Популярни групи

Как да увеличим устойчивостта на стрес?

Стресът мобилизира ресурсите на тялото и също така помага за по-доброто адаптиране към променящите се условия на съвременния живот. Но продължителният емоционален стрес сериозно засяга здравето, изчерпва защитните ресурси на организма. Как да се научим спокойно да се отнасяме към досадни неща и да преживяваме стресови ситуации, без да навредим на тялото?

Високата устойчивост на стрес е ключът към дълбокия, пълноценен сън. И това е важен компонент за добро здраве, младост и профилактика на цял списък от заболявания.

Говоренето за стрес - камо ли за борба с него - започна едва през последните няколко десетилетия. Преди това не се вярваше, че нервното напрежение може да доведе до сериозни последици.

По въпроса как да се увеличи устойчивостта на стрес, съветът на психолог ще помогне при вече съществуващо нервно разстройство или други последици от стреса.

За да предотвратите това, струва си да увеличите устойчивостта си на стрес.

Няколко фактора са важни, за да се противопоставим уверено на стреса:

ефективно планиране на времето
оптимистично пристрастие
способността да се отпускате
разбиране на емоциите си

Самоконтрол и позитивно отношение

Не трябва да се отнасяте към стресови ситуации безмислено и несъзнателно. За да разберете как да увеличите устойчивостта на стрес, направете това упражнение.

Веднага щом почувствате нервно напрежение, анализирайте състоянието си и се опитайте да го върнете към нормалното: забавете пулса си, установете нормално дишане, насочете потока от мисли в рационален канал. Подобно обучение ще намали стреса и ще ви научи да му се противопоставяте.

Колкото е възможно по-рядко, представете си негативното развитие на събитията в ситуация, която ви причинява безпокойство. Напротив - представете си как всичко вече е приключило, макар и с най-добрия за вас резултат.

Тази фраза, може би, най-точно описва такова понятие като устойчивост на стрес. Ето защо, сред всички упражнения, които повишават личностната устойчивост на стрес, Sympaty.net препоръчва визуализацията на това вътрешно ядро.

По време на автотренинг, представете си, че колкото и силен вятър, дъжд или градушка да ви накарат да спрете и да се наведете под въздействието на лошото време. Продължавате да вървите към целта си и лошото време постепенно свършва, без да ви навреди. Управление на емоциите

Научете се да контролирате гнева или раздразнението. В самото начало на конфликтната ситуация се опитайте да разпознаете изблика на гняв и по време на "потушаването му".

Можете да направите това психически: представете си как вашата емоция пламва под формата на огън и изливате чаша вода в огъня. Такова упражнение, което увеличава устойчивостта на тялото и личността към стрес, ще помогне да се противопоставим на емоционалния стрес.

Не забравяйте да „пуснете парата“ своевременно, ако негативността ви надделее. След такъв ден е по-добре да дадете всичко от себе си на тренировка или да отидете в боксовата зала по пътя.

Алтернативата е комедия, която ще ви разсмее или компания с човек, който може да ви развесели. Как да увеличим устойчивостта на стрес

Все пак няма по-добър начин да увеличите собствената си устойчивост на стрес от ефективното решаване на проблемите. Разбийте голям проблем на няколко малки и направете план за решаването им.

Тренирайки по този начин, ще можете по-бързо и по-ефективно да намирате изходи от трудни ситуации, което означава, че ще намалите количеството стрес. Важно е да се научите да се справяте с проблемите, вместо да се тревожите за тях и да не правите нищо.

Правилното хранене и активност

Комплексът от мерки "как да повишим устойчивостта на стрес" включва не само упражнения, но и здравословни

Начин на живот. Витамин D до голяма степен помага да се противопоставим на стреса. Този антиоксидант ви позволява да изравните ефектите от стреса, което означава, че ни прави по-малко податливи на следващото нервно напрежение. Най-добрият начин за насищане на организма с този витамин е по-честото слънце.

През зимата си струва да ядете повече мазна риба - риба тон, скумрия, сьомга.

Упражненията повишават нивата на норепинорфин в тялото, вещество, което ни помага да се противопоставим на стреса. Но нивото на кортизол - "хормон на стреса" - нараства от прекомерната консумация на бяло брашно и рафинирана захар, тоест индустриални сладкиши.

За да увеличите устойчивостта на стрес, поглеждайте по-често в себе си, медитирайте поне 15 минути на ден, научете се да дишате правилно и стресът трудно ще стигне до вас.!