Какво е CrossFit
Спортът в съвременния свят става все по-важен. Появяват се млади и нови спортни тенденции и стилове. Сега най-бързо развиващата се и придобиваща голяма популярност посока е кросфитът.
Дайте еднозначен отговор, какво е кросфит невъзможен. За първи път се появява в Съединените щати като учебен комплекс, състоящ се от универсални упражнения и предназначен за обучение на специални служби. Впоследствие, благодарение на "World Wide Web", CrossFit стана световно известен.
Какво е CrossFit и за какво е той?
CrossFit означава високоинтензивна, кръгова тренировка с минимална почивка, насочена към развитие на всички мускулни групи, както и трениране на дихателната и сърдечната системи, укрепване на физическата сила и издръжливост на тялото.
Най-често упражненията за кросфит се изпълняват едно след друго, без спиране, като в интензивна работа се включват възможно най-много мускули. CrossFit включва основни упражнения от различни спортове като гимнастика, плуване, бягане, културизъм, гребане, фитнес.
Отговаряйки на въпроса - какво е кросфит, е необходимо да споменем защо е създаден и с каква цел се придържа.
CrossFit е насочен към интегрирано развитие на такива качества у човека като:
- 1. скорост на реакция
- 2. физическа издръжливост на тялото
- 3. гъвкавост
- 4. Бърза адаптация към промени във физическата активност
- 5. устойчивост и координация
Включително различни спортни зони, CrossFit упражненията могат лесно да бъдат адаптирани към всяко ниво на физическа подготовка на човек, неговата възраст и здравословно състояние.
Програма за обучение по кросфит
Обучението се основава на следното основно кросфит упражнения:
- 1. Упражнения върху гимнастически уреди (катерене по въже, издърпване на щангата или пръстени)
- 2. Упражнения за скорост (гребане, бягане, бягане)
- 3. Упражнения със собствено тегло (удари, клекове, скачане на въже, скачане)
- 4. силови упражнения (гиря, щанга)
Самите тренировки се изграждат по метода Табата - същността на който е едновременното трениране на анаеробната и аеробната система на тялото, като същевременно се използват кратки подходи с висока интензивност и минимална почивка.
Предимства и недостатъци на CrossFit
Към главния "плюсове»Това спортно обучение включва:
- гъвкавост (няма основна специализация, както при другите спортове)
- са засегнати всички мускулни групи
- тренировка, която включва универсални упражнения, е по-интересна и ефективна
- резултатите от обучението са по-близо до реалностите на живота
- няма нужда от химикали за постигане на оптимални резултати
- общо подобрение на организма
Кросфитът, както всеки вид спортни тренировки, има своите недоброжелатели.
Недостатъците най-често се наричат:
- по-бавен мускулен растеж, отколкото при дейности като културизъм.
- липса на професионална специализация, което води до по-средни резултати, отколкото при професионална подготовка на определен спорт.
- голямо натоварване на цялото тяло
- в някои случаи споменаване на нелогичните и непоследователни упражнения при кросфит тренировките.
Принципи на доброто хранене в CrossFit
За да имате пълна картина, какво е кросфит, трябва да се обърне
внимание към кросфит - хранене.
Храненето трябва да осигурява енергия и сила за интензивни тренировки, следователно основата на правилното кросфит хранене е принципът на качеството (най-естествената и прясна храна) и частично хранене.
Най-често при тренировки CrossFit можете да чуете както палео диетата, така и зоновата диета. Палео диетата се основава на всички непреработени и генетично естествени храни (ядки, зеленчуци, семена, някои плодове). Позволено е малко количество постно месо. Захарта и сладките са напълно изключени.
Зоновата диета се състои от диференциация на калориите и е най-близка до най-оптималната диета. С такава диета можете да ядете всичко в ясни пропорции 40/30/30 (въглехидрати, мазнини и протеини).
Диетата, следвана от спортиста на CrossFit, трябва адекватно да съответства на интензивността на изпълняваното натоварване.
CrossFit стана много популярен сред различни сегменти от населението. И деца, и хора в пенсионна възраст могат да го направят; и професионални и любители спортисти; служители на военни структури и специални части и просто хора, които не са безразлични към здравето си.
Какво е CrossFit, като не оптимален комплекс от физическа активност, идеален за съвременен човек.
- Какво да донесете от Крит
- Упражнения за междуребрена невралгия - особености на ЛФК
- Територията Quattro
- Какво да готвя от моркови Зеленчукови ястия
- Статии - Бактерицидни, фунгицидни и алгицидни полимерни покрития