Как да се втвърди правилно през зимата?

Зимното плуване е един от най-ефективните зимни видове закаляване

Откъде да започнем втвърдяването през зимата?

На първо място, започнете с поддържане на чист въздух във вашия дом или апартамент. Ето защо, редовно проветрявайте стаята, по-добре е да правите това два пъти на ден: сутрин след сън и вечер, преди да влезете в обятията на Морфей. Ако имате малко свободно време, по-добре отидете на разходка и след това вземете хладна вана или разтрийте цялото тяло със студена вода. Такива водни процедури с използване на хладка вода имат стимулиращ и тонизиращ ефект върху дейността на имунната система на организма: активира метаболизма, подобрява функционирането на жлезите с вътрешна секреция, в резултат на което човек се чувства весел, усеща свежест и радост . За да могат процедурите за втвърдяване на водата да дадат осезаеми резултати, те трябва да се извършват сутрин.

Втвърдяването е полезно за здравето на всяка възраст, но трябва да се подготвите добре за тази процедура, така че тялото да не понася огромен стрес.

Тайни на втвърдяването през зимата

Преди да се потопите в дупката, наложително е да загреете мускулите. За това е подходящ джогинг за 15-20 минути. Тогава опитни моржове препоръчват да се изплакнат ръцете, краката и гърдите със студена вода, а след това, като дойдат в отлично и весело настроение, да се потопите в ледената дупка до врата. На начинаещите се препоръчва да не прекарват повече от 10-15 секунди във вода. Това време е напълно достатъчно, за да може тялото да събуди скрити резерви и защитни сили. След къпане трябва да избършете сухо, да разтриете кожата си със суха кърпа, започвайки от краката и ръцете към главата и след това да се облечете в топли дрехи.

Опитните моржове остават в студена вода за около две минути. Но дори и през това време тялото няма време да се охлади. Интересно е, че по време на престоя си в ледената дупка моржовете не само не чувстват студ, но и вътрешна топлина. Ако обаче човек надцени силата си и удължи престоя си в студена вода, например до 10 минути, тогава може да се появи хипотермия, което е опасно за цялото тяло.

Една от основните препоръки за правилното втвърдяване през зимата е следният съвет. Преди да се потопите в ледената дупка, е много важно да се настроите на ледено плуване, тъй като психологическият компонент играе важна роля за успеха на тази процедура. Осъзнаването, че потапянето е полезно за вашето здраве, насърчава активното производство на хормоните на щастието - ендорфини. Те създават усещане за приповдигнатост на живота, удовлетворение, оптимизъм и радост. Може би затова хората, които изпитват лечебните сили на студената вода, не само не се разболяват, но и успешно преодоляват житейските трудности.

Втвърдяването ще бъде ефективно, ако се придържате към правилния режим, премахнете лошите навици и коригирате диетата си

Предпоставка за правилното втвърдяване през зимата е да се коригира обичайният начин на живот, защото втвърдяването е един от неговите компоненти. Така че, за да може втвърдяването да даде забележими резултати, трябва да се придържате към правилния дневен режим, да изключите лошите навици и да коригирате диетата си. Лошият сън, нередовното хранене, изобилието от нездравословни и преработени храни в диетата и липсата на физическа активност няма да ви позволят да почувствате закаляващия ефект върху себе си.

Пушенето и алкохолът също намаляват ползите от втвърдяването. Алкохолните напитки разширяват кръвоносните съдове, което води до активен топлообмен от тялото, а пушенето нарушава кръвообращението. Втвърдяването, от друга страна, осигурява стесняване и нормално функциониране на кръвоносните съдове - това е реакцията на тялото на студената вода.

Преди да изпробвате на себе си всички прелести на закаляването през зимата и зимното плуване, започнете с прости процедури: контрастен душ, избърсване, вземане на хладни вани. Това ще ви подготви за по-мощните ефекти на студената вода и кой знае, може би тази година ще се радвате да вземете участие в вана за кръщене.