придобиваща голяма популярност посока е кросфитът.

Дайте еднозначен отговор, какво е кросфит невъзможен. За първи път се появява в Съединените щати като учебен комплекс, състоящ се от универсални упражнения и предназначен за обучение на специални служби. Впоследствие, благодарение на "World Wide Web", CrossFit стана световно известен.

Какво е CrossFit и за какво е той?

CrossFit означава високоинтензивна, кръгова тренировка с минимална почивка, насочена към развитие на всички мускулни групи, както и трениране на дихателната и сърдечната системи, укрепване на физическата сила и издръжливост на тялото.

Най-често упражненията за кросфит се изпълняват едно след друго, без спиране, като в интензивна работа се включват възможно най-много мускули. CrossFit включва основни упражнения от различни спортове като гимнастика, плуване, бягане, културизъм, гребане, фитнес.
Отговаряйки на въпроса - какво е кросфит, е необходимо да споменем защо е създаден и с каква цел се придържа.

CrossFit е насочен към интегрирано развитие на такива качества у човека като:

    • 1. скорост на реакция
    • 2. физическа издръжливост на тялото
    • 3. гъвкавост
    • 4. Бърза адаптация към промени във физическата активност
    • 5. устойчивост и координация

Включително различни спортни зони, CrossFit упражненията могат лесно да бъдат адаптирани към всяко ниво на физическа подготовка на човек, неговата възраст и здравословно състояние.

Програма за обучение по кросфит

Обучението се основава на следното основно кросфит упражнения:

    • 1. Упражнения върху гимнастически уреди (катерене по въже, издърпване на щангата или пръстени)
    • 2. Упражнения за скорост (гребане, бягане, бягане)
    • 3. Упражнения със собствено тегло (удари, клекове, скачане на въже, скачане)
    • 4. силови упражнения (гиря, щанга)

какво
Разглеждаме по-подробно, какво е кросфит, трябва да знаете, че същността е постоянната промяна на тренировъчната програма.

Самите тренировки се изграждат по метода Табата - същността на който е едновременното трениране на анаеробната и аеробната система на тялото, като същевременно се използват кратки подходи с висока интензивност и минимална почивка.

Предимства и недостатъци на CrossFit

Към главния "плюсове»Това спортно обучение включва:

    1. гъвкавост (няма основна специализация, както при другите спортове)
    2. са засегнати всички мускулни групи
    3. тренировка, която включва универсални упражнения, е по-интересна и ефективна
    4. резултатите от обучението са по-близо до реалностите на живота
    5. няма нужда от химикали за постигане на оптимални резултати
    6. общо подобрение на организма

Кросфитът, както всеки вид спортни тренировки, има своите недоброжелатели.

Недостатъците най-често се наричат:

  1. по-бавен мускулен растеж, отколкото при дейности като културизъм.
  2. липса на професионална специализация, което води до по-средни резултати, отколкото при професионална подготовка на определен спорт.
  3. голямо натоварване на цялото тяло
  4. в някои случаи споменаване на нелогичните и непоследователни упражнения при кросфит тренировките.

Принципи на доброто хранене в CrossFit

За да имате пълна картина, какво е кросфит, трябва да се обърне

какво

внимание към кросфит - хранене.

Храненето трябва да осигурява енергия и сила за интензивни тренировки, следователно основата на правилното кросфит хранене е принципът на качеството (най-естествената и прясна храна) и частично хранене.

Най-често при тренировки CrossFit можете да чуете както палео диетата, така и зоновата диета. Палео диетата се основава на всички непреработени и генетично естествени храни (ядки, зеленчуци, семена, някои плодове). Позволено е малко количество постно месо. Захарта и сладките са напълно изключени.

Зоновата диета се състои от диференциация на калориите и е най-близка до най-оптималната диета. С такава диета можете да ядете всичко в ясни пропорции 40/30/30 (въглехидрати, мазнини и протеини).

Диетата, следвана от спортиста на CrossFit, трябва адекватно да съответства на интензивността на изпълняваното натоварване.

CrossFit стана много популярен сред различни сегменти от населението. И деца, и хора в пенсионна възраст могат да го направят; и професионални и любители спортисти; служители на военни структури и специални части и просто хора, които не са безразлични към здравето си.

Какво е CrossFit, като не оптимален комплекс от физическа активност, идеален за съвременен човек.