Как да повишите самочувствието на вашия тийнейджър: пишете си и още 4 начина

Повишено самочувствие и самочувствие. Упражнения, които работят

Не е нужно да ходите на психолог, за да повишите самочувствието - има много упражнения в книгите и в Интернет за развиване на самочувствие. Оказва се, че те са там дори и за юноши, за които ниското самочувствие може да донесе много неудобства. И така, как едно растящо дете може да си помогне и да повиши самочувствието?

Една от основните задачи на съвременното училище е да внуши на ученика уменията за самоусъвършенстване, така че той да стане хармонично развита личност, да може да постига цели и да постига успех. Нивото на самооценка на тийнейджъра играе ключова роля в този въпрос.

За съжаление днес самочувствието на подрастващите често се подценява и млад човек, който навлиза в света на възрастните, не е твърде уверен в себе си. И това пряко засяга качество, което е много важно за развитието - позитивно мислене, което затруднява оптимизма по отношение на вашите успехи и неуспехи.

Ниско самочувствие - къде?

Има няколко основни причини за ниско самочувствие. Първо, това е пряко възпроизвеждане на оценката на родителя. Тийнейджърът подчертава в себе си качествата, които родителите отбелязват, докато негативното отношение формира у него чувство за малоценност. В такава ситуация вътрешните му критерии за самочувствие могат да бъдат заглушени дълго време.

За да се създаде картина на успеха, е необходим самоанализ на неговите качества и резултати в различни дейности. Поради това се формира самооценка, психологическа стабилност и адекватност.

Как да засилите самочувствието си: 5 упражнения

Сега нека разгледаме 5 прости практики, които въпреки своята простота вземат предвид всички сложни психологически нюанси.

1. Слабостите са скрити силни страни. Това, което е слабост за един човек, може да е силна черта на личността за друг. Например, един точен човек ще бъде наречен модел за подражание от някои, докато други ще бъдат наречени отегчител и педант. Или приказливост - което може да се разглежда като положителна черта, развиваща комуникативни умения, или може да се възприема като натрапчивост.

Упражнение: запишете слабостите си в колона и за всяка от тях намерете поне една положителна интерпретация.

2. Най-добрата версия на себе си. Упражнение: отделете си половин час и започнете да фантазирате. Представете си напълно удобно и безопасно място, където се наслаждавате на силното си и здраво вътрешно същество. Посочете фантазиите си: къде точно се намирате? какво виждаш и чуваш? какво чувстваш?

Положителните преживявания са много важни, защото винаги можете да разчитате на тях в моменти на слабост. Следователно трябва периодично да създавате такива усещания за себе си, да ги снимате с умственото си око и да ги съхранявате в паметта.

3. Укротяване на вътрешния критик. Вътрешният критик расте в нас от детството. Той задава сложни въпроси и го кара да се чувства разстроен и слаб. Понякога е полезно, тъй като може да ви мотивира да действате по воля, но често не трябва да го слушате.

Упражнение: изслушайте какви ситуации и какво казва вътрешният критик и след това му дайте име. След това си представете неговите жестове, стойка и облекло - и го нарисувайте. Всичко това ще ви помогне да разберете по-добре вътрешния критик и (най-важното!) Да осъзнаете, че критикът е само част от вашата личност, на аргументите на която винаги могат да се противопоставят.

Вътрешният асистент също може да помогне в това - от следващия ни параграф.

4. Вътрешен асистент. Вътрешен асистент ви помага да видите положителната страна на случващото се. Казва да се спре на вътрешния критик. Това може да бъде грижовен родител или любящ човек, а може би дори фея или любезен магьосник. Основното е, че такъв асистент ви се струва източник на сила.

Упражнение: представете си вашия вътрешен помощник и ситуациите, когато той дойде на помощ, дайте му име и го нарисувайте. Запишете какви окуражаващи фрази той би могъл да отговори на атаките на критиката. Обръщайте внимание всеки ден, че помощникът има добри думи, и се радвайте и на най-малките успехи.

Упражнение: погледнете себе си през очите на някой, който много ви обича. И тогава, след като прекарате поне половин час, напишете писмо на хартия, от което ще стане ясно, че човекът ви обича. Отговорът „Не, не мога да го направя“ не се приема. Повярвайте ми, такова писмо е един от най-ценните подаръци за себе си.

С тези необичайни и интересни упражнения може да се постигне много. С повишаване на самочувствието се придобиват вътрешна сила и твърдост. Човек става по-уверен от ден на ден, защитава своите интереси и граници, общува наравно с различни хора. Той успява и се чувства щастлив.