Тестостеронът при мъжете: какво е това и как да се повиши

Мъжкият полов хормон, наречен тестостерон, се произвежда от тялото на мъжа през целия му живот. Научете повече за този хормон от нашата статия.!

Преди да разберем нормалните нива на тестостерон при мъжете, как да увеличим тестостерона при мъжете, нека си припомним какво представлява тестостеронът, различен от мъжкия полов хормон, и за какво е отговорен.

За първи път тестостеронът е изолиран от семенните мехурчета на бик през 1935 г. Според химическата си структура тестостеронът е стероид от андростанната група с висока андрогенна активност. Тестостеронът при мъжете се произвежда в организма през целия живот. Нивата на тестостерон при мъжете могат да бъдат увеличени чрез упражнения във фитнеса или редовен секс.

Нормата на тестостерон при мъжете

Най-важното е, че именно този хормон ви помага да се чувствате като мъж (степента на сексуално влечение на мъжа към противоположния пол зависи от количеството му в кръвта) и помага да изглеждате като представител на силна половина от човечеството.

Възрастен мъж произвежда около 4-7 mg тестостерон на ден. Неговите метаболитни трансформации се случват главно в черния дроб, бъбреците, белите дробове, червата, кожата. Тестостероновите метаболити са 17-кетостероиди в структурата си, екскретират се с урината и могат да се определят количествено в нея.

В клиничната практика тестостероновите препарати се използват за терапевтични цели (тестостерон пропионат, тестостерон енантат, метилтестостерон и др.).

Нива на тестостерон при мъжете

При мъж с недостиг или излишък на тестостерон в организма винаги нещо се нарушава. Нивата на тестостерон играят ключова роля за здравето на мъжа. Той влияе върху почти всички процеси, протичащи в тялото, а също така контролира правилното функциониране на органите.

Изненадващо, нивата на тестостерон при мъжете варират през целия ден. Максималната концентрация се наблюдава рано сутринта и започва постепенно да намалява, достигайки минимум към нощта. Упражнението влияе върху концентрацията на половите хормони. Например, след упражнения във фитнеса, нивото на половите хормони се повишава. Обратната ситуация обаче се наблюдава при високи интензивни натоварвания, в резултат на което тялото няма време да се възстанови.

Какво влияе върху тестостерона при мъжете

Като цяло нивата на тестостерон при мъжете зависят от:

възраст (с около 25-30 години, производството на половия хормон започва да намалява с около 1-1,5% годишно)
начин на живот (здравословният начин на живот помага за подобряване на хормоналния баланс, докато злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето, физическото бездействие, затлъстяването, небалансираното хранене намалява производството на полови хормони)
здравословен статус (състояние на имунната система, наличие на хронични заболявания)
психологическо състояние (наличие на стрес, депресия)

Общата норма за мъжете е 11-33 nmol/L или 300-1000 ng/dL. Това е нормата, в която трябва да се вписва всеки мъж на всяка възраст. Ако вземем предвид възрастовите разлики, се оказва, че при млади мъже под 25 години желаният минимум започва от 500 ng/dl, а мъжете над 50 години трябва да поддържат ниво от поне 300 ng/dl.

Ниските нива на тестостерон могат да доведат до намалена мускулна маса, инсулинова резистентност (в резултат на повишена кръвна захар), намалена костна плътност и, най-притеснени от повечето мъже, намалено сексуално желание и ерекция. Заедно с това летаргията може да се увеличи, на фона на раздразнителност може да започне депресия.

Как да повишим тестостерона при мъжете

Ако забележите признаци на дефицит на тестостерон, не се отчайвайте! Като начало поработете върху начина си на живот, вероятно причината за грешната диета, лошите навици. Започнете да тренирате или спрете да се износвате по време на тренировка!

Също така, здравословният сън ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон, защото когато спите, ендокринната система увеличава количеството мелатонин, хормон на растежа и тестостерон. Повишеното производство на последното се доказва от неволна ерекция малко преди пробуждането.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ:

Яжте повече мазнини и омега-3, включително наситени мазнини от месни продукти;
включете витамини и добавки в диетата, витамин D, магнезий, цинк;
по-малко сладки, брашно и шоколадови блокчета;
намаляване на приема на сол и захар (натрият намалява производството на тестостерон)
изключване на алкохол и бързо хранене;
намаляване на консумацията на кафе и мазнини мляко.

СЪВЕТИ ЗА ПРОМЯНА НА НАВИЦИ:

намалете производството на кортизол вечер, без да претоварвате нервната система;
отървете се от излишните килограми и оформете диета и тренировка за отслабване;
физическа активност, кратки интензивни тренировки до 60 минути;
медитация, дихателни упражнения и разходки.

Тестостерон и културизъм

Нека да разберем как тестостеронът при мъжете допринася за растежа на мускулите? Има пряко или косвено въздействие върху мускулите?

Въздействайки на андрогенните рецептори в мускулите, тестостеронът е в същото време катализатор за синтеза на протеини и неговото разграждане, следователно насърчава изграждането на мускули, тъй като неговият анаболен ефект е по-силен от катаболния.

Освен това тестостеронът подобрява секрецията на анаболни хормони като хормон на растежа. Също така, благодарение на андрогените, мускулната сила и агресия се увеличават, така че можете да тренирате все по-усилено, като добавите няколко повторения за по-голяма интензивност.

Разбира се, силовите натоварвания играят положителна роля за увеличаване на хормона. Игор Войтенко съветва проста комбинация: а) Сън 7-8 часа на ден, б) 3-4 яйца всеки ден, в) Тренировки, спорт и качество 3 пъти седмично.

Познавайки характеристиките на мъжкия хормон, не пренебрегвайте предложения съвет и се запознайте със списъка с продукти, които повишават тестостерона.

Как да увеличите тестостерона бързо с усилватели на тестостерон

В специални случаи, за ефективни тренировки, към вашия комплект спортни добавки могат да се добавят бустери за тестостерон.

Тестостероновите бустери са група хранителни добавки, предназначени да възстановят естествените нива на половите хормони в организма. Лекарствата се използват от спортисти за напредък в силата и мускулната печалба.

Добавки за повишаване на тестостерона

Естествен модулатор на ендогенния синтез на тестостерон, съдържащ фармацевтичен клас D-аспарагинова киселина, който играе важна роля за функционирането на нервната система и ендокринните жлези.
Категория:

1 капсула на ден.

Иновативен комплекс за повишаване нивата на тестостерон.
Категория:

1 капсула на ден, съгласно инструкциите

Ефективен продукт за повишаване нивата на тестостерон и инсулиноподобни растежни фактори.
Категория:

Приемайте по 2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене (не по-късно от 18 часа) с вода.

Помага за увеличаване на производството на собствен тестостерон. Намалява физическата умора. Ускорява растежа на мускулната маса. Увеличава силата и издръжливостта.
Категория:

Ефективен възстановителен комплекс, който включва научно обоснован уникален състав на Vinitrox и аминокиселината L-аргинин, които осигуряват вазодилатация и увеличават кръвообращението в тялото.
Категория:

Вземете 2 капсули преди и след тренировка.