Как да се отървем от лошите навици

Всеки човек има определен набор от уникални характеристики: качества, способности, таланти, стремежи, интереси и т.н. Тези характеристики включват неговите навици - начини на поведение, доведени до автоматизъм, които често се превръщат в негови нужди. Тези навици могат да бъдат както добри, така и лоши, както полезни, така и вредни. Добрите и полезни навици са причината за доброто настроение, постигането на целите, подобряването на качеството на живот. Лошите и вредните, напротив, причиняват страдание, водят до депресия и чувство на безсилие и други условия, които са изключително негативни за човека, до влошаване на здравето. Но най-важната характеристика на лошите навици е, че те „се вкореняват“ толкова дълбоко в самата същност на човек, че стават „напълно естествени“ и е много, много трудно да се отървем от тях. Всеки лош навик обаче не е окончателна „диагноза“ и може да бъде изкоренен. Днес ще говорим за това как да го направим.

Първото нещо, което трябва да се каже, е самият феномен на навика. В психологията този феномен се определя като автоматизирано и без усилие асимилирано човешко действие. Тоест, като цяло навикът е нещо, което правим вече несъзнателно.

Формирането на навик се случва по доста прост принцип: човек извършва действие и отначало трябва да държи целия процес на изпълнението му под строг контрол, като обръща внимание на всички компоненти. Но докато го повтаряте, става по-лесно и по-лесно да извършите това действие и в резултат на това всички необходими манипулации се извършват сякаш сами по себе си. Резултатът е, че човек започва да прави нещо вече познато, напълно без да задава въпроси защо прави това и необходимо ли е изобщо? Това се нарича автоматизъм. И точно това е същността на навика.

Мотивите за извършване на привични действия често се намират дълбоко в съзнанието на човек. И ако разгледаме този въпрос от гледна точка на ефективността, тогава можем спокойно да кажем, че навикът по своята същност играе в ръцете на човек, т.к. спестява време и енергия, които благодарение на него вече не трябва да се харчат за мислене и контрол на предприетите действия. Когато обаче въпросът се отнася до лош навик, ще отделим много повече време и усилия, за да се отървем от него. И мнозина изобщо не си представят как може да се направи. Препоръките по-долу са дадени специално, за да се коригира това състояние на нещата и да се помогне на всеки, който иска да се отърве от "обичайното си страдание".

Както видяхме, навикът е автоматизъм. И този автоматизъм е само следствие от дълбоко скрита кауза. Ето защо, за да изкорените всеки лош навик, на първо място трябва ясно да определите причината му. В противен случай навикът не само няма да изчезне, но дори може да се влоши.

Психичните състояния се крият във формирането на всякакви навици. Например, поради стрес, хората започват да хапят ноктите си, да преяждат, да хапят устни и чужди предмети и, разбира се, да пушат (не забравяйте, че разглеждаме въпроса от гледна точка на психологията, а не на медицината). По същия начин хората, които са несигурни във външния си вид, започват постоянно да коригират косата, грима, дрехите си и т.н. За да избегнете всичко това или по-скоро да се отървете от него (в края на краищата имаме лоши навици), трябва да откриете основната причина за всички тези нещастия. И за да намерите причината, трябва да се погледнете отвън, т.е. „Активиране“ на страничен наблюдател.

Ако всеки път, когато не можете да изчакате автобуса на спирката да отиде на работа, запалите цигара, тогава причината е очевидна: притесненията за това, че трябва да ходите, и като цяло сте уморени, а у дома жена ви ще удряйте точилка, подозирайки, че изневерявате с красавица от офиса и т.н. Всичко това, разбира се, е преувеличено, но същността трябва да е ясна: първата стъпка по пътя към избавяне от вредния навик е да се идентифицира причината.

Положителни емоции

Всеки, дори и най-гадният навик има толкова силно въздействие върху човек поради факта, че дава на своя „собственик“ положителни емоции. В противен случай действието, извършвано отново и отново, няма да се превърне в навик. Като пример може отново да се цитира пушенето: ето, че закъснявате вкъщи и жена ви ви е ударила с точилка на причинено място за предателство, което не сте извършили (дори и да сте искали). Спешно трябва да "пуснете пара" и излизате във входа, за да изпушите цялата работа. С треперещи ръце, заставайки на разклащащи се крака (не можете да седнете), запалвате цигара и ето го: вдишване, друго, трето, краката ви спряха да треперят, очите ви изсъхнаха, вие имате героична сила в ръце отново и като цяло всичко върви по план. Това е действието на навика.

Така стигаме до разбирането, че основата на нашата зависимост в по-голямата част от случаите е получаването на положителни емоции. И тук е важно да осъзнаете дали навикът ви наистина ви пречи? Ако не носи много вреда (не говорим за пушене), тогава може би не си струва да се отървете от него. Но ако вредата от него е значително по-голяма от силата на приятните емоции (говорим за тютюнопушене), тогава определено трябва да „завържете“ този навик. И само разбирането на това е значителна стъпка към заветната цел.

Вземане на решение

Този етап е може би най-важният. За да се отървете от лошия навик, трябва да вземете твърдо решение да го направите. Нещо повече, решението не трябва да бъде така или иначе, а твърдо, непоклатимо, "желязо", което няма да счупи нито една "точилка". Тук идва цялата ви сила на волята.

Но бих искал също да добавя: във филмовата адаптация на работата на "майстора на ужасите" Стивън Кинг "Корпорация" Отказ от тютюнопушенето ", Корниз, базиран на работата, като подобна мотивация за човек, който желае, но не може край на пристрастяването му, имаше страх жена му да остане без пръст. Страхотна мотивация, нали? Въпреки че в реалния живот не бива да прибягвате до него.

Нов навик

Решението е взето, „мостовете са изгорени“, не можете да отстъпвате. Но какво да направите, ако просто искате да го изтеглите само веднъж? За да не ви надделее старият навик, трябва да го замените с нов, но не вреден, а полезен! И този нов здравословен навик със сигурност трябва да носи същите положителни емоции. Ако „се върнем при нашите кочове“, се оказва, че най-добрият нов навик е да напуснем работата малко по-рано, докато весело сучем бонбони. Първо, ще хванете автобуса, второ, ще спрете да вредите на здравето си, на трето място, устата ви ще вкуси не от тютюн, а например ягоди и четвърто, вместо точилка, ще имате вкусна вечеря в дом и щастлива съпруга.

И още нещо: за да могат новите действия да заменят старите, трябва да ги извършвате постоянно, от ден на ден. Като цяло психолозите казват, че са необходими точно 21 дни, за да се затвърди напълно нов навик.

В заключение бих искал да кажа накратко за още няколко важни нюанса, които допринасят за избавяне от лошите навици:

И винаги си напомняйте, че вашите навици са част от вашата личност. А способността да контролирате навиците си е способността да контролирате себе си. Това не е ли едно от основните умения в живота?