Популярни групи

Как да се предпазите от остеопороза

Остеопорозата се нарича тиха епидемия на нашия век. И не без основание. Според официалните данни това заболяване засяга всяка втора жена и всеки пети мъж над 50 години. Как да се предпазите?

Красотата и здравето са невъзможни без физическа активност. А този е немислим без здрави кости. Въпреки това, при много възрастни, особено жени, костите са много крехки. Следователно всеки на четиридесет и повече години трябва да мисли за профилактика на остеопорозата. Това ще ви поддържа активни и здрави през следващите години.

През целия си живот ние постоянно имаме процеси на растеж и разрушаване на костната тъкан. Преобладава до 27-годишна костна формация. И след 30 години започва бавна загуба на костна маса (на всеки 10 години - минус 3%). Но понякога костите се „топят“ по-бързо, отколкото е предвидила природата. За това е виновна не само генетиката, но и полът (жените, особено след менопаузата, са 2,5 пъти по-склонни от мъжете да станат жертви на остеопороза). Други рискови фактори включват физическо бездействие или, обратно, висока физическа активност, дефицит на калций, витамин D, протеини и аскорбинова киселина в храната.

Ако балансът между процесите на образуване и разрушаване на костите се наруши, костите стават крехки, порести (не без основание, в превод от латински, остеопорозата означава „пореста кост“). Външно това е напълно незабележимо, така че болестта може да продължи безшумно дълго време. Често се открива само след фрактури на кости и прешлени. И това може да се случи дори при минимална травма. Така че, ако костта се счупи от падане от малка височина или дори напълно неочаквано, това с голяма степен на вероятност може да означава остеопороза.

Вечерта изпийте чаша вино (но не повече). Американски учени доказаха, че ежедневната консумация на слабоалкохолни напитки от жени на тази възраст не само подобрява настроението, но и укрепва костите, намалявайки риска от остеопороза. Опасен момент

По едно време остеопорозата се смяташе за сенилна болест - в крайна сметка с възрастта абсорбцията на калций в червата намалява значително и костите губят предишната си сила. Но, за съжаление, напоследък това заболяване стана много по-младо, защото много болести водят до неговото развитие.

По този начин рискът от остеопороза се увеличава от продължителен стрес и хроничен алкохолизъм, както и от ендокринни заболявания (щитовидната жлеза например), особено при продължителна заместителна терапия, която намалява абсорбцията на калций в тънките черва. Също така водещи до остеопороза са ревматоидният артрит, чернодробната цироза и заболявания на костния мозък като миелом и левкемия. Нарушената абсорбция на калций се появява при анорексия, заболявания на червата, бъбреците и белите дробове. Дългосрочната употреба на някои лекарства (хормонални, антиконвулсанти и др.) Също е рисков фактор.

Но болестите не са единствените, които намаляват здравината на костите. Бременността и кърменето също допринасят за извличането на калций. Затова е толкова важно в този прекрасен момент да приемате лекарства, които компенсират дефицита на калций и витамин D.

Известно е, че рискът от остеопороза се увеличава при астронавти, които са имали продължително безтегловност. Всичко е свързано с отсъствиетоvii физическа активност. В крайна сметка това, което не работи, ще атрофира. Следователно парализата или просто продължителната неподвижност също влияят зле на здравината на костите. Редовното движение е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. Редовната физическа активност повече от два пъти седмично увеличава костната минерална плътност. В същото време прекомерната физическа активност при момичетата в юношеска възраст може да доведе до остеопороза при тях след менопаузата.

Всеки проблем е по-лесен за предотвратяване, отколкото за отстраняване. Най-добрата профилактика на остеопорозата е спирането на тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол, упражненията редовно и здравословното хранене.

Жените от 35 до 40 години (и мъжете над 50) трябва да приемат поне 1 g калций дневно (повечето от които не трябва да се предлагат с таблетки, а с храна). Затова е важно редовно да се ядат млечни продукти, сирене, извара, броколи, портокали, сусам. А също така приемайте хранителни добавки като допълнителен източник на компоненти, които спомагат за укрепването на костите и ставите. Сред тези вещества са витамините D и K, калцият, магнезият и

Калцият и магнезият поддържат баланс между образуването и разрушаването на костите, докато те не се конкурират помежду си за усвояване в стомашно-чревния тракт. Витамин К участва в синтеза на основния структурен костен протеин (остеокалцин), осигурява костна плътност. Флуорът стимулира клетъчното делене, което увеличава костната минерална плътност, особено в гръбначния стълб. А витамин D подобрява усвояването на калция в червата и фиксирането му в костите. В комбинация с калций, този витамин също предотвратява образуването на излишък от паращитовидната жлезахормон, който увеличава разрушаването на костите. Но тъй като остеопорозата няма ясно изразени симптоми, всеки човек на зряла възраст, който е усетил неясни болки в гърба, който е забелязал най-малкото изкривяване на гръбначния стълб или загуба на растеж, трябва спешно да се консултира с лекар. Съвременните диагностични методи ви позволяват да установите наличието на остеопороза и след това да започнете лечение.