Как да спим правилно по време на бременност

Не е толкова лесно, колкото звучи - намирането на удобна поза за сън, когато коремът ви неумолимо расте и затруднява правилната почивка. В един момент, след много хвърляне, възниква напълно естествен въпрос. Как да спим правилно по време на бременност? Могат ли бременните жени да спят по гръб? Мога ли да спя по корем по време на бременност? Отляво? Отдясно? Нека разберем как да спим по време на бременност.

Как да спим по време на бременност

бременност

Коя е най-безопасната поза за сън?

След петия месец, определено не на гърба. Сънят по гръб оказва натиск върху аортата и долната куха вена, кръвоносни съдове, които носят кръв обратно към сърцето ви от краката и краката. Натискът върху тези вени може да забави кръвообращението в тялото ви и върху вашето бебе. На гърба си най-вероятно ще ви е трудно да дишате и, докато коремът ви притиска червата, може да развиете храносмилателни проблеми. Спането по корем, ако все още е възможно, също не е добра идея по очевидни причини.

Единственият достъпен и безопасен начин за сън по време на бременност е на ваша страна. Експертите съветват да лежите на лявата си страна. Това подобрява циркулацията, като предлага пълна с хранителни вещества кръв по-лесен път от сърцето до плацентата, за да подхрани бебето ви. Лежането от лявата страна също предотвратява силен натиск върху черния дроб. Така че, докато можете да спите правилно по време на бременност от двете страни, пак ще бъде по-полезно отляво.

Ето няколко съвета как да спим правилно по време на бременност:

време

  • За допълнителна опора за корема и гърба, поставете възглавница под корема или между коленете. Възглавницата ще ви попречи да се търкаляте по гърба или корема, докато спите. Препоръчително е да използвате дълга възглавница за надеждност.
  • При задух поставете възглавница под страната си, повдигайки гърдите си.
  • Срещу киселини се препоръчва да вдигнете главата на леглото с няколко сантиметра, за да уловите киселините в стомаха и да предотвратите излизането им нагоре по хранопровода, причинявайки дискомфорт и не ви позволява да почивате.