Пози на сън по време на бременност

Попадайки в интересна позиция, жената е принудена да се адаптира към новото състояние на тялото и неговите нужди. Това касае не само храненето, дневния режим, физическата активност, но и почивката. Постоянно нарастващият корем не позволява сън в обичайната поза и влияе на естеството и продължителността на съня. Как да спим по време на бременност, така че агонизиращото бреме на нощта да се превърне в приятна и комфортна почивка?

Сън и бременност

Всеки човек има любима поза за сън, в която можете дълбоко и сладко да се потопите в света на мечтите. Повечето бременни жени трябва да свикнат с нови пози, защото големият корем ви пречи да спите, както бихте искали. И в допълнение към увеличения обем на корема се появяват чести позиви за използване на тоалетната, гадене и много други признаци на бременност, които пречат на нормалния сън. От друга страна жената непрекъснато се преодолява от голямо желание да спи, защото значително преструктуриране на организма се усеща.

Така че има известен дисбаланс в почивката - постоянно искате да спите, но различни фактори на бременността предотвратяват това.

В този случай е необходимо да изравните режима на заспиване, като изберете подходящи позиции, в които дискомфортът би се усетил най-малко. Всеки триместър на бременността има свои забранени и разрешителни позиции.

Първо тримесечие

През първия триместър изобщо не можете да се напрягате по въпроса за съня. Жената може да спи във всяка позиция, тъй като плодът е все още много малък. Някои хора погрешно вярват, че спането по корем е опасно дори на ранен етап, но това не е напълно вярно. Докато коремът не започне да расте, можете да спите върху него и плодът няма да създава абсолютно никакви проблеми, тъй като ембрионът е снабден с надеждна "защита" от външни фактори: срамни кости, стена на матката, околоплодни и алантоисни мембрани. През първия триместър други актуални проблеми, които пречат на правилния сън: позиви за уриниране, ранна токсикоза, уголемяване, чувствителност на гърдите и др.

Препоръчително е да започнете да свиквате с нови, благоприятни за бременността пози за сън още през първия триместър. Малко хора се контролират през нощта и ако заемете неуспешна поза, когато стомахът е ясно изразен, тогава можете да нараните нероденото бебе.

Втори триместър

Започвайки от 12 гестационна седмица, коремът постепенно придобива заоблена форма. Плодът активно расте и развива физическа активност. Почивката в позната позиция е неудобна, така че е време да промените нощните си навици, защото не само комфортът на съня е заложен, но и безопасността на детето.

Най-голямата заплаха за плода е теглото на майката.

В ранните етапи това изобщо нямаше значение, тъй като ембрионът се намираше в таза и беше надеждно защитен, а сега се е издигнал до нивото на пъпа и излиза извън обичайните граници на корема на майката. Ето защо, като се започне от втората част на бременността, е по-добре да се изключи спането на стомаха.

Трети триместър

През третия триместър проблеми със съня се появяват при почти всички жени. Коремът вече е голям, плодът се движи активно и има свой, различен от майчиния, дневен и нощен режим, постоянното желание за уриниране смущава и се появява друг пречещ фактор - тренировъчните контракции. Всичко това затруднява безопасното заспиване и почивката. Много жени дори имат безсъние.

За около 28-30 седмици от бременността ще трябва да спрете да спите по гръб.

В това положение големият корем оказва натиск върху долната част на гърба, диафрагмата, кръвоносните съдове и червата. Прищипването на вените затруднява притока на кръв към тъканите на тялото на жената и плода. Недостигът на кислород може да провокира световъртеж, ниско кръвно налягане, тахикардия, задух и др. Самото дете ще почувства дискомфорт: ще започне да се движи активно и по-дълго от обикновено. Ако по време на сън се забележи прекомерна активност на плода или изтръпване на крайниците, тогава трябва да промените позицията.

Научете се да спите правилно

Най-добрата поза за сън по време на бременност е от лявата страна със свити колене. Дневната почивка също се препоръчва да се прекарва от същата страна. Лекарите смятат, че определено положение на ръцете и краката влияе върху качеството на релаксация на цялото тяло: лявата ръка трябва да бъде поставена под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, а десният крак да бъде сгънат в коляното и повдигнат, поставяйки възглавница под него. Позата от лявата страна се счита за правилна и има положителен ефект върху някои от процесите, протичащи в тялото:

работата на отделителната система се подобрява, което намалява риска от отоци;
работата на вътрешните системи се изравнява чрез облекчаване на налягането на матката и плода от тях;
кръвообращението се стабилизира и детето получава изцяло всички важни за развитието вещества и микроелементи;
черният дроб не е компресиран;
след сън не боли нито гърба, нито тазовата област.

В случай на напречно предлежание на плода е необходимо да се заеме позиция от същата страна като главата на детето. Това ще помогне в бъдеще да вземете детето в правилната позиция. Разбира се, не трябва постоянно да лежите на една и съща страна, само защото лекарите са казали така, уплашени от ужасни истории за последствията. Това е препоръка, а не задължителна мярка. Сменяйте позициите на тялото през цялата нощ, но се фокусирайте върху лявата страна.

Как да подобрите качеството на престоя си?

Много фактори могат да нарушат качеството на съня на бременната жена. С някои от тях може и трябва да се бие:

Използвайте специална възглавница. Този атрибут на съня е много популярен в наши дни, тъй като наистина създава комфортни условия за отдих на ваша страна. Формата на възглавницата е дълга и кръгла в напречно сечение, напомняща донякъде на банан, така че може да се постави едновременно под главата, под корема и между краката. Ако не е възможно да закупите такава възглавница, тогава можете да я „проектирате“ сами от обикновени възглавници или одеяла, а ако знаете как да шиете, няма да ви е трудно да я направите сами.
Избягвайте кофеиновите напитки (кафе, чай) преди лягане и ограничете содата си.
Последното хранене и течност трябва да са 2-3 часа преди лягане. Опитайте се да се храните правилно и да не преяждате, така че освен тежестта да не се появят и киселини.
Направете си навик да проветрявате зоната си за сън преди лягане. Ако е възможно, излезте навън, за да подишате малко въздух.
Създайте си ясна рутина за сън и почивка. Опитайте се да се събудите и заспите едновременно.
Ако причината за безсънието е страх и безпокойство, тогава можете да започнете да посещавате курсове за пренатално обучение, където експертите ще ви научат как правилно да се справите с безпокойството и да помогнете за подобряване на съня. Обградете се с приятни неща и се занимавайте с любимото си хоби. Положителните емоции ще помогнат да настроите вълната на тревожност по необходимия положителен начин.

Бременността отнема кратък живот - само 9 месеца. Необходимо е да се разбере, че в знак на благодарност за цялата агония на раждането вие получавате безценен подарък на съдбата, който ще бъде с вас в продължение на много години, давайки радост и щастие.