Кога да се пие протеинов шейк?

Сред въпросите, които начинаещите задават за спортното хранене, много е посветено на свойствата на протеина, неговата съвместимост с друго спортно хранене и правилността на употребата му. В тази статия ще се спрем на следното: „Как да пием протеинов шейк?“ По правило въпросът е да се определи дали е по-добре да се пие протеинов шейк преди тренировка или след интензивна физическа активност. Професионалистите настоятелно препоръчват да се използват такива коктейли както преди, така и след тренировка във фитнеса.

Кога да се пие протеинов шейк?

Протеиновите шейкове, няколко часа преди тренировка, са отлични заместители на хранителни храни като месо, сирене, бобови растения и дават сили на спортиста да тренира. Тези коктейли са особено подходящи за професионални скиори, бегачи и културисти. В резултат на това спортистът се уморява по-малко, издръжливостта на тялото се увеличава, периодът на адаптация става по-кратък.

Е, протеиновият шейк след тренировка може да замести обилното хранене. В същото време освен протеина, необходим за изграждане на мускулите, той няма да съдържа мазнини и въглехидрати. Благодарение на бързо разтварящите се протеини в коктейла, този вид протеин се абсорбира бързо. Освен това протеиновите шейкове могат да съдържат минерални добавки и мултивитаминни комплекси, което го прави още по-полезен.

протеинов
Протеинов шейк също може да се пие в подкрепа на тялото по време на дълги тренировки, ако почивката между тренировките е повече от три часа. Пиенето на протеинови шейкове сутрин спира катаболизма.

Заедно с готовите протеинови шейкове можете да правите шейкове сами, както правят професионалните спортисти. За целта протеиновият прах се смесва с мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Освен професионалните спортове, на въпроса „Как да се пие протеинов шейк?“ Може да се отговори по следния начин: протеиновите шейкове могат да се пият през целия ден вместо едно от храненията. Можете също така да ги вземете със себе си на поход, когато знаете, че ще имате много физическа активност и няма да имате възможност да се храните напълно.

С какво да пия протеинов шейк:

Можете да изберете компонента, в който ще разбъркате протеина на вкус, или ако просто искате да направите порцията по-задоволителна.