Симулатори на Соцки

Начало> Тренировка> Тренировка в спортна зала> 7 важни съвета за стимулиране на мускулния растеж

Автор: admin/Дата: 07.12.2015/Заглавие: Тренировки във фитнеса

Поздравления! Днес ще говорим за това как да ускорим мускулния растеж. Много хора започват работа върху тялото си, но всички се интересуват от бърз резултат. Ще дадем 7 важни съвета, които ще ви помогнат да ускорите мускулния растеж.

Действителният процес за увеличаване на мускулната маса е съвсем прост. За да стимулирате добрия мускулен растеж, трябва да знаете някои от характеристиките на човешкото тяло. Основните и основни източници на мускулен растеж са правилното хранене и интензивните енергични тренировки.

Не е достатъчно просто да се „отдадете“ на желязо и товари. Обучението трябва да се приема с най-голяма сериозност и отговорност.

Напълно възможно е да се ускори мускулният растеж без химикали и стероиди. Достатъчно е да използвате горните два принципа на хранене и обучение и всичко ще ви се получи.

По-долу са препоръките за ефективен мускулен растеж:

1. Въпреки че има еднодневни тренировки за цяло тяло, не трябва да тренирате повече от 2 части на тялото в една тренировка. Важно правило за тренировка, което засяга не само физически, но и психологически върху спортиста. Опитните културисти се съветват да натоварят само 1 част по време на тренировка. Това е необходимо за цялостно и пълно мускулно натоварване.

2. Времето на една тренировка трябва да е минимално. Само с кратки тренировки е възможно да се даде всичко най-добро. Интензивността намалява пропорционално на увеличаването на продължителността на сесията. Идеалната тренировка е 40 минути. Към този показател трябва да се стремите постоянно. Теорията има и научна основа: след 40 минути тренировка отделянето на тестостерон, стимулант на мускулния растеж, рязко намалява.

4. Изберете правилното работно тегло. При компетентни натоварвания броят на повторенията в подхода ще бъде най-малко 7 и не повече от 9. Такива условия са идеални за пълна мускулна работа. Важно е техниката на упражненията да не страда.

5. Давайте на мускулите си достатъчно почивка между сетовете. Само след възстановяване мускулите могат да дадат максимална производителност. Препоръчителното време за почивка е 2-3 минути. Това е средна стойност, зависи много от желания резултат и от типа на тялото. Интервалът между сетовете може да варира от 1 минута до 5.

6. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване между тренировките. Всяка мускулна група трябва да бъде натоварена веднъж на всеки 4-7 дни. Всичко е обяснено от биологична гледна точка: при интензивно натоварване се образуват микроувреждания в мускулите, обясняващи болката в тялото след тренировка. Именно тези микро-сълзи стимулират мускула да расте.

През първите дни след тренировка мускулите се възстановяват, връщайки нивото на гликоген в мускулните влакна. След това започва мускулен растеж. Може да се приеме, че колкото по-силен е мускулът, толкова по-малко време му е необходимо за почивка. Това не е така: по-силният мускул получава по-голямо натоварване и се възстановява по-дълго.

Следователно професионалистите трябва да правят интервали между тренировките от един и същи вид за поне 5 дни. Само при пълно възстановяване на мускулите е възможен техният растеж. Никога не пренебрегвайте добрата почивка, особено съня. Сънят е от съществено значение за добрия мускулен растеж.

7. След дълъг период на тренировка, направете кратка почивка. Почти всички начинаещи се страхуват от това, докато професионалистите знаят и признават необходимостта от пауза. Страхът се крие в загубата на форма и намаляването на силата. Мускулите се нуждаят от пауза за пълно възстановяване и основен ремонт. Седмица без тренировка ще бъде достатъчна. След това ще бъдете изненадани от високите резултати при първите тренировки.

Използвайте всички съвети и трикове по пътя си към перфектно тяло. За екстремен мускулен растеж препоръчвам да работите по тридневната програма за увеличаване на масата на Молодов. Удивителни резултати могат да бъдат постигнати за 9 седмици. Подробности тук.